Copii grasi - copii cu probleme Pummel & Moppelchen
Unii nici nu mai vor să asculte. Indiferent dacă trebuie să faceți o problemă din câteva kilograme prea mult, dacă fiecare al cincilea sau chiar al patrulea copil este prea gras și fiecare berlinez este un păcat - discuția despre „copiii grași” duce adesea doar la părinții care au conștiința vinovată a obține. Din păcate, există de fapt o tendință spre creșterea în greutate: astăzi de trei ori mai mulți copii sunt supraponderali sau chiar obezi decât acum 20 de ani.
De la Dr. Claudia Rawer
Conform studiilor efectuate de ETH Zurich și alte instituții, 15-25% dintre copii și tineri sunt deja prea grasi. Aproximativ patru la sută suferă de obezitate (obezitate). Nu este vorba despre puțină grăsime cu micul Kevin sau despre faptul că Sophie, la paisprezece ani, este puțin mai dolofană decât colegii ei. Obezitatea masivă la copii și adolescenți este o problemă care nu trebuie luată cu ușurință.
A fi gras nu este amuzant. Medicii pediatri diagnosticează din ce în ce mai mult boli care până acum erau practic necunoscute la copii și adolescenți. Tensiunea arterială crescută și ceea ce este cunoscut sub numele de astm la exerciții sunt comorbidități tipice ale obezității și afectează aproximativ o treime din toți copiii supraponderali. Mulți au deja rezistență la insulină - un precursor al diabetului - și aproape toate deteriorările oaselor și articulațiilor. Aproximativ un procent suferă deja de boală în copilărie, cunoscută anterior ca diabet la adulți. Organizația Mondială a Sănătății descrie obezitatea ca fiind cea mai frecventă boală cronică la copii și adolescenți. Deci nu este vorba despre frumusețe sau despre idealurile corpului, ci despre sănătate.
Dar prea multe kilograme în plus au un efect negativ asupra stimei de sine. Oamenii grași sunt batjocoriți, râși și tachinați. Cel mai târziu până la pubertate, statura este asociată cu a fi iubit: băieții grași au puține șanse la fete, în timp ce tinerii preferă colegii de clasă subțiri decât prietenii plinuți.
Când este un copil prea gras?
Potrivit profesioniștilor din domeniul medical, un copil este considerat prea gras dacă greutatea sa este cu 20% sau mai mare decât greutatea normală, adică valoarea medie pentru vârstă și înălțime. Indicele de masă corporală IMC este, de asemenea, utilizat pentru copii, dar, spre deosebire de adulți, este calculat în funcție de vârstă și sex. Acest lucru ia în considerare faptul că aspectul fizic suferă modificări majore pe măsură ce crești. După vârsta de doi ani, copiii cresc adesea foarte repede, se întind și trec de la bebeluși dolofani la copii mici zvelți. Copiii de patru până la șase ani sunt adesea judecați de părinți ca fiind prea slabi. Statura slabă este complet normală pentru această vârstă. În timp ce cei cu greutate normală se întind singuri, copiii supraponderali cu vârsta cuprinsă între cinci și șapte ani au deja deja primele depozite de grăsime vizibile.
O valoare IMC cuprinsă între 20 și 25, care ar fi considerată normală pentru adulți, înseamnă supraponderalitate pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 10 și 18 ani. Din păcate, multe dintre cele grase devin, de asemenea, adulți supraponderali - nu atât de mici cu grăsime pentru copii și adolescenți care sunt temporar dolofani, dar în principal preșcolari. Copiii de patru până la cinci ani care sunt supraponderali prezintă un risc crescut de a rămâne pe viață.
De unde vin kilogramele?
Alimentația slabă și lipsa exercițiilor fizice sunt, de asemenea, principalele cauze ale obezității la copii. Dietele bogate în zahăr și grăsimi, băuturile răcoritoare, batoanele de ciocolată și mâncarea rapidă sunt considerate „la modă” și sunt adesea consumate de tineri „pe lângă”. Cei care sunt deja grasi fac altceva. Potrivit unui studiu mai recent, fetele obeze au consumat cu opt la sută mai multe calorii decât colegii lor cu greutate normală și a fost de până la 18 la sută pentru băieții obezi. Băieții grași consumă, de asemenea, cu 40% mai mult zahăr pe zi decât grupul lor de comparație slabă. Alimentele bogate în zahăr, totuși, duc la capcana alimentară: nivelul zahărului din sânge crește pentru o perioadă scurtă de timp, apoi cade din nou rapid, iar oamenii sunt lacomi pentru următoarea mușcătură.
A fi părinte nu este adesea ușor
Fără părinți, se poate citi adesea că toate măsurile vor eșua. Piatra de temelie pentru întregul mod de viață este pusă în casa părintească. De fapt, părinții pot face multe pentru a se asigura că micul Hans devine un Hans sănătos și puternic.
Dieta sănătoasă sau pierderea sensibilă în greutate - care funcționează numai într-un grup familial. Ca părinte, încercați să dați un exemplu de stil de viață sănătos: puțin televizor, 30 de minute de exerciții pe zi, cumpărături conștiente și mâncare. Dacă nu este posibil, nu ar trebui să fii serios în această privință, ci în așa fel încât toată lumea să învețe: Mâncarea și exercițiile fizice sunt distractive și fac parte din bucuria vieții. Includeți rude și prieteni: bunicul le permite copiilor să se joace în grădină - chiar dacă o roșie cade sau o ramură de pe pomul roditor trebuie să creadă în ea, tata îi antrenează pe urmași să meargă cu bicicleta în siguranță și prietenul tatălui poate avea timp pentru o dată o rundă de fotbal.
Fără diete, vă rog!
Dietele și dietele de înfometare sunt complet nepotrivite pentru copii. Ele pot duce la deficiențe de vitamine sau minerale, cum ar fi deficiența de calciu și, prin urmare, dezvoltarea slabă a oaselor. Dietele determină deseori copiii să piardă senzația de foame și de sațietate - pot urma tulburări alimentare, cum ar fi anorexia sau vărsăturile. O dietă care nu duce la succes roade, de asemenea, stima de sine a copiilor supraponderali, care de obicei este grav afectată oricum.
A mânca sănătos ar trebui să fie normal
Ori de câte ori este posibil, pregătiți alimentele proaspete și evitați mesele gata preparate. Încercați să gătiți cu mai puține grăsimi și respectați regulile așa-numitei piramide alimentare: o mulțime de fructe, legume și salate, o mulțime de pâine, paste, orez, cartofi, produse lactate slabe, mai puțini cârnați, ouă, carne și grăsimi.
Dă-le copiilor pâine sănătoasă pentru micul dejun, pe care să o ducă la școală. Fructele, iaurtul și carcasele sau bastoanele de morcov și castraveți sunt ideale pentru a ciuguli între ele. Este permisă și o mică rație de dulciuri pe zi - dar numai după gustarea sănătoasă.
Asigurați-vă că copiii beau multă apă sau ceai neîndulcit; acest lucru ajută și la potolirea setii.
Lăsați copiii să ajute la cumpărături și la gătit: apoi vor învăța despre alimentele proaspete și despre cum să le pregătească de la o vârstă fragedă.
Mese fără stres
Încercați să mâncați împreună cât mai des posibil și la ore regulate. Dacă acest lucru nu funcționează din motive profesionale, încercați cel puțin să vă bucurați de micul dejun și cină cu familia. Acest lucru ar trebui, de asemenea, să fie distractiv pentru toată lumea: nu răsturnați problemele la masă, opriți factorii de stres, cum ar fi televizorul sau muzica puternică. Cititul, vorbirea la telefon sau chiar cearta (inclusiv despre mâncare!) În timpul mesei sunt tabu.
Autodeterminare și pentru copii
Puneți porții mici pe farfurie și numai mai multe atunci când copiii încă sunt flămânzi. Nu insistați că farfuria trebuie mâncată goală. Copiii trebuie să poată decide singuri când sunt plini.
Copiii au senzații gustative diferite față de adulți. Încearcă să îi lași pe cei mici să decidă singuri ce să mănânce. Dacă nu vă place broccoli, s-ar putea să vă placă să mâncați ardei.
Mișcare în viața de familie
Copiii ar trebui să se bucure de joacă și să fie în aer liber. Limitați timpul de televiziune și computer la 30 până la 60 de minute pe zi - copiii stau încă suficient la școală și cu temele.
Ajutați să găsiți activități care sunt distractive. Copiilor grași, de obicei, nu le place să se miște (mai): Prin urmare, începeți încet cu activitățile sportive. Ciclism, înot, drumeții sau săniuș împreună în weekend: acest lucru este bun și pentru părinți.
Adrese utile:
Obesity Foundation Elveția: informații și sfaturi gratuite, intermediere de adrese, broșură gratuită cu autotest pentru întreaga familie.
Tel. CH 044 251 54 13
Site-ul web: www.saps.ch
Club minu: antrenament comportamental de nouă luni în nutriție, exerciții fizice și timp liber pentru copiii de 11-15 ani și părinții lor, plus tabără de vară.
Informații: Procentajul culturii Migros, viață și muncă
Tel. CH 01 277 21 73
Website: www.minuweb.ch
Programul „Powerkids” AOK pentru copii cu vârste între 8 și 12 ani. Sfaturi pentru Tel. D 0180 265 11 88
Site-ul web: www.powerkids.de
Terapia ambulatorie pentru obezi
Copii «FITOC». Oferte în mai multe orașe germane. Informații pe site-ul web: www.fitoc.de
Silke Lautenschläger, „Copii mari - la grămadă, pregătește-te, pleacă!”, Ghid cu o mulțime de informații, rețete și reguli pentru viața de zi cu zi. Fischer Verlag, 2004 ISBN 3596165121 CHF 14,60/7,90 EUR.
„Masa familiei aventurilor”, ghid gratuit de la Asociația Elvețiană a Laptelui cu sfaturi pentru obiceiuri alimentare sănătoase.