Copilul de 14 ani vrea să slăbească
Discutați despre vârsta de 14 ani care vrea să slăbească. în Pierde în greutate prin exerciții fizice Forum în domeniul metodelor de slăbire; salut, sunt finlandez și am 14 ani. Sunt -ca. 178cm înălțime - aproximativ 72,5 kg greutate Am multă grăsime pe coaste și asta ar trebui
Copilul de 14 ani vrea să slăbească.
bună,
Sunt finlandez și am 14 ani.
eu sunt
-aproximativ 178cm înălțime
- aproximativ 72,5 kg în greutate
Am o mulțime de grăsime pe coaste, iar asta ar trebui să dispară și ar trebui înlocuit un pachet de șase, știu că nu va funcționa peste noapte. Fac tenis de masă o dată pe săptămână timp de 2h și sâmbăta și turnee de tenis de masă în jur de 1: 30h-3h. o dată pe săptămână am sport școlar timp de 90 de minute. Merg cu bicicleta 2,3 km până la școală în fiecare zi, deci 4,6 km pe zi.
seara mănânc doar un iaurt natural de casă sau beau lapte fără aromă de fructe.
vă rog să mă ajutați să slăbesc, sunt deschis la aproape orice, cu excepția sălii de gimnastică și jogging .
AW: Copilul de 14 ani vrea să slăbească.
numeric, care nu pare a fi supraponderal, probabil că va fi doar n pentru I grăsime.
ce mănânci ziua? probabil că nu te vei supraponderaliza de la iaurtul tău seara.
AW: Copilul de 14 ani vrea să slăbească.
Dacă doriți un pachet de șase, aveți nevoie de un KFA scăzut.
De asemenea, ar trebui să evitați lucruri precum fast-foodul etc.
Nici sarea nu este în general atât de bună, 1g de sare poate (cred) să acumuleze 100ml de apă în corp, ceea ce face corpul să pară mai umflat.
Deci: mâncați multe fructe și legume.
Vă puteți antrena abdomenul, dar vă rog să nu exagerați și să faceți 200 de ședințe în fiecare zi .
Dacă mai târziu aveți un KFA scăzut și doriți să vă consolidați mușchii abdominali sau să-i faceți mai masivi, vă puteți antrena și cu greutăți.
Cum va arăta stomacul în cele din urmă și dacă va fi un pachet SIX depinde în totalitate de genetică .
AW: Copilul de 14 ani vrea să slăbească.
Dacă doriți să aveți un pachet de șase, trebuie să faceți mișcare și să mâncați corespunzător. La vârsta dvs., dieta ar trebui să fie de 90% + X%. Încercați să mâncați echilibrat, de exemplu dimineața Nuci, fulgi de ovăz, câteva fructe (1/2 grapefruit de exemplu) și o banană, la prânz carbohidrați precum paste, orez etc. și seara apoi de ex. Curcan cu legume înainte de antrenament și după antrenament unele fructe, cum ar fi kiwi sau mere. Combinați rezistența cu antrenamentul muscular (de exemplu, luni: mușchi, marți: rezistență, miercuri: mușchi, joi: rezistență, vineri: mușchi; sâmbătă și soare: rezistență ușoară) În acest fel, vă odihniți suficient unde corpul se poate relaxa. Dar ceea ce trebuie să aveți în vedere este că doriți să construiți mușchi și trebuie să mâncați mai mult cu el decât ardeți de fapt -> exces de calorii, doriți să obțineți ceva, de unde și unitățile de rezistență în care ar trebui să încercați să pierdeți grăsimea și să câștigați mușchi.
AW: Copilul de 14 ani vrea să slăbească.
Mulțumesc pentru răspunsuri, așa că dimineața mănânc musli (până acum fără fructe), la prânz orice vine pe masă, mai ales sănătos, iar seara doar un iaurt natural.
dar înainte de a-mi putea antrena stomacul într-un pachet de șase trebuie să tai mai întâi grăsimea sau?
și cum poți măsura efectiv procentul de grăsime corporală?
și cât de mult% pot avea un pachet de șase (genetică)?
AW: Copilul de 14 ani vrea să slăbească.
Puteți avea un pachet de șase 100%. (Eu cred . )
Este doar grăsimea corporală.
Puteți utiliza diferite metode pentru a măsura (introduceți doar măsurați grăsimea corporală pe Google).
Nu sunt sigur, dar ceva de genul unui pediatru ar trebui să poată face și asta.
Genetica era menită astfel:
Cum arată pachetul dvs. de șase este genetic. Deci, dacă aveți 3, 4 sau 6 (etc.) mușchi vizibili în față. CUM arată masiv mușchii, totuși, depinde de tine.
Dacă te plictisești, caută „Lazar Angelov”. ACEASTA este un pachet de șase .
AW: Copilul de 14 ani vrea să slăbească.
ahh bine mulțumesc
și: omfg vrea să aibă
AW: Copilul de 14 ani vrea să slăbească.
Muesli este în regulă, atâta timp cât nu te referi la fulgi de porumb sau muesli foarte zahăr/ciocolată.
„Ceea ce este pe masă” nu este întotdeauna cea mai bună alegere, iar „sănătos” nu este nici singurul criteriu. dacă vrei să slăbești, atunci contează și densitatea caloriilor. Nucile sunt, de exemplu, foarte sănătoase, conțin o mulțime de proteine și o cantitate concentrată de nutrienți, dar și o mulțime de calorii, așa că ar trebui să mănânci cel puțin o mână când urmezi o dietă.
AW: Copilul de 14 ani vrea să slăbească.
Bună, băiatul are 14 ani. Observi altceva.
@Gamer: Te rog să mănânci mai mult seara, tot ai nevoie de energie pentru a crește. Cuvântul cheie este sănătos și echilibrat. Spui că ceea ce vine pe masă acasă este sănătos? Asta chiar e grozav! Acum seara ce e deasupra și asta e bine. Apoi, continuă să faci mișcare, dar nu exagera. La 14 ani, ar trebui să faceți în curând o altă lovitură în sus, iar apoi ceva va crește într-un fel sau altul.
Exemplu pentru seara:
Pâine integrală cu mezeluri slabe precum curcan, șuncă de somon, șuncă gătită etc., salată și, de asemenea, iaurtul.
Vă rugăm să NU dietați, nu sunteți supraponderal! Ai nevoie de energie pentru a-ți antrena corpul.
AW: Copilul de 14 ani vrea să slăbească.
Mulțumesc JarJar.
Mă abonez pe deplin la asta.
AW: Copilul de 14 ani vrea să slăbească.
După părerea mea, dietele sunt totuși o prostie totală. ^^
L-am sfătuit să renunțe la toate mâncărurile rapide etc., deoarece într-adevăr nu este bine pentru organism .
El ar putea, de asemenea, să-și mănânce toate nevoile zilnice (ceea ce cred că ar fi mai bine pentru creștere) și să facă ceva sport lateral, dar, așa cum am spus - NU exagerați. La un moment dat își va atinge și scopul, dar trebuie să-și dea seama că poate dura mai mult.
AW: Copilul de 14 ani vrea să slăbească.
Are 14 ani. Nu poți exagera la vârsta respectivă. În zilele noastre, probabil că nu este nici măcar pe jumătate din volumul de muncă sportiv pe care un tânăr de 14 ani îl avea acum 30 de ani, fără să-l numească sport.
La acea vârstă aveam 5-10 ore bune de „sport” pe zi, așa că după-amiaza poți totuși să te plimbi cu bicicleta la prieteni și să joci fotbal non-stop sau altceva și să nu stai în preajma electronicelor toată ziua.
@ gamerp32
Pentru a obține un pachet de șase, pe care probabil îl imaginați din film și televiziune, aveți nevoie de multe cunoștințe despre nutriție, multă disciplină și sport. Dar nu veți obține aceste cunoștințe peste noapte, durează mult și atâta timp cât trăiți cu mama, probabil că nu va fi nimic cu o dietă echilibrată și echilibrată.
Puteți obține probabil o abordare cu șase pachete făcând un pic mai mult exercițiu, dar ceea ce aveți în minte este oricum aproape imposibil pentru dvs. sau oricum nu ar trebui să vă ocupați de asta timp de 2 sau 4 ani.
Oricât de greu pare, nu vei putea să îți implementezi ideile cu cunoștințele tale și la vârsta ta.
AW: Copilul de 14 ani vrea să slăbească.
În primul meu articol m-am referit la antrenamentul muscular abdominal (puteți, desigur, să luați și antrenamentul muscular în general), deci nu ar trebui să exagerați. Puteți face sport de 12-14 ori pe săptămână, dar nu întotdeauna faceți același sport - la asta mă refeream. ^^
AW: Copilul de 14 ani vrea să slăbească.
@JarJar Știu că nu sunt supraponderal, dar vreau să arăt mai bine .
funcționează și dacă mănânc kiwi sau măr cu iaurtul seara?
Și chiar dacă durează 2 ani pentru a obține un pachet de șase, merită pentru mine
AW: Copilul de 14 ani vrea să slăbească.
bineînțeles că poți mânca și fructe cu iaurtul tău. Mai degrabă bănuiesc că masa de prânz este destul de dură sau că este ciugulită/gustată între ele. ceea ce este total în regulă atâta timp cât nu exagerați.
AW: Copilul de 14 ani vrea să slăbească.
Sunt entuziasmat. Băiatul are 14 ani și a înțeles mai mult decât unii de aici care sunt de două ori mai bătrâni. Când mă uit în continuare la „fac 1000 de situații pe zi și sper să iau câte un pachet de șase cu articolele mele de 30% KFA”, atunci mă bucur că există încă speranță pentru tineri
Ai înțeles asta foarte bine, primești un pachet de șase cu un KFA scăzut. Antrenamentul muscular abdominal din motive optice nu este necesar, dar dacă antrenezi extensia spatelui, este necesar să compensezi dezechilibrele.
În caz contrar, nu veți obține un stomac mai plat sau un pachet de șase prin antrenamentul ab.
Ai 14 ani . aș avea grijă să nu recomand antrenamentele de forță, deoarece riscul de rănire este prea mare. Faci sport de echipă? Începeți să jucați handbal, fotbal, rugby sau orice altceva. Sau juca tenis. De asemenea, poți să alergi sau să mergi cu bicicleta mult. După cum a spus Angelo, de ce nu ar trebui recomandat exercițiile fizice pentru un copil de 14 ani? OK, aș opri haltere până la 16 ani, dar poți face toate celelalte sporturi fără probleme.
De asemenea, puteți fi atenți la dieta dumneavoastră. Procedând astfel, v-aș recomanda să consumați în continuare vânzările totale, dar să salvați caloriile prin exerciții fizice. Deci, corpul tău primește ceea ce are nevoie și poți pierde în greutate.
În caz contrar: Niciun tânăr de 14 ani nu are nevoie de un pachet de șase. La 16 ani încă te poți gândi la asta
AW: Copilul de 14 ani vrea să slăbească.
uh, lol? Handbalul și fotbalul sunt practic cele mai periculoase sporturi în ceea ce privește accidentările. au întotdeauna tulpini și vânătăi. În schimb, buclele de biceps Bisi nu îți dau nicio vânătăi.
AW: Copilul de 14 ani vrea să slăbească.
bine, mulțumesc pentru răspunsuri, voi începe mâine, merg cu bicicleta pe piața media (pentru orice motiv), care este de aproximativ 15km-20km și la prânz am un joc de tenis de masă.
AW: Copilul de 14 ani vrea să slăbească.
Este ca toate sporturile - trebuie să-l înveți. (la urma urmei, nu toți boxerii arată întotdeauna de parcă ar fi lovit un autobuz).
Și dacă este distractiv.
În afară de asta, la 14 ani ai voie să te încurci puțin - și ce mai este: este un BĂIEȚ.
AW: Copilul de 14 ani vrea să slăbească.
iar în fotbal nu te rănești atât de des pe cât crezi că fac profesioniștii. de asemenea, se antrenează de 5 ori pe săptămână sau mai mult și 1-3 jocuri pe săptămână. la un moment dat acest lucru te face foarte sensibil la leziuni.
Încă nu aș semna asta.
Majoritatea oamenilor supraviețuiesc carierei lor de amatori ca copii și adolescenți fără răni majore. Dar aproape toți sportivii de forță care fac asta de când erau tineri au o postură proastă, probleme articulare sau orice altceva. Inclusiv eu. Umărul meu mă scoate uneori. Când am jucat handbal intens nu a fost niciodată o problemă. Poate tocmai am îmbătrânit.
Așadar, aș rezuma așa: pe termen scurt, dar leziunile mai acute (piciorul rupt, tendonul rupt etc.) sunt mai susceptibile să se întâmple în sporturile de echipă. Leziunile pe termen lung și leziunile posturale sunt cu siguranță mai probabil să apară în timpul antrenamentului de forță .
Dar și aici trebuie făcută o distincție: dacă faci toate exercițiile de forță corect și curat la 14 ani, nu ți se va întâmpla nimic. Dar când mă uit la copiii din studioul meu (este un club, deci uneori chiar și copiii de 12 ani se antrenează cu echipamentul), de fapt toți se antrenează cu o execuție total greșită. Dacă nu le poți învinui, sunt doar copii. Majoritatea intră în cameră, fac 12 exerciții de biceps și apoi pleacă. Acest lucru este cu siguranță mai periculos pe termen lung decât căderea și vânătăile piciorului.
Dar, în afară de asta: creșterea musculară nefirească peste medie nu este, de asemenea, un lucru real pentru o persoană tânără. Sportul normal (gimnastele, de exemplu, au adesea mușchi mari la 14 ani) se dezvoltă încet ceva de genul acesta. Acestea acumulează 5 kg de masă musculară în 5-10 ani. Antrenamentul de forță este conceput pentru creșterea rapidă a mușchilor. 5 kg de masă musculară nu este neobișnuit cu o alimentație bună și un antrenament bun, în special cu hormonii pubertății. Îndrăznesc să mă îndoiesc dacă acesta este lucrul potrivit pentru un corp în creștere.
deci să mergem. Voi face întotdeauna ceea ce îmi place (dacă nu va mai funcționa din cauza vârstei). de exemplu. Model de zbor, dacă nu ești atent ****** periculos, dar îmi place. De asemenea, am văzut pe cineva cu motor pe benzină care-i rupea genunchiul și acum are o proteză. dar este distractiv, așa că voi continua să fac și asta.
iar pentru antrenamentul cu greutăți în sala de gimnastică, așa cum am scris deja în postarea de start, nu am chef să merg la sală.
Nici n-aș spune neapărat. Dacă vă țineți capul înapoi în timp ce înotați, veți avea și probleme cu coloana vertebrală. sau nu vă rotiți corect picioarele atunci când faceți jogging sau stați prea mult înainte pe bicicletă.
NU lăsați NICIODATĂ persoanele fără experiență în sport să-și facă treaba, aveți întotdeauna nevoie de îndrumare! la fitti, în general, vedeți o mulțime de oameni care greșesc lucrurile, iar tinerii sunt și mai îndrăzneți și încearcă mai mulți singuri. Un studio bun are întotdeauna un antrenor pe podea care uneori se plimbă și se asigură că totul este în regulă. în afară de faptul că ar trebui să faceți o întâlnire cu antrenorul la fiecare două săptămâni pentru a ajusta planul de antrenament și apoi, dacă este necesar, pentru a fi prezentat și pentru a practica noi exerciții.
Și ce este mai periculos acum - exerciții greșite de biceps sau o cădere: dacă cazi poți să-ți rupi gâtul, să fii paraplegic etc. deci căderea nu este fără ea.
părerea mea este că poți face aproape orice sport, chiar și la o vârstă fragedă, DACĂ ai un antrenor bun alături și nu exagera.
Pot să semnez asta. După cum am spus deja, dacă faci totul bine, atunci nimic nu vorbește împotriva antrenamentului de forță la o vârstă fragedă.
Dar alergatul și mersul pe bicicletă este ceva pe care, în adolescență, îl faci mai mult sau mai puțin instinctiv. Dacă nu ai ghinion și ai dislexie de mișcare, atunci nu ar trebui să se întâmple nimic.