Copilul supraponderal ce dieta asigurat
Alimente de consumat în caz de supraponderalitate sau obezitate
Dacă copilul dumneavoastră este supraponderal, este important să vă schimbați permanent obiceiurile alimentare, fără a elimina complet alimentele care îi plac copilului dumneavoastră.
În timp ce anumite alimente ar trebui consumate cu moderație, altele ar trebui să fie favorizate în meniurile dvs.: acestea sunt fructe, legume, cereale, leguminoase, carne, pește, ouă și produse lactate.
Fructe si legume
Fructele și legumele sunt bogate în vitamine, minerale și fibre și sărace în calorii. Este recomandabil să consumați cinci porții pe zi, concentrându-vă pe legume: de exemplu, o porție de fructe și patru de legume, două porții de fructe și trei de legume.
O porție este de aproximativ o roșie de dimensiuni medii, un castron cu supă, un măr, doi caise sau o mână de fasole verde sau cireșe.
Pot fi consumate crude sau fierte, în salată sau în supă, la fiecare masă. Acestea trebuie preferate în cazul gustării, dacă nu este posibil să așteptați următoarea masă.
Un suc de fructe stors sau o jumătate de pahar de suc „fără zahăr adăugat” poate fi consumat din când în când și se consideră o singură porție. Nu confundați sucul de fructe „fără adaos de zahăr” și băuturile zaharoase din fructe, precum și nectarele care conțin mult mai multe zaharuri.
Fructele uscate, bogate și în zaharuri, trebuie consumate ocazional.
Cereale și leguminoase
Pe lângă legume, oferi-i copilului tău produse din cereale și leguminoase la fiecare masă, conform apetitului și activității sale fizice.
Produsele din cereale și impulsurile sunt importante pentru funcția musculară și a creierului. Spre deosebire de alimentele zaharoase, acestea furnizează energie care este eliberată treptat în organism. Consumul lor limitează „gustarea” între mese. În cantități rezonabile, nu te îngrașă. Adesea, însoțirea lor sau metoda lor de preparare este în cauză (sos gras, prăjire).
Produsele din cereale includ: pâine, orez, paste, porumb, cereale neindulcite pentru micul dejun, gri, bulgur, orz, ovăz, secară. pe care îl asociem cu hrișcă, quinoa.
Leguminoasele sau leguminoasele sunt linte, naut, fasole albă și roșie, fasole, fasole flageolet.