Coping with Grief - Coping with Loss
Lucrez ca psihoterapeut de mai bine de 40 de ani. Sprijinirea oamenilor în drumul lor spre a simți mai multă bucurie în viață și forțe noi mă umple de mare bucurie și recunoștință.
Cele 4 etape ale depășirii sentimentelor de durere - ajută la durere și sprijin pentru a face față durerii.
În societatea noastră, subiectele despre moarte și moarte sunt în mare parte interzise din viața noastră de zi cu zi. Facem tot ce ne stă în putință pentru a evita să avem de-a face cu el, deoarece ne este frică de pierderi dureroase. Cu toate acestea, la un moment dat în viața noastră, fiecare dintre noi se va confrunta cu moartea partenerului nostru, a unei rude apropiate sau a unui prieten.
Moartea unei persoane dragi lasă un gol dureros în viața noastră. Sentimentele pe care nu le-am experimentat niciodată sau niciodată cu această forță ne determină brusc viața de zi cu zi. Credem că nu putem suporta pierderea și durerea, nefiind normali sau „înnebunind”.
Pentru a nu vă simți neajutorat la mila sentimentelor voastre dureroase și a reacțiilor corpului, aș dori să descriu fazele de durere prin care trecem atunci când pierdem o persoană iubită sau o persoană iubită. Când ne luăm rămas bun de la o persoană dragă, parcurgem 4 faze de doliu până când găsim din nou un echilibru mental și fizic.
Cele 4 etape ale gestionării durerii
1. Faza de a nu vrea să fie adevărat și de negare
În prima fază nu vrem să recunoaștem că persoana care este atât de dragă inimilor noastre a murit și ne-a părăsit pentru totdeauna. Suntem în stare de șoc sau ne mișcăm în transă.
2. Faza sentimentelor care izbucnesc
Am renunțat la speranță și simțim durerea și disperarea deplină. Suferim de fluctuații emoționale și începem să plângem din senin. Corpul nostru este complet dezechilibrat. Nu mai putem dormi sau cu greu ne putem ridica din pat. Nu putem sta liniștiți sau cu greu ne putem mișca de la fața locului. Înghițim mâncarea la întâmplare sau nu mâncăm. Nu ne mai bucurăm de nimic. Credem că nu vom mai fi niciodată fericiți. Ne certăm cu soarta.
Îi invidim pe alții care încă își au partenerul și pot reacționa iritat atunci când cineva își exprimă condoleanțe, simpatie și îngrijorare față de noi. Gândurile noastre se învârt numai în jurul pierderii dureroase și a ceea ce nu vom mai putea experimenta niciodată cu decedatul. Viața de afară ni se pare ca un film la care nu mai putem participa.
Această fază este cea mai dureroasă și dificilă fază în a face față durerii.
3. Faza de reorientare lentă
Începem încet să ne orientăm din nou spre lumea exterioară. Uneori ne putem concentra din nou, uneori ne putem bucura de ceva. Durerea și certurile încet încet și nu mai sunt la fel de intense. Cu toate acestea, avem încă schimbări puternice de dispoziție. Corpul nostru revine încet la ritmul său normal.
A 4-a fază a noului echilibru
Am ajuns la un nou echilibru fizic și mental. Încă uneori ne simțim triști să ne gândim la trecut, dar privim spre viitor cu încredere. Nu vom putea niciodată să-l înlocuim și să-l uităm pe decedat, dar ne concentrăm asupra a ceea ce putem avea în viață acum. Am căutat o nouă sarcină în viață și am dobândit noi abilități pentru a face față sarcinilor de zi cu zi.
Cum să faci față durerii și durerii?
Pentru majoritatea oamenilor, calea prin durere către un nou echilibru emoțional durează între trei și cinci ani. Prin urmare, ar trebui să înveți mai întâi să-ți accepți sentimentele - inclusiv „comportament nebunesc”, cum ar fi lăsarea radioului pe toată noaptea pentru a nu simți singurătatea și golul. Nu ar trebui să vă amorțiți durerea cu comprimate sau alcool - sau cel puțin nu mai mult de patru săptămâni. Un jurnal în care poți avea încredere pentru a-ți împărtăși disperarea cu ziua și noaptea poate servi bine.
Există grupuri de luptă pentru durere în diferite orașe unde vă puteți întâlni și face schimb de idei cu oameni care și-au pierdut o persoană dragă. La început, ar trebui să evitați deciziile mari, cum ar fi mutarea, vânzarea casei sau renunțarea la locul de muncă. Un plan zilnic în care faci pași foarte mici te va ajuta să organizezi cel puțin minimul.
Este important să planificați weekendurile!
Deși este posibil să fiți cel mai puțin interesat de o alimentație sănătoasă chiar acum, corpul dumneavoastră are nevoie de atenția dumneavoastră. Alimentele întregi, salata verde, fructele și legumele crude îl fac să fie bine. Pentru a vă ușura tensiunea fizică, sunt recomandate plimbări scurte sau exerciții de relaxare.
Depășirea durerii este ca și cum ai urca pe un munte.
Trebuie să începeți de la fundul văii și să vă îndreptați încet până puteți vedea singuri o nouă perspectivă asupra vieții. Cert este că poți și nu vei uita niciodată partenerul tău decedat, persoana iubită sau prietenul tău. Cu toate acestea, amintirea lui nu te va răni la fel de mult în timp.