Corona Rămâneți sănătos cu portalul de sănătate la mișcare
Activitatea fizică regulată este un element important pentru sănătate: în acest fel ne putem îmbunătăți sistemul imunitar sau menține performanța fizică; în acest fel, echilibrul energetic rămâne în echilibru, iar greutatea corporală rămâne în intervalul normal. Activitatea fizică are, de asemenea, un efect pozitiv asupra psihicului. Motiv suficient pentru a vă exercita în mod regulat chiar și în perioadele de pandemie coronariană. Tehnicile de relaxare vă pot ajuta să rămâneți echilibrat.
La ce ar trebui să fii atent când faci sport și activități în aer liber? La ce ar trebui să aveți grijă în sporturi și activități în aer liber?
Practic tuturor le-a fost permis să o facă din nou de la 1 iulie sport să fie practicat în interior și în aer liber. Un concept de prevenire COVID-19 este necesar pentru multe sporturi de echipă și arte marțiale. Pentru mai multe informații, consultați Întrebări frecvente despre impactul coronavirusului asupra sportului (Ministerul Sportului).
La Vizitarea piscinelor - mai ales dacă sunt bine prezenți - păstrarea distanței minime este deosebit de importantă. Vă rugăm să rețineți reglementările, notificările și indicatoarele de scăldat respective. Informații suplimentare despre coronavirus și băi pot fi găsite în întrebările frecvente de zi cu zi, familie, timp liber (BMSGPK).
La Drumeții și alpinism Rezervarea este esențială pentru înnoptările în colibe. În consecință, ar trebui să fie posibil să se respecte reglementările aplicabile pentru unitățile de cazare - o distanță minimă de 1,5 metri de persoanele care nu locuiesc în aceeași gospodărie în taberele de dormit. Din motive de igienă, nu se vor da pături pe colibe în această vară. Prin urmare, este important să aduceți cu voi un sac de dormit de vară și o husă de pernă pentru înnoptări. Informații suplimentare pot fi găsite pe site-ul VAVÖ.
Cât de mult exercițiu este sănătos? Cât de mult exercițiu este sănătos?
Potrivit recomandărilor de exerciții austriece, adulții ar trebui să exercite cel puțin 150 de minute (2½ ore) pe săptămână cu intensitate moderată sau 75 de minute (1 ¼ ore) cu intensitate mai mare - sau o combinație a ambelor. Aceasta include și activități de zi cu zi, precum curățenie sau grădinărit.
Două sau mai multe zile din săptămână, trebuie să se efectueze exerciții de intensificare musculară de intensitate moderată sau mai mare care angajează toate grupurile musculare majore.
Aceste recomandări pot fi puse în aplicare și acasă, chiar și fără echipamente speciale și cu spațiu limitat.
Cum mă pot deplasa acasă? Cum mă pot deplasa acasă?
Sfaturi pentru programul dvs. personal de exerciții la domiciliu pot fi găsite în videoclipurile cu exerciții:
- Mobilizați videoclipuri cu exerciții:Aceste 15 exerciții antrenează în mod specific mobilitatea articulațiilor. Puteți mobiliza în mod specific articulațiile individuale sau întregul corp. Exercițiile de mobilizare sunt, de asemenea, bune pentru încălzire!
- Videoclipuri de exerciții pentru antrenamentul funcțional al forței: Cu aceste 18 exerciții antrenezi în mod specific forța musculară. Puneți împreună programul dvs. personal de consolidare din diferite serii de exerciții! De exemplu: „Cei nouă fortificatori”.
- Videoclipuri de exerciții care se întind și se întind: Aici veți găsi 22 de videoclipuri cu exerciții pentru gât, spate, șolduri și întregul corp. Intinderea regulată, orientată, favorizează mobilitatea și previne tensiunea și scurtarea musculară.
- Relaxare videoclipuri cu exerciții: Seria de exerciții „Cele opt comori” îți aduce Qi-ul (energia) la un flux plăcut, orice blocaje sunt eliberate.
Mai multe sfaturi pentru a rămâne activ și pentru a evita sedentarismul Mai multe sfaturi pentru a rămâne activ și pentru a evita sedentarismul
- Luați scurte pauze active în timpul zilei: Perioadele scurte de activitate fizică se adaugă la volumul săptămânal total recomandat. Puteți folosi exercițiile sugerate mai jos ca o oportunitate pentru exerciții zilnice. Alte modalități de a rămâne activ acasă sunt jocul cu copiii sau efectuarea treburilor casnice, cum ar fi curățenia și grădinăritul.
- Mers pe jos: Chiar și în spații mici, puteți rămâne activ plimbându-vă sau mergând pe loc. Când primiți un apel, în loc să stați așezat, ridicați-vă sau mergeți înainte și înapoi în timp ce vorbiți. Când mergeți sau faceți exerciții în aer liber, păstrați întotdeauna la cel puțin trei metri distanță de alte persoane.
- Ridica-te: Reduceți timpul așezat ridicându-vă cât mai des posibil - chiar dacă lucrați de acasă. Încearcă să nu mai stai și să te apleci la fiecare 30 de minute. Luați în considerare instalarea unei mese înalte prin utilizarea unei mese înalte sau îngrămădirea unei grămezi de cărți sau articole similare, astfel încât să puteți continua să lucrați în picioare. Când vă petreceți timpul liber așezându-vă, acordați preferință activităților stimulative cognitiv, cum ar fi citirea, jocurile de masă și puzzle-urile.
- Relaxa: Meditația și respirațiile profunde în interior și în exterior vă pot ajuta să păstrați calmul. Informații și exerciții pot fi găsite în Relaxarea musculară progresivă.
- Pentru a rămâne sănătos, ar trebui să fii și pe tine mâncat sănătos și se observă o hidratare adecvată. Apa potabilă este recomandată în locul băuturilor îndulcite. Puteți găsi mai multe informații în cadrul crizei Corona: O alimentație sănătoasă acasă.
Informații suplimentare despre subiectul coronavirusului:
Literatura utilizată poate fi găsită în bibliografie.
ultima actualizare 08/12/2020
Aprobat de editorii portalului de sănătate
Articole similare
Exercițiu sănătos într-un club
Fit Sport Austria oferă peste 7800 de oferte de exerciții în toată Austria, cu „sigiliul calității pentru exerciții fizice sănătoase și sport în cluburi”.
Videoclipuri cu exerciții
Test: exerciții fizice și sănătate
Testați-vă cunoștințele și deveniți un expert în exerciții fizice sănătoase. Aici vii la test.