Coronavirus Astfel preveniți pierderea musculară! - LOOX
Numărul coronavirusului este în Germania continuă să crească și mereu mai mulți oameni se plâng de simptomele Covid-19. Cu toate acestea, este posibil să aveți ideea de groază că o pauză mai lungă de la antrenament face ca mușchii să se micșoreze din cauza sălilor de sport închise. Deoarece suntem bucuroși să fim alături de dumneavoastră în acest timp, îl avem pe renumitul om de știință în domeniul sportului, Dr. Dr. Michael Despeghel (60 de ani) a vorbit. În timp ce vă spălați bine pe mâini, vă vom asigura câștigurile!
Dr. Dr. Despeghel, sălile de sport sunt închise din cauza situației actuale. De exemplu, să presupunem că am făcut antrenamente de forță în mod regulat. Dacă nu aș face nimic timp de două-trei luni acum?
Dacă cineva nu face nimic timp de opt, zece sau doisprezece săptămâni, atunci brusc se întoarce la zero. Este destul de rapid. Din păcate, cu cât ai fost mai bine, cu atât mai repede. În primele patru săptămâni puteți stabiliza pierderea musculară, dar după aceea veți aluneca bine fără niciun antrenament și veți ajunge cu 40 până la 50 la sută mai puțin rezistentă. Deci, din păcate, nu putem conserva performanța. Corpul are întotdeauna nevoie de stimuli noi pentru a menține sau chiar a construi mușchii. Aceasta este tragedia fiziologiei!
Asta înseamnă că, dacă nu vreau să mă despart de mușchii mei, trebuie să mă antrenez în ciuda faptului că sala de sport este închisă. La ce ar trebui să fii atent când te antrenezi acasă?
Antrenamentul de forță este despre distrugerea acceptării musculare. Trebuie să ard sucul pe care îl am în mușchi prin eforturi mari și puțină odihnă, până când nu mai pot proveni provizii și trebuie să-mi dea fibre noi și să crească. Aceasta este arta! Dacă sunt gata să încerc așa, atunci îmi pot menține singură mușchii acasă.
Ei bine, nu este atât de ușor când te antrenezi acasă. Cum pot atinge această intensitate în ciuda lipsei de echipament?
Antrenamentul este definit de durată, intensitate și frecvență. Dacă intensitatea este greu de implementat acasă fără echipament, îmi pot construi propria greutate corporală, astfel încât frecvența și durata stimulului de antrenament să fie modificate inițial. Să presupunem că cineva a făcut un exercițiu cu 60 până la 70 la sută din rezistența maximă și, de exemplu, cu gantere de 15 kg și astfel a reușit patru seturi de șase repetări. Atunci este un mod de a spune, bine, voi mări sau dubla dimensiunea, de la patru propoziții la opt. Și numărul de repetări în consecință. Cu asta am stabilit un cu totul alt stimul, deoarece corpul meu nu știe încă asta. În acest fel pot face o treabă destul de bună de menținere a mușchilor pentru o vreme.
Există alte modalități de a face un antrenament acasă mai intens?
De asemenea, pot realiza stimuli supra-prag prin scurtarea drastică a pauzelor. Așadar, nu aștept un minut între propoziții, așa cum fac de obicei, ci schimb pauzele complet, de exemplu în Tabata - fiziologia japoneză. În ceea ce mă privește, avem o pauză de zece secunde și 20 de secunde. Aici ar trebui să setați strict un ceas cu alarmă, astfel încât să nu mai așteptați. După șase până la opt propoziții, veți observa cum vă puneți corpul într-o poziție necunoscută și veți simți în mod clar arderea!
Antrenamentul în propria cameră de zi va fi o situație necunoscută pentru mulți. Ce exerciții pentru acasă puteți recomanda în mod special?
Cumpărarea unei bare de tragere acum ar putea fi utilă dacă trebuie să vă improvizați antrenamentul mult timp. De asemenea, le puteți comanda. Sau pot găsi o șină de covor afară, de exemplu, cele mai multe dintre ele sunt încă permise afară. Pull-up-urile sunt un exercițiu care vă aduce aproape 80% din forța maximă și vă permite astfel să vă mențineți mult timp fără o sală de gimnastică fără a pierde mușchii.