Coronavirus Cum să rămâi sănătos și defensiv posibil

Apărarea corpului împotriva Covid-19

Deci, întărește-ți sistemul imunitar acum

13.09.2020, 9:15 a.m.

Exercițiu în aer curat: Chiar și în vremurile Covid-19, există mai multe modalități simple de a întări sistemul imunitar. (Sursa: fotojog/Getty Images)

Virușii și alți agenți patogeni ne pot ataca mai ușor atunci când sistemul imunitar este slăbit. Dar apărarea organismului poate fi întărită cu măsuri simple. Vă oferim sfaturi despre cum să vă consolidați sistemul imunitar în timpul pandemiei de coroană.

Încă nu există medicamente sau vaccinuri împotriva noului coronavirus. Faptul că, conform stării actuale de cunoaștere, virusul atacă în principal persoanele cu boli anterioare și un sistem imunitar slăbit arată cât de important este un sistem imunitar intact.

O dietă sănătoasă și altele asemenea nu vă împiedică neapărat să vă infectați cu SARS-CoV-2. Cu toate acestea, măsurile ajută la menținerea cât mai sănătoasă și defensivă posibilă în vremurile Covid-19. Deoarece dacă apărarea corpului este slăbită, este mai ușor pentru agenții patogeni - indiferent de tipul lor - să o facă. Am adunat sfaturi despre cum să întărim corpul și sufletul în criza coroanei.

Nutriție echilibrată pentru un sistem imunitar puternic

S-a dovedit că o dietă sănătoasă, cu suficiente vitamine și minerale, ajută la armarea sistemului imunitar împotriva atacurilor agenților patogeni. Vă rugăm să rețineți următoarele pentru o dietă sănătoasă:

O mulțime de legume și fructe: Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) recomandă cel puțin trei porții de legume și două porții de fructe pe zi. Aceasta corespunde la aproximativ 400 de grame de legume (aproximativ 200 de grame de legume fierte și 200 de grame de legume crude sau salată) și la aproximativ 250 de grame de fructe în fiecare zi. În mod ideal, cumpărați produse regionale și le pregătiți proaspete și prietenoase cu vitaminele.

Vitaminele A, vitamina B1, B6 și B12, vitamina C, vitamina D și E, acidul folic și niacina, precum și mineralele zinc, seleniu, fier și cupru sunt importante pentru sistemul imunitar.

Dacă nu apare conținut, faceți clic aici

Următoarele alimente conțin multe dintre acești micronutrienți importanți: Leguminoase precum linte și fasole, broccoli, fructe de pădure întunecate, usturoi, nuci, ardei roșu, citrice. În plus, alimente precum ghimbir, oregano și ceapă sunt considerate a fi utile în îmbunătățirea funcției pulmonare, deoarece uleiurile lor esențiale ajută la relaxarea flegmei.

Sare și zahăr: Ar trebui să le folosiți doar pe amândouă. Este mai bine să vă condimentați felurile de mâncare cu ierburi și condimente decât cu multă sare și potențatori de aromă.
Cereale integrale în loc de produse din făină albă: Pentru produsele din cereale precum pâinea, pastele, orezul și făina, alegeți varianta de cereale integrale.
O mulțime de lichide: DGE recomandă aproximativ 1,5 litri de apă pe zi. Poate fi nevoie de mai mult la căldură extremă sau atunci când faci mișcare. Apa și ceaiurile din plante și fructe neindulcite sunt ideale.
Alimentele animale cu moderatie: DGE recomandă: Consumați zilnic lapte și produse lactate precum iaurt și brânză, pește o dată sau de două ori pe săptămână. Nu consumați mai mult de 300 până la 600 de grame de carne pe săptămână.
Suplimente alimentare: În prezent circulă afirmații online, potrivit cărora anumite suplimente alimentare protejează împotriva coroanei. Surse de încredere nu văd dovezi în acest sens. Centrul de consiliere pentru consumatorii din Renania de Nord-Westfalia a avertizat recent: „Nu există suplimente alimentare care să prevină bolile cu noul coronavirus (SARS-CoV-2)”. Ar trebui să utilizați suplimente alimentare numai dacă există dovezi ale unei deficiențe a anumitor nutrienți.

Lumina soarelui pentru apărarea corpului

În ceea ce privește noul coronavirus, s-a dovedit că lumina soarelui are un efect specific: acesta usucă rapid virusul, de exemplu atunci când agentul patogen este pe suprafețe.

Dar lumina soarelui joacă, de asemenea, un rol important în sistemul imunitar uman. Deoarece promovează propria producție a organismului de vitamina D în piele. Potrivit experților, sejururile scurte, cum ar fi plimbările în aer proaspăt, cu 15 până la 25 de minute de expunere la soare pe zi, sunt suficiente pentru a produce suficientă vitamina D prin piele. Totuși, în lumina puternică a soarelui, trebuie să vă asigurați că petreceți un timp limitat la soare, de preferință dimineața sau după-amiaza.

Somnul insuficient slăbește sistemul imunitar

Mulți oameni nu dorm suficient. Dar chiar acum ar trebui să vă asigurați că dormiți suficient, deoarece promovează activitatea anumitor celule de apărare, celulele T. Acestea se atașează de celulele corpului infectat și le distrug. Invers, lipsa somnului poate slăbi sistemul imunitar.

Oamenii de știință de la Universitatea din Tübingen și Universitatea din Lübeck au putut dovedi acest lucru într-un studiu. Echipa din jurul lui Tanja Lange de la Clinica de reumatologie și imunologie clinică din Lübeck a reușit să demonstreze subiecților testați că funcția celulelor T a fost afectată după doar trei ore fără somn. Studiul a fost publicat în Journal of Experimental Medicine.

„Rezultatele noastre arată că câteva ore de pierdere a somnului sunt suficiente pentru a reduce capacitatea celulelor T specializate de a adera”, scriu cercetătorul Tanja Lange și colegii ei din studiu. Studiul arată că somnul poate crește eficiența muncii celulelor T.

Sportul întărește sistemul imunitar și plămânii

Sportul face corpul mai rezistent - și mai ales la bătrânețe. Sunt recomandate sporturi de anduranță, cum ar fi jogging, mers pe jos, ciclism sau înot. Exercițiile care întăresc plămânii prin tehnici de respirație conștientă, cum ar fi yoga și întinderea, sunt, de asemenea, deosebit de potrivite.

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), un adult ar trebui să facă exerciții moderate timp de cel puțin 150 de minute pe săptămână, astfel încât să poată fi observate efecte pozitive. Potrivit Societății Respiratorii Europene (ERS), persoanele cu boli respiratorii ar trebui să facă mișcare între 20 și 60 de minute de cinci ori pe săptămână.

Aer proaspăt pentru bunăstare

Jogging-ul, mersul cu bicicleta și mersul pe jos nu numai că antrenează mușchii, au un efect relaxant asupra sufletului și favorizează circulația sângelui. De asemenea, asigură mult aer proaspăt în plămâni - și acest lucru are un efect pozitiv asupra funcției pulmonare. În plus, acasă se aplică următoarele: Aerisiți toate încăperile în mod regulat și temeinic.

Contactul și atingerea sunt bune pentru corp și minte

Atingerea este esențială pentru sistemul anti-stres al organismului. Hormonul oxitocină joacă un rol important în acest sens. Această substanță mesageră, cunoscută și sub numele de hormonul de alintare, slăbește temerile, are un efect antidepresiv și astfel întărește apărarea organismului. Așa că nu uitați de îmbrățișările obișnuite, masajele și micile bătăi!

Reziliență mentală cu metode de relaxare și aplicații

Criza coroanei, cu limitările sale în viața de zi cu zi, lipsa contactului direct cu familia și prietenii și grijile financiare, promovează stresul psihologic. Acest lucru vă face mai susceptibil la supărările emoționale și este o provocare specială pentru persoanele cu boli mintale, cum ar fi depresia.

În plus față de sport, suficient exercițiu în aer curat și contacte sociale regulate, de exemplu prin telefon sau telefonie video, metodele de relaxare, cum ar fi meditația, pot ajuta la stres și supraîncărcare.

Este importantă și o zi structurată cu activități benefice acasă. Acestea includ: scrierea unui jurnal, pictură și obiecte de artizanat, podcast-uri, piese de radio sau ascultarea de muzică. De asemenea, asigurați-vă că utilizați suporturile media într-un mod bine măsurat. Prea mult poate crește sentimentele de frică și copleșire.

Oferte de terapie pe net

Oricine suferă de depresie sau stări depresive va găsi online numeroase oferte de asistență și terapie:

Simptome, transmitere, protecție:Ce grupuri de risc sunt deosebit de expuse riscului
Al doilea val din Germania:Simptome, transmitere și curs
Verificarea faptelor pe Covid-19:Coronavirus - aceste mituri și zvonuri sunt greșite

Depresia germană oferă un instrument web timp de șase săptămâni gratuit și fără sprijinul altfel necesar de la un terapeut.
Asociația „Prieteni pentru viață”, care oferă informații despre subiectele sinuciderii și sănătății mintale, recomandă și aplicații precum Selfapy și MindDoc. Acestea oferă sprijin psihologic validat.
Unii terapeuți își oferă sesiunile și prin telefon sau Skype. Solicitările prin telefon sau e-mail merită.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.