Coronavirus sănătos în perioada de izolare

Așa treci sănătos prin timpul izolării

3 aprilie 2020, ora 7:43

Urmăriți videoclipul zâmbind: Cu aceste idei amuzante nu vă veți plictisi izolat acasă. (Sursa: t-online.de)

Virusul corona se răspândește și în Germania. Între timp, în anumite locuri a fost impusă o stăpânire a legii și există o interdicție de contact la nivel național. Cum poți rămâne sănătos în ciuda izolației?

Mai ales oamenii care trăiesc singuri au acum o perioadă grea în izolare. Dar familiile, cuplurile și apartamentele comune ar putea cădea, de asemenea, într-un stil de viață nesănătos, ca urmare a crizei Corona din cauza lipsei de exerciții fizice, a prea puțin aer curat sau a unei alimentații slabe. Există câteva sfaturi despre cum să vă protejați de acest lucru.

Sănătos izolat: „înlocuiți” contactele sociale

Nu numai psihicul, ci și sănătatea fizică sunt strâns legate de relațiile sociale. Oricine percepe singurătatea ca stres emoțional poate, de exemplu, să sufere și de hipertensiune arterială. În plus, nivelul hormonului de stres din sânge crește și pot apărea tulburări de somn. Creierul reacționează la durerea emoțională în mod similar cu durerea fizică.

Carantina Corona: cum să o rezolți

Gătit și coacere: chiar și primăvara, mâncarea de casă are cel mai bun gust. (Sursa: www.fotogestoeber.de/Getty Images)

Puzzle-uri: atunci când puneți piesele împreună, mulți se pot relaxa deosebit de bine. (Sursa: Prostock-Studio/Getty Images)

Renovare: Dacă trebuie să rămâi acasă, vrei să fie frumos și acum ai timp să ai grijă de pereți și podele. (Sursa: gorodenkoff/Getty Images)

Lectură: Faceți-vă confortabil cu o carte pe canapea sau balcon. (Sursa: Antonio_Diaz/Getty Images)

Documente: de la declarațiile fiscale la asigurarea de pensie, puteți în cele din urmă să sortați și să faceți totul. (Sursa: Bartek Szewczyk/Getty Images)

Jocuri de societate: Nu te enerva, Monopoly sau navele de scufundare sunt ideale pentru a trece timpul timp de câteva ore. (Sursa: vladans/Getty Images)

Curățarea de primăvară: în timpul nou câștigat, puteți în cele din urmă să curățați, să ordonați și să curățați. (Sursa: Andrey Popov/Getty Images)

Urmăriți filme: convertiți camera de zi într-un cinematograf și faceți-vă cu adevărat confortabil. (Sursa: evgenyatamanenko/Getty Images)

Sport: Vă puteți menține în formă acasă chiar și fără echipament, sală de sport sau curs de sport. (Sursa: fizkes/Getty Images)

Relațiile interpersonale bune, pe de altă parte, au un efect pozitiv asupra sănătății dumneavoastră. Cei cu o rețea socială puternică sunt mai puțin susceptibili de a suferi de anxietate sau depresie, dar stilul lor de viață general este, de asemenea, mai des sănătos. Sport și mișcare cu prietenii, gătit sănătos cu familia sau partenerul: toate acestea sunt aspecte care au un impact asupra sănătății dumneavoastră.

Portalul de sănătate publică din Austria afirmă chiar că persoanele cu o rețea socială mai săracă sunt mai susceptibile de a suferi de probleme de sănătate, cum ar fi bolile cronice. Dar și alte imagini clinice sunt, de asemenea, strâns legate de singurătate, așa cum arată cercetările Alzheimer: Schimbul de idei cu alte persoane ajută la menținerea în formă a capului și activează celulele nervoase ale creierului.

„Dacă ești singur mult, ești de două ori mai probabil să ai Alzheimer decât cineva cu o mulțime de contacte sociale”, avertizează Alzheimer Research și recomandă: Dacă te simți singur, vorbește cu cineva despre asta. Prietenii pot avea sfaturi sau puteți discuta cu un pastor sau psiholog despre asta.

În vremurile crizei Corona, ar trebui să vă bazați, de asemenea, în primul rând pe posibilitățile tehnologiei. Sunați-vă rudele și prietenii cât mai des posibil, trimiteți-vă reciproc mesaje vocale sau țineți legătura folosind opțiunile de telefonie video. Puteți găti împreună, puteți bea vin sau puteți face sport aproape ca în „real”. Și poate chiar veți cădea înapoi pe mijloacele de comunicare „vechi”: oricine este în carantină sau chiar la biroul de acasă va fi cu siguranță deosebit de fericit de o carte poștală amuzantă sau de o scrisoare iubitoare.

Alimentație sănătoasă, în ciuda alimentelor conservate și congelate

Mulți au cumpărat o mulțime de conserve, paste și alimente care se pot depozita de teama blocajelor de aprovizionare sau de a fi furnizate în timpul unei carantine. Cât de sănătoase sunt cu adevărat aceste alimente?

Conserve alimentare: de teama lipsei de aprovizionare, mulți au acumulat provizii nesănătoase. (Sursa: imagini MiS/imago)

„Produsele congelate sau conservate în sine nu sunt rele”, explică Antje Gahl de la Societatea Germană pentru Nutriție (DGE). "În cazul conservelor de fructe și legume, există doar pierderi minore de vitamine prin încălzire și levigare." Fructele sau legumele congelate sunt, totuși, aproape la fel de bune ca fructele sau legumele proaspete.

„Puteți folosi, de asemenea, mese gata preparate ocazional”, explică Gahl, „acestea nu sunt întotdeauna la fel de echilibrate ca o masă gătită acasă, de exemplu, uneori au un conținut mai mare de sare, grăsimi, zahăr sau calorii sau un conținut mai mic de vitamine. aceste produse sunt perfect în regulă. "

Dar: „Malnutriția nu rezultă din consumul ocazional al unui aliment”, subliniază DGE. De exemplu, adăugați legume proaspete sau legume congelate la pizza gata preparată. "Cel mai bine este să pregătiți cartofi prăjiți la cuptor și să le combinați cu o salată crocantă, legume sau un file de pește", recomandă DGE. Chiar și salata gata preparată, care este deja spălată și tocată, poate fi completată cu morcovi, roșii, castraveți și ierburi.

Dacă ați cumpărat paste de pe raftul frigorific, cum ar fi tortellini sau gnocchi, puteți adăuga un sos de legume, de exemplu. De asemenea, puteți folosi legume pentru a face tocanele clasice sau supele sau pungile conservate mai sănătoase. Dacă adăugați mai multă apă decât se specifică în instrucțiuni, veți reduce conținutul ridicat de sare al produselor finite.

În ciuda coronavirusului: exerciții în aer curat

Nu în ultimul rând, nevoia noastră de aer proaspăt și exerciții fizice suferă, de asemenea, de izolare și interzicerea contactului. Dacă ați fost în mod regulat în sala de gimnastică, piscină sau curs de sport, unitățile de antrenament regulat sunt acum anulate pentru moment. Chiar și plimbările sau jogging-ul în aer curat sunt încă permise, dar probabil au devenit mai puțin frecvente pentru mulți din teama de infecție. Balanța noastră de vitamina D suferă, de asemenea, de acest lucru.

Protecție de casă:Coaseți o mască de față - în cinci pași simpli
Ameliorator de dispoziție permis:Așa rămâi în formă în criza coroanei
Apărarea corpului împotriva Covid-19:Cum să vă consolidați sistemul imunitar

„Majoritatea echilibrului nostru de vitamina D nu este absorbită de alimente, ci mai degrabă de lumina soarelui”, explică Antje Gahl de la DGE. Deci, dacă nu ieși deloc în carantină sau chiar în timpul unei ore de acoperire, poți dezvolta un deficit de vitamina D. Dar Antje Gahl subliniază: „În acest moment, din martie până în octombrie, 15-25 de minute la soare sunt suficiente pe zi pentru a obține suficientă vitamina D. În plus, puteți mânca alimente care conțin vitamina D, cum ar fi somonul, ouăle sau ciupercile. Ia vitamina D. "

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.