Corp complet WOD # 408

Alătură-te Ludusului pentru a adăuga acest WOD la colecțiile tale de antrenament

Nu aveți un cont? Inregistreaza-te

corp

Alătură-te Ludusului pentru a adăuga acest WOD la colecțiile tale de antrenament

Nu aveți un cont? Inregistreaza-te

Trebuie să recunosc că bicepsul meu era mai mare decât stomacul meu în această dimineață 😉! Sesiune mare pentru tot corpul în care chiar și antebrațele vor înțepa !

Faceți, cu o tehnică bună, 50-40-30 de repetări pentru fiecare exercițiu de:

  • fantele frontale (stânga și dreapta);
  • aderență strânsă în decubit dorsal;
  • fante spate (stânga și dreapta)
  • ridicări de picioare la bară.

Notă: pentru fante „stânga și dreapta” înseamnă jumătate în stânga și jumătate în dreapta alternativ. Spre deosebire de „stânga + dreapta”.

Cursul sesiunii:
Prima rundă: 50 de repetări ale fiecărui exercițiu
A doua rundă: 40 de repetări ale fiecărui exercițiu
A treia rundă: 30 de repetări ale fiecărui exercițiu

Subtitrări pentru acest WOD

extrageri culcate → pompe sau pompe diamantate;
ridicări de picioare la bară → Ridicări de genunchi pe bară (picioarele îndoite) sau ridicatoare de picioare pe podea (Nu vă săpați spatele, nu uitați să lipiți spatele jos de podea când ridicați picioarele);

În funcție de nivelul tău

Level Do, cu o tehnică bună:
Începător 30-20-10 repetări ale fiecărui exercițiu:
fantele frontale
pompe
fante spate
genunchii sau picioarele ridicate la podea
Intermediar 40-30-20 de repetări ale fiecărui exercițiu:
fantele frontale
flotări cu diamante sau fluturări în decubit dorsal
fante spate
ridicări pentru picioare sau genunchi
Avansat 50-40-30 de repetări ale fiecărui exercițiu:
fantele frontale
supinație strânsă
fante spate
raise picior

Ce părere ai despre acest antrenament „mare”? Ce mod ați ales și cât de repede ați finalizat repetările ?

Mult succes și să aveți un weekend bun !

Ți-a plăcut această sesiune și vrei să mergi mai departe ?

Dacă îți place acest stil de antrenament, descoperă metoda mea HMB (muncă pe tot corpul) și atinge-ți obiectivul personal mai repede 💪 !

26 comentarii Scrie comentariul tău

Nu știu dacă este o sesiune „mare” dar oricum, după o scurtă noapte (mulțumesc fiule 😀) am suferit în această dimineață !
modul A în 34'20
și în cele din urmă a fost o sesiune bună !

Slotul cunoaște 50 stânga și 50 dreapta sau 50 stânga dreapta

Bună ziua Denis,