Corp; Sfaturi pentru bunăstarea sufletului pentru iarnă - blogul CITTI-PARK

Ați implementat deja primele rezoluții de Anul Nou? Sau a cedat sinelui mai slab? Știm cu toții cât de mult mai pozitivi, energici și frumoși simțim când corpul, mintea și sufletul sunt în armonie. Din păcate, obiceiurile proaste se strecoară mai repede decât poți conta până la 3. Prin urmare, dragilor, există această postare astăzi cu sfaturi excelente pentru bunăstare. O mică amintire că vrem să facem câteva lucruri diferit în Anul Nou. Chiar dacă sunt doar lucruri mărunte - efectul unui nou ritual vă va surprinde, vă promit!

Se spune că este nevoie de 21 de zile pentru ca un nou ritual să devină un obicei. Deci, să nu pierdem timp, să începem și să așteptăm cu nerăbdare noul nostru E radiant! Pur și simplu alegeți-le pe cele care vi se potrivesc cel mai bine și stilului dvs. de viață din următoarele sfaturi de bun simț. Nu are rost să te chinuiești din pat și să faci jogging în fiecare dimineață, chiar dacă bioritmul tău îți spune altfel. Apoi, noul ritual va deveni rapid tortură, deci este mai bine să abordezi lucrurile care îți plac cu adevărat și pe care ai chef să le faci. Și poate amâna jogging-ul până seara. 🙂

1. Păstrează-ți echilibrul!

Aruncați o privire atentă la rutina zilnică. Îți petreci cea mai mare parte a timpului singur în birou fără prea multe contacte cu clienții? Apoi, un sport de echipă după-amiaza poate crea echilibrul potrivit. Sau o seară sociabilă pentru fete. Sau repetiția corului. Pentru cei care sunt înconjurați de oameni toată ziua și trebuie să vorbească mult, poate avea sens să se oprească în timpul unui curs de yoga sau meditație și să-și calmeze corpul și mintea. Să abordăm: integrăm o activitate în viața de zi cu zi o dată pe săptămână, care are un efect de echilibrare asupra rutinei noastre obișnuite de zi cu zi!

pentru

2. Opriți telefonul mobil!

A fi mereu disponibil și a reacționa imediat la mesaje, postări și apeluri ne poate pune sub stres. Deci, să configurăm un timp fără telefon mobil. Faceți din acest ritual. O pauză de jumătate de oră de la viața digitală în fiecare zi - este posibil!

3. Exercițiu!

Sigur, nu putem evita sportul! Cei care se mișcă mult dorm mai bine, de obicei mănâncă mai sănătos, se simt mai în formă și sunt mai echilibrați. Important: alege sportul care ți se potrivește și care este distractiv. Ce zici de dans, antrenament de circuit sau alpinism pentru o schimbare?

4. Atingeți!

Priviți-vă în ochi, faceți contact, atingeți-vă! Când este atins, hormonul iubirii oxitocină este eliberat. Aceasta este responsabilă pentru încredere și bunăstare și minimizează stresul și simptomele de anxietate. Dacă vă îmbrățișați de șase ori pe zi timp de aproximativ șapte secunde, vă puteți umple cu ușurință memoria de bunăstare și sunteți mai puțin predispuse la durere, griji și boli!

5. Fii recunoscător!

Când ne simțim epuizați și stresați, ne poate ajuta să ne concentrăm asupra lucrurilor pentru care suntem recunoscători. Când ne luăm timp pentru a face acest lucru, ne vin în minte o mulțime de lucruri: că suntem sănătoși, că suntem înconjurați de oameni cu inima caldă și iubitoare, că femeia de pe stradă ne-a zâmbit atât de frumos în această dimineață, încât am avut una grozavă astăzi Am făcut o slujbă sau am putut ajuta pe cineva. Scrie un jurnal de recunoștință! În fiecare seară, înainte de culcare, scrie doar cele 3 lucruri pentru care ești recunoscător astăzi și vezi cum se schimbă percepția ta în bine în timp!

6. Mănâncă sănătos și conștient!

La cursurile de mindfulness, participanții învață să privească mai întâi o stafidă cu atenție, să o simtă, să o simtă în gură și abia apoi să o mestece de 30 până la 40 de ori înainte de a fi înghițită. Niciunul dintre noi nu are timp și timp liber pentru a percepe fiecare mușcătură atât de temeinic, dar putem învăța încă puțin. Mâncăm de multe ori în picioare, chiar și în timp ce ne plimbăm, și adesea în lateral. Telefonul mobil este pe masă, ziarul de lângă el și nici nu observăm ce mâncăm. Să învățăm să apreciem din nou mâncarea. Să mâncăm o dietă echilibrată, sănătoasă și variată! Mâncarea poate fi distractivă!

7. Departe de vicii!

Puteți începe astăzi: săriți cafeaua timp de o lună. Sau, planificați să posti în fiecare săptămână. Abțineți-vă de la alcool pentru o vreme. Sau bomboane. Aduceți prieteni la bord și transformați-l într-o provocare, motivați-vă reciproc!

8. Doar nu faceți - nimic!

Încetiniți, faceți o pauză pentru gândire, veniți la odihnă - cei care sunt electrizați constant se îmbolnăvesc mai des și pot dezvolta simptome care duc la epuizare. Așadar, creați în fiecare zi o fereastră de timp mică, care vă aparține numai dvs.! Bucurați-vă de o ceașcă frumoasă de ceai, citiți o carte bună sau pur și simplu petreceți o vreme.

Cei dragi! Sper că am putut să te motivez să integrezi una sau alta idee bună în viața ta de zi cu zi. Sigur, poate fi o treabă la început, dar cred că o primești de două ori și de trei ori la final. O carismă mai pozitivă, mai multă creativitate, energie și poftă de viață - ar trebui să merite, nu? Având în vedere acest lucru, vă doresc tot binele și multă perseverență! Dacă îți place, spune-mi experiențele tale în comentarii - sunt întotdeauna foarte fericit de asta! Vă doresc o săptămână relaxantă! Janine al tău

Text: Janine Nickel // Fotografii: Adobe Stock (cu excepția ținutelor sportive: Hunkemöller)