Corp și minte Pregătirea adecvată pentru un maraton
Postare de invitat, Contribuțiile oaspeților nu reflectă neapărat opinia editorilor.
Pentru mulți alergători este marele vis. Într-o zi vor să se depășească și să depășească distanța de 42,2 km. Acest lucru este altceva decât ușor, deoarece corpul este expus la un stres enorm și mintea nu se joacă întotdeauna. Când mușchii ard și corpul țipă pentru o pauză, este adesea dificil să continuăm. Prin urmare, o pregătire bună - atât fizic, cât și mental - este absolut esențială pentru a stăpâni un maraton într-un mod sănătos. Am rezumat ceea ce trebuie să luați în considerare!
Antrenamentul perfect
Desigur, dacă te antrenezi pentru un maraton, trebuie să alergi în principal în antrenament - probabil că nu este o surpriză. Antrenamentul de anduranță este exercițiul perfect pentru marea cursă, dar trebuie crescut doar încet. Oricine se antrenează pentru un maraton ar trebui să acorde suficient timp pentru acesta. Cei care aleargă regulat se pot apropia de ziua cea mare timp de 6-8 luni; cei care nu au terminat încă alergarea ar trebui să se aștepte cu un an mai devreme. Cei care se preiau singuri pot suferi daune fizice grave. Antrenamentul ușor al mușchilor poate fi, de asemenea, util, deoarece picioarele se pot împinge mai ușor de la sol cu mai multă putere musculară. Ghemuiturile simple fac minuni aici.
O dieta echilibrata
Spre deosebire de antrenamentul cu greutăți, alergătorii trebuie să acorde atenție unei diete echilibrate cu toate grupele de alimente - inclusiv carbohidrații! Acestea sunt adesea lăsate în afara altor sporturi și înlocuite cu multe proteine, dar în sporturile de rezistență acest lucru poate fi fatal pentru echilibrul energetic. Carbohidrații ar trebui, bineînțeles, să conțină surse sănătoase, cum ar fi pâine integrală și linte. Înainte de marea perioadă, totuși, pot fi și carbohidrați ușor digerabili, cum ar fi pastele albe. Terciul este, de asemenea, ușor de digerat și servește ca o masă ideală pentru pre-alergare. Ar trebui să existe cel puțin trei ore între ultima masă și maraton, astfel încât să nu vă simțiți rău în timpul efortului ridicat. Cu toate acestea, a nu lua micul dejun ar fi fatal, deci cu siguranță ar fi trebuit să mănânci suficient.
Factorul mental
Pregătirea maratonului durează câteva luni și ar trebui să înceapă cu multă planificare. Un antrenament puternic pentru alergare, suplimentat cu antrenament cu greutăți, precum și o dietă corectă și o pregătire mentală sunt esențiale. Și ceea ce iei cu tine, îl poți folosi în continuare în alte domenii din viață după alergare!
Partener aleatoriu
Deutsche Bank X-market
Partenerul nostru principal cu certificate de „funcționare puternică”, „funcționarea puternică” din „Runplugged strong running”. Piețele db-X acoperă întregul spectru de oportunități moderne de investiții. Cu certificate, mandate și fonduri, piețele db-X oferă o gamă largă de produse financiare bazate pe acces direct la serviciile bancare de investiții globale ale Deutsche Bank.
>> Vizitați alți 4 parteneri la runplugged.com/partner
Pentru mulți alergători este marele vis. Într-o zi vor să se depășească și să depășească distanța de 42,2 km. Acest lucru este altceva decât ușor, deoarece corpul este expus la un stres enorm și mintea nu se joacă întotdeauna. Când mușchii ard și corpul țipă pentru o pauză, este adesea dificil să continuăm. Prin urmare, o pregătire bună - atât fizic cât și mental - este absolut esențială pentru a stăpâni un maraton într-un mod sănătos. Am rezumat ceea ce trebuie să luați în considerare!
Antrenamentul perfect
Desigur, dacă te antrenezi pentru un maraton, trebuie să alergi în principal în antrenament - probabil că nu este o surpriză. Antrenamentul de anduranță este exercițiul perfect pentru cursa mare, dar trebuie crescut doar încet. Oricine se antrenează pentru un maraton ar trebui să acorde suficient timp pentru acesta. Cei care aleargă regulat se pot apropia de ziua cea mare timp de 6-8 luni; cei care nu au terminat încă alergarea ar trebui să se aștepte cu un an mai devreme. Cei care se preiau singuri pot suferi daune fizice grave. Antrenamentul muscular ușor poate fi, de asemenea, util, deoarece picioarele se pot împinge mai ușor de pe sol cu mai multă putere musculară. Ghemuiturile simple fac minuni aici.
O dieta echilibrata
Spre deosebire de antrenamentul cu greutăți, alergătorii trebuie să acorde atenție unei diete echilibrate cu toate grupele de alimente - inclusiv carbohidrații! Acestea sunt adesea lăsate în afara celorlalte sporturi și înlocuite cu multe proteine, dar în sporturile de rezistență acest lucru poate fi fatal pentru echilibrul energetic. Carbohidrații ar trebui, bineînțeles, să conțină surse sănătoase, cum ar fi pâine integrală și linte. Înainte de marea perioadă, totuși, pot fi și carbohidrați ușor digerabili, cum ar fi pastele albe. Terciul este, de asemenea, ușor de digerat și servește ca o masă ideală pentru pre-alergare. Ar trebui să existe cel puțin trei ore între ultima masă și maraton, astfel încât să nu apară greață în timpul efortului ridicat. Cu toate acestea, a nu lua micul dejun ar fi fatal, așa că ar fi trebuit să mănânci suficient.
Factorul mental
Pregătirea maratonului durează câteva luni și ar trebui să înceapă cu multă planificare. Un antrenament puternic de alergare, suplimentat cu antrenament cu greutăți, precum și o dietă corectă și o pregătire mentală sunt elemente esențiale. Și ceea ce iei cu tine, îl poți folosi în continuare în alte domenii din viață după alergare!
Partener aleatoriu
Deutsche Bank X-market
Partenerul nostru principal cu certificate de „funcționare puternică”, „funcționarea puternică” din „Runplugged strong running”. Piețele db-X acoperă întregul spectru de oportunități moderne de investiții. Cu certificate, mandate și fonduri, piețele db-X oferă o gamă largă de produse financiare bazate pe acces direct la serviciile bancare de investiții globale ale Deutsche Bank.