Corp sportiv fără tulburări de alimentație Fit Selin - Fitness și stil de viață
Când am început să fac mișcare, m-am dus doar la sală pentru distracție. Am mâncat o bomboană pe drum, gândindu-mă în sinea mea că oricum voi arde din nou caloriile. Am făcut mișcare pentru a putea mânca mai mult și nu în primul rând pentru a slăbi. La un moment dat, primii mușchi abdominali vizibili au devenit evidenți și am vrut mai mult. Mai multă definiție, mai puțină greutate! Așa că am făcut o schimbare radicală în dieta mea. Ciocolată, înghețată, pizza - toate anulate. Am vrut să mănânc „curat” în mod compulsiv și să economisesc calorii ori de câte ori este posibil. Am avut succes pe cântar, deoarece la un moment dat am cântărit doar 53 kg la 1,70 m. Eram îngrozit să mă îngraș și chiar am anulat întâlnirile cu prietenii doar ca să nu fiu nevoit să mă abat de la planul meu strict de alimentație. Acest comportament alimentar strict a dus la consumul excesiv, ceea ce m-a făcut să fac și mai mult sport și să mănânc și mai puțin pentru a compensa acest faux pas. Un ciclu etern care m-a făcut din ce în ce mai nefericit.
Arătam foarte rău atunci comparativ cu acum. Totuși, nu eram conștient de asta. Am fost mulțumit atâta timp cât greutatea mea nu depășea 55 kg, pentru că asta era limita mea absolută de greutate! Astăzi arată diferit. Am reușit să-mi iubesc corpul așa cum este. Nu mai sunt slab, ci sportiv și în formă. Mâncarea nu-mi mai controlează gândurile.
Cum scapi de acest cerc vicios? Cum pierzi frica de a te ingrasa și cum poți scăpa de nevoia de a controla?
Iată sfaturile mele
1. Uitați de cântar!
Greutatea ta fluctuează în fiecare zi și nu are sens. În prezent cântăresc peste 59 kg și încă mai pot purta dimensiunea 34/36. Este mult mai important să te uiți în oglindă și nu orice număr! Hainele sunt, de asemenea, un indicator util. Dacă nu se mai potrivesc și l-ai luat puțin mai relaxat în ultima vreme, ar trebui să fii atent.
2. Nu mai numărați caloriile!
Aplicațiile de urmărire pot fi utile pentru a vă face conștienți de ceea ce consumați efectiv pe parcursul zilei. Dar dacă începeți să cântăriți fiecare frunză de salată și fiecare roșie și să le introduceți în aplicația dvs., ar trebui să trageți urgent frâna de urgență. Aportul alimentar nu ar trebui să fie sub control absolut; dacă vă mențineți la 3 mese principale și două sau trei gustări, reduceți zahărul, alimentele convenabile și grăsimile și obțineți suficiente proteine, atunci aveți o bază solidă pentru o dietă sănătoasă și echilibrată pe care să o consumați și-a atins obiectivele sportive.
3.) Coborâți de pe aparatul cardio!
În fiecare zi văd fete în studio care petrec ore întregi pe cross-trainers, benzi de alergare și biciclete și doar arată umilit și nefericit. Dacă faci atât de mult cardio și mănânci puțin, te vei îngrașa foarte repede dacă nu mai poți îndeplini această cotă sportivă. Încercați să vă reduceți antrenamentul cardio și începeți să vă sculptați corpul cu antrenament de forță. Construirea mușchilor nu numai că te face să arăți mai bine, dar poți mânca și mai mult fără să te îngrași, deoarece mușchii îți cresc rata metabolică bazală. Un articol detaliat despre rutina mea de antrenament va fi online în curând.
4.) Răsfățați-vă să înșelați mesele și urmăriți ... că nu se întâmplă nimic
Mulți cred că dacă mănânci ceva cu adevărat nesănătos sau pur și simplu mănânci prea mult, vei deveni instantaneu gras. Cu toate acestea, are un efect pozitiv asupra organismului dacă vă delectați cu o masă o dată sau de două ori pe săptămână, care are puțin mai multe calorii. Sau vă puteți delecta cu o înghețată sau o ciocolată în weekend. Desigur, totul cu măsură și numai dacă vrei cu adevărat. Cei care fac mult sport și mănâncă sănătos se confruntă adesea cu un deficit caloric ușor. Aceste mese ieftine îți aprind metabolismul și împiedică organismul să se obișnuiască cu un aport scăzut de calorii („metabolismul adormit”). Personal, nu mă gândesc prea mult la zilele de înșelăciune, deoarece la un moment dat nu vă mai puteți bucura de mâncare și păstrați o cantitate incredibilă de apă.
5.) Relaxați-vă, este un hobby!
Multe „profiluri de fitness” de pe Instagram sau alte platforme de socializare dau impresia că cineva se pregătește pentru scenă sau pentru o competiție. Nu contează dacă omiteți o sesiune de antrenament sau o amânați pentru că a apărut ceva. Acest lucru nu vă va afecta corpul și nici nu vă veți îngrășa. Mulți uită că stilul de viață de fitness este doar un hobby și că nu câștigi bani cu procentul tău scăzut de grăsime corporală. Cu excepția cazului în care sunteți un culturist profesionist sau un model de fitness și chiar și ei nu sunt în formă maximă tot timpul anului. Puțină grăsime nu te face automat mai fericit sau mai popular. Carisma și caracterul fac o persoană specială și nu corpul „perfect”, slab.
Astăzi, la 59 kg, mă simt mult mai confortabil și mai relaxat decât la 53 kg. Poate că acum am o adâncitură mai mult pe corp și picioare mai puternice. Dar sunt fericit, nu mai calculez toate caloriile și nu mă mai stresez. Dacă observ că mă îngraș, atunci opresc mesele înșelătoare sau fac ceva mai mult cardio. Nu te bloca cu stilul tău de viață de fitness, viața este prea scurtă pentru a te preocupa doar de calorii și greutatea corporală. Toate acestea în termeni simpli, dacă ești atât de blocat în cap, nu poți schimba totul peste noapte. Începeți cu pași mici. Poate că te cântărești doar o dată pe săptămână sau încerci să nu numeri caloriile în weekend. Oricine poate reuși să obțină un aspect sportiv fără să se chinuiască pentru el.