Corp superior cu metoda modelului
Sănătos în loc de schelete! Arătăm cât de sănătoși mănâncă modelele: meniul lor intenționează să fie imitat!
Brațele sunt subțiri ca chibriturile arse, orificiile de ochi la fel de adânci ca cele ale drogurilor cu heroină și ale picioarelor care sunt doar piele și oase: când modelele slabe s-au strecurat pe podiumurile de la Paris pret a portèr arată săptămâna trecută, au murit - din nou Strigăt prin lumea modei. Pentru că totul ar fi trebuit să fie diferit pentru o lungă perioadă de timp - la urma urmei, camerele de modă din Spania și SUA au lansat o campanie pe scară largă împotriva modelelor slabe și pentru mai multă feminitate pe podiumuri în 2007.
Nebunia slabă și rampantă s-a răspândit de mult dincolo de podiumurile internaționale: numai în Austria, 200.000 de oameni suferă de tulburări alimentare, cum ar fi anorexia sau bulimia. 95% dintre cei afectați sunt femei.
Panică în legătură cu creșterea în greutate
„Persoanele cu tulburări alimentare se confruntă cu conflicte interne insolubile. Nevoia esențială de a mânca devine o problemă insurmontabilă ”, spune psihoterapeutul și specialistul în dietă Beate Pottmann-Knapp de la organizația de asistență„ Sowhat ”împotriva tulburărilor alimentare.
MADONNA sprijină organizația și dezvăluie cum să mănânci sănătos fără a cădea în nebunia dietelor slabe. Prin urmare, modelele pentru noul concept nutrițional nu sunt modele slabe slabe, ci mai degrabă acele modele de top precum Gisele Bündchen sau Heidi Klum care și-au păstrat carisma și o figură feminină. Expert Pottmann-Knapp: „O dietă mixtă variată, sănătoasă și echilibrată asigură organismului toate substanțele nutritive necesare și protejează împotriva sentimentelor de foame și mâncărime.
Programul model
Pentru a rămâne sănătos și subțire, totuși, este important să respectați câteva reguli: „Deoarece organismul are un metabolism activ între 6:00 și 14:00, aportul de alimente ar trebui să fie mai abundent în această perioadă decât după 16:00, când corpul este deja pregătit pentru faza de odihnă ”, cunoaște specialistul în nutriție Beate Pottmann-Knapp. Cina - ar trebui să fie ușoară și săracă în carbohidrați (deci este mai bine să evitați pastele, produsele de patiserie și dulciurile!) - în mod ideal nu se mănâncă după ora 18:00. Important: Evitați grăsimile inutile atunci când pregătiți mâncarea. Cele mai sănătoase modalități de preparare a legumelor, peștelui și cărnii sunt scurte aburire, aburire, braconaj sau grătar. De asemenea, bun: Sear-le pe scurt în câteva picături de ulei de înaltă calitate în wok.
Dacă aveți un dinte dulce, puteți adăuga gustări bogate în substanțe vitale: „Asta poate fi un sfert de litru de lapte de unt sau lapte de soia după-amiaza, precum și câteva nuci sau o bucată mică de tort cu fructe de quark pentru cei cu un dinte dulce”, spune expertul în nutriție.
Mancare de infrumusetare
Prin urmare, noul motto subțire este: alegeți conștient și bucurați-vă conștient! Kasteien a ieșit. Dacă vrei să rămâi subțire, trebuie să mănânci - dar lucrul corect. În caseta de mai sus, puteți afla ce alimente puteți utiliza și pentru a vă asigura „frumusețea din interior”.
Sfaturi suplimentare
Ce altceva poți face pentru un corp vital: „Asigură-te că bei suficiente lichide și bei în jur de doi litri pe zi”, spune Pottmann-Knapp. Apa minerală, ceaiurile din plante și fructe sau sucurile de fructe diluate unul până la trei cu apă sunt ideale. Cafeaua sau ceaiul negru nu trebuie considerate ca parte a cantității zilnice de lichid; Nici băuturile alcoolice.
De asemenea, important: „Faceți exerciții fizice în mod regulat pentru a vă menține corpul, mintea și sufletul în formă”, sfătuiește expertul. Activitatea fizică construiește, de asemenea, masa musculară și crește consumul de energie. Cu alte cuvinte: dacă faci mult exercițiu, poți mânca mai mult fără să te îngrași.
Sfaturi suplimentare: „Asigurați-vă că dormiți suficient și evitați stresul”, îndeamnă expertul. Și: „Căutați ajutor profesional în situații de criză. Acest lucru face mai ușoară soluționarea problemelor. "
Ajutor concret cu tulburările alimentare
SoWhat oferă sprijin profesional, interdisciplinar, celor afectați și familiilor lor. Contactați centrul de consiliere SoWhat pentru tulburări de alimentație (și anonim) prin e-mail (la [email protected]) sau telefonic (01/406 57 17, de luni până joi, 9:00 - 16:00, vineri 9:00 - 13:00) . Sau la linia de asistență pentru tulburările de alimentație: 0800 20 11 20.
Așa mănâncă modelele sănătoaseDimineața: dulce sau sărat
Imperial. Metabolismul este activ până la ora 14 - în acest timp aportul de alimente ar trebui să fie mai abundent. Ideal pentru micul dejun: muesli de casă sau pâine integrală prăjită cu cremă de brânză. În plus: fructe, nuci sau iaurt.
Sfat: rețetă TCM. Con de orez integral cu compot. Mod de preparare: Se fierbe orezul cu boabe întregi cu apă rece în proporție de 1:10 într-o cratiță mare, fără sare și se fierbe la foc mic cu un capac timp de aproximativ 2 ore (poate fi gătit în prealabil timp de trei sau patru zile). Se servește cu compot de fructe, 1 linguriță de ulei de in și 1 linguriță de germeni de grâu. Foarte digerabil!
Prânz: multe legume, puțină carne
Ideal: masa dvs. ar trebui să conțină cel puțin jumătate din legume sau salată, un sfert de garnitură și o bucată mică de carne, pește sau carne de pasăre (preparate cu conținut scăzut de grăsimi). Vegetarienii aleg ca substitut de carne carnea de soia, tofu sau caș. Supele de legume de casă (sparanghel, dovleac, morcovi) sunt, de asemenea, o alegere bună.
Sfat pentru toamnă: tocană făcută din fasole verde, morcovi, rau, cartofi pătrunjel, ciuperci și carne slabă.
Seara: Mănâncă cât mai ușor!
Important: pentru un corp de top alegeți mese ușoare cu puțini carbohidrați!
Rețetă de top: Omletă de ou (făcută din 1 ou și 2 albușuri) cu umplutură de roșii, ierburi și 1 linguriță parmezan. În plus, salată verde cu avocado, usturoi și suc de lămâie.