Corpul forului supraponderal, fumat și încă jogging; fitness
Bună dimineața dragilor!
Sunt supraponderal și fumez mult. Totuși, am fost destul de mult la sală anul acesta. Chiar nu poți spune că sunt nesportiv! De fapt, mă lupt în fiecare zi.
De astăzi vreau să fac fără carbohidrați seara, să fac mult sport și să beau, să beau, să beau. Întotdeauna îi invidiez pe cei care trece întâmplător pe lângă noi. Arată atât de ușor! Am încercat deja să încep cu el de mai multe ori! Dar de fiecare dată când scârțâiesc după 200 m.
Poate cineva să-mi dea câteva sfaturi bune despre cum să încep? Aici sunt fumători supraponderali care, de asemenea, fac jogging?
Știe cineva un tabel bun care să enumere alimentele bogate în carbohidrați?
Întrebări după întrebări . Ne pare rău!
Aș fi foarte fericit să primesc răspunsuri și vă rog să nu mă pietriți.
LG
Anni
Simt la fel, sunt și supraponderal și fumător. Am încercat și jogging-ul, dar nu prea funcționează și este dificil și pentru articulații, care sunt într-adevăr stresate. Dar ceea ce reușesc într-o oarecare măsură este o combinație de jogging și mers pe jos. Faceți câțiva pași, mergeți câțiva pași. În caz contrar, îmi folosesc bicicleta.
În prezent slăbesc în timp ce mă culc cu Slim. Îmi place asta și funcționează și el. Ceea ce încercați să faceți este atât de similar.
Puteți găsi informații exacte despre calorii și posibilitatea de a ține un jurnal alimentar aici: http://fddb.info/.
Salutări și mult succes!
bună,
Am slăbit destul de bine după sarcină cu ea:
Alimentele cu carbohidrați și proteine sunt enumerate în carte. Îți poți pune dieta destul de bine acolo.
Joggingul este sportul în care succesul în ceea ce privește rezistența poate fi obținut într-un timp foarte scurt.
Urasc asta! Nu sunt foarte supraponderal, dar încă mai suflu după 200 de metri. Ultima mea încercare s-a încheiat prin faptul că toate opțiunile maratonului m-au depășit cu milă și apoi pe jumătate murind de sete, m-am urcat în tramvai acasă cu capul roșu.
În plus, joggingul afectează într-adevăr articulațiile genunchiului, motiv pentru care aș prefera să merg la mers dacă aș fi supraponderal.
Atât de serios, supraponderal și fumat, nu prea trebuie să faci jogging. deoarece cele două lucruri combinate sunt de fapt destul de obosite. îmi pare rău, nu este menit atât de prost pe cât pare.
renunțe la fumat.
poți învăța să faci jogging. există un program pentru începători, tot sub formă de carte. începeți, de exemplu, cu 1 min. alergă, mergi 1 minut și așa mai departe și fă ambele de 10 ori de fiecare dată când crești încet și astfel este cu siguranță realizabil. În plus, este recomandabil să formați un grup de alergare cu grupuri la fel de slabe, este mai distractiv împreună!
Nu sunt supraponderal, ci fumător și v-aș recomanda să începeți să mergeți mai mult și nu la fel de repede pentru a nu vă scăpa de respirație atât de repede.
mai bine încearcă să mergi. Nu doar pentru că ești fumător, mai mult pentru că este mult mai blând asupra articulațiilor. Sunt slabă, dar nu am mers niciodată la jogging, chiar și când făceam 2 ore de mișcare pe zi. Trebuie să spun că, până acum 2 ani, mi-am fumat și cele 25 de cururi, dar nu am avut niciodată restricții din cauza asta - cel puțin nu mă pot gândi la niciunul, am făcut sport și nu am avut probleme cu respirația, dar probabil pentru că am făcut mereu mult sport.
Acum, dacă vrei să slăbești și să renunți la fumat, uită de asta. Faceți un lucru, aveți grijă de greutatea dvs., învățați o alimentație sănătoasă, faceți exerciții fizice și când apare subiectul fumatului, ați dezvoltat un comportament alimentar atât de sănătos-sport, încât să nu vă îngrași.
Din păcate, nu sunt un jogger pasionat, dar vă pot spune cum am reușit să alerg 30 de minute la o întindere în urmă cu ceva timp.
Întotdeauna am fost supraponderal, în acel moment aveam un IMC de 29, deci destul de gras.
La fel ca tine, am fost adesea în magazinul de fitness și apoi, în loc să folosesc stepperul, am folosit banda de alergat. M-am hotărât să fac 30 de minute și am început să alerg cu un minut. Ritm lent, aproximativ 6 km/h. Apoi alergă alternativ 1 minut și mergi 1 minut. După 30 de minute am fost bine.
Data viitoare am încercat să mă îmbunătățesc: aleargă 90 de secunde, 60 de minute. mers pe jos.
Apoi alergă 2 minute, mergi 1 minut.
Apoi alergă 3 minute, mergi 1 minut.
Dacă după 20 de minute nu mai este posibil să mențin timpul de alergare, am făcut intervale de alergare mai scurte și am mers din nou mai mult, poate cu un km/h mai repede.
Am făcut fiecare pas până am reușit fizic să mă descurc. La început nu a fost dificil să „îl îmbraci” la fiecare câteva zile. Mai târziu, perioadele de timp de care aveam nevoie pentru a trece peste cele 30 de minute fără cort de oxigen au devenit mai lungi.
Sincer să fiu, nu vă pot spune cât a durat până am avut 30 de minute pe rând. Dar eram la fel de mândru ca Oskar de mine. Apoi am vrut să-i demonstrez prietenului meu un jogger pasionat. Și chiar m-am înșelat. Este diferit să faci jogging pe o bandă de alergat decât pe adevăratul „teren”, chiar dacă nu are înclinații evidente. Dar în curând m-am obișnuit și a mers bine 30 de minute în off-road - chiar dacă nu la viteza cu care era obișnuit tipul meu.
Sunt încă trist astăzi că a intervenit iarna și nu am fost suficient de fierbinte pentru a continua. Acum sunt mult mai mare și nesportiv, cel mult merg din nou în zonă cu copiii.
Vă doresc tot binele în proiectul dumneavoastră.