Corpul lucrărilor 2; m-a lasat
În prima parte a Corpului Muncii, ați putut experimenta primele patru săptămâni ale metodei „Corpul Muncii”, un program solid conceput pentru a vă ajuta să stimulați pierderea de grăsime și să vă sculptați mușchii. Astăzi vă aducem a doua și ultima parte, care vă va permite să continuați să pierdeți grăsime în timp ce câștigați masă slabă. Pregătește-te pentru rezultate impresionante !
Ședințele din prima lună au fost cu siguranță deosebit de solicitante, dar a fost doar o plimbare în parc, în comparație cu ce să ne așteptăm pentru următoarele 4 săptămâni. Pentru că antrenamentul devine foarte intens acum. Pentru a optimiza câștigurile, va trebui să vă deplasați în sus. Ca atare, am adăugat diferite tehnici de intensificare destinate să asigure mușchii, precum și cardio-arderea grăsimilor. Menținem distribuția pe patru ședințe săptămânale, dar intensitatea crește considerabil, pentru pierderea de grăsime și creșterea musculară chiar mai sensibilă.
Este posibil ca unii dintre voi să nu fi luat vreodată un program atât de mare și asta este un lucru bun. O schimbare de obicei vă va forța corpul să se adapteze și, prin urmare, să construiască masă. Urmărește programul până la scrisoare, dă-ți totul și peste o lună vei fi forjat cel mai frumos fizic din viața ta.
Antrenament: săptămâni 5-8
Detalii despre program
- Cardio care arde grasimile
Scopul nu este să lucrezi într-un ritm înalt și intens, ci să faci mișcare într-un ritm moderat și constant. Scopul pentru un nivel de intensitate de 5/10. Ca un ghid, ar trebui să puteți conduce o conversație. Alegeți o disciplină care vă place (bicicleta staționară, mașină eliptică). Efectuați 2 până la 3 sesiuni săptămânale, fiecare durând 30 până la 45 de minute.
Practică fie în zilele de odihnă, fie în zilele de antrenament. Când apare ocazia (de exemplu în weekend), antrenează-te dimineața pe stomacul gol. Dacă faceți cardio în același timp cu antrenamentul cu greutăți, există două opțiuni. Dacă obiectivul dvs. principal este potrivit și definiția, începeți cu cardio. Dacă doriți să vă concentrați mai mult pe dezvoltare și performanță, începeți cu antrenamentul de rezistență și terminați cu cardio.
- Tehnici de intensificare
Această tehnică constă în observarea, la sfârșitul unei serii, a unei pauze foarte scurte (10 secunde în programul nostru) pentru a putea alinia mai multe repetări suplimentare, fără a reduce sarcina de pornire, și aceasta de mai multe ori la rând. Recuperarea parțială face posibilă prelungirea unei serii în timp ce se folosește o sarcină suficientă pentru creșterea musculară.
Este important să nu le programați prea devreme, altfel sarcina utilizată trebuie să scadă într-o asemenea măsură încât eficiența să scadă. Astfel, în programul nostru, seria descrescătoare apare în timpul ultimei serii a unui exercițiu dat. Poate fi o serie dublă degresivă sau o serie triplă degresivă. În primul caz, efectuați setul efectiv complet (de la 10 la 12 repetări, să zicem), apoi puneți bara/cablul/ganterele și reduceți sarcina cu 20-30%. Apoi înlănțuiți cât mai multe repetări posibile, puneți bara/cablul/ganterele în jos, reduceți sarcina a doua oară cu 20-30% și repetați cât mai multe repetări posibil. Pentru seria triplă descrescătoare, modelul este același ca și pentru duble, cu excepția faptului că va trebui să micșorați sarcina cu 20 până la 30% a treia oară și apoi să efectuați din nou cât mai multe repetări posibil.