Motivație pentru exerciții fizice și slăbire
Să fim sinceri, știm cu toții. În teorie, totul sună total logic și sensibil. Maraton? Desigur nicio problemă! Slăbiți 10 kg și faceți baie cu complimente pe plajă? Te rog te rog!
Din păcate, după faza de planificare interesantă pentru noile obiective din viață, realitatea apare adesea între ele. Trebuie să te trezești mai devreme iarna, când este întuneric și geroasă, deoarece am o cursă lungă de 20 km în planul meu de antrenament maraton? Dragă mâine.
Mâncați doar salată și beți apă în restaurant în timp ce toată lumea sărbătorește cu pizza și vin? Doar faceți o excepție din nou astăzi.
Dacă nu sunteți atenți, veți rămâne rapid fără respirație după o scurtă fază de pornire concentrată și în mare parte euforică. Dar cineva se poate pregăti pentru astfel de momente de slăbiciune!
Și din moment ce Philipp m-a întrebat despre sfaturile mele privilegiate despre motivație, sunt fericit să iau parte la parada blogului său și să dezvăluie aici câteva dintre tacticile mele bastarde.
Trucuri de motivație pentru sport, alergare și fitness!
Pentru a te pregăti pentru sport, alergare sau fitness și pentru a-ți cuceri sinele mai slab, există câteva trucuri simple care mă ajută foarte bine.
Stabiliți obiective realizabile!
Începe foarte devreme în stabilirea obiectivelor cu stabilirea obiectivelor realiste. Nu ai mai alergat niciodată și acum vrei să fii un maraton? Chiar și pentru alergătorii experimentați ca mine, un maraton este încă o sarcină importantă și o bucată uriașă de unități de antrenament pe care să le muște. Mai bine începeți cu un plan de a alerga primii 5 km fără probleme sau de a participa la o competiție de 10 km. Probabilitatea ca voi să atingeți acest obiectiv și apoi să lucrați către următorul obiectiv cu motivație este mult mai mare decât dacă vă setați imediat o sarcină supradimensionată. Mai ales pentru alergători mi-am notat sfaturile pentru începători: 8 trucuri pentru a alerga corect, viteza și planul de antrenament.
Câinii porci vin rar în perechi!
Următorul truc este de fapt super simplu. Găsiți un grup de antrenament, un club sau cel puțin doi prieteni de antrenament. Este mult mai motivant și mai ușor să obțineți motivația de a face mișcare atunci când un întreg echipaj de oameni sau prietenii dvs. de antrenament așteaptă în timpul antrenamentului. Pe de altă parte, este mai dificil să nu te duci pentru că știi că oamenii tăi te așteaptă și că Facebook și Whatsapp îți vor arăta diverse mesaje „Loooooooser” de la prietenii tăi dacă nu te prezinți. Dacă vrei să fii absolut sigur că nu te ciupi, lasă-ți prietenii să te ia la antrenament!
Trucuri de motivație pentru slăbit și în dietă!
Menținerea motivației în timpul dietei este foarte dificilă, deoarece există momente în care sunteți tentați, stresați, obosiți sau vă simțiți slabi, dar o pregătire bună ajută și aici.
Rezerve de urgență pentru care urgență?
Când țin dieta, mă ajută foarte bine să distrug mai întâi toate rezervele din gospodărie. Mănâncă-l înainte de dietă (nu dintr-o dată, desigur) sau gătește-l cu prietenii sau dă-l! Nu poți mânca ceea ce nu ai acasă.
Mica foamea din mijloc
Ce faci dacă ți-e foame brusc la ora 23:00? Pentru momente de acest fel, pregătește câteva modalități sănătoase de a combate foamea spontană fără ca aceasta să degenereze. Știu pe mulți care se bazează pe ouă fierte. Puteți prepara imediat o rație săptămânală și va dura pentru totdeauna în frigider. Un ou proaspăt decojit ca acesta are foarte puține calorii în general și, datorită conținutului ridicat de proteine, te face să te simți rapid sătul. Un pahar cu apă și fulgerul foamei trebuie incluse. De asemenea, am avut experiențe bune cu untul de arahide în timpul încercării mele de fără zahăr. Doar bucurați-vă încet de o linguriță de unt de arahide neîndulcit și de paharul cu apă și asta ar trebui să ajute și împotriva durerilor de foame.
Ți-e foame?
Un alt sfat este să acordați mai multă atenție imaginii corpului. Ești cu adevărat flămând sau îți este sete? De obicei, mai întâi beau un pahar mare de apă și apoi aștept câteva minute. Numai când încă îmi este foame mănânc ceva.
Cel mai bun sfat al meu pentru mai multă motivație pentru a face mișcare și a pierde în greutate
Cel mai bun sfat pe care îl am pentru mai multă motivație este foarte simplu. Nu mai plânge, dracu 'motivația și trage! Probabil că tocmai ați dat peste această postare prin Google pentru că sunteți într-o problemă. Și acum, lăsați Google să vă ajute să vă atingeți obiectivele. Aruncă o privire rapidă în oglindă. Nu mai ești un copil care trebuie atras de dulciuri sau alte trucuri pentru a curăța camera. Ești un luptător și un pic de oboseală, colegii răi, vremea - nu mai glumi. La dracu și la sfaturile mele inteligente, pentru că nu sunt tu. Aflați de ce aveți nevoie și purtați-vă hainele de antrenament și scoateți-le!
Mult timp am fost unul dintre acei oameni în care totul trebuia să se potrivească întotdeauna și așa că Sebastian, antrenorul meu, mi-a dat o cămașă pe care scria „Taci și ghemuit!”. Mulțumesc din nou pentru asta.
Astăzi știu că mă simt mereu mai bine după aceea când trec cu ea și că atrag multă putere de voință pentru toate domeniile vieții mele, tocmai din aceste momente în care o fac oricum. Deci, trageți-vă împreună și nu pierdeți timpul, pur și simplu mergeți mai departe și faceți-l acum!