Cortizolul și pierderea în greutate - doriți să vă îngrășați Multe sfaturi utile pe blogul meu

Ameliorarea stresului: slăbire nedorită din cauza stresului

Unii se îngrașă, alții slăbesc: Stresul poate avea efecte diferite asupra corpului nostru. În acest articol veți afla de ce este cazul și ce ar trebui să faceți în ceea ce privește stresul și pierderea în greutate nedorită.

Pierderea în greutate prin stres

Mulți oameni se îngrașă din cauza stresului; alții tind să slăbească. Ambele răspunsuri ale corpului pot deveni o problemă dacă nu se dorește nici câștigul, nici pierderea. Corpul reacționează diferit la influențele de stres extern.

Se schimbă greutatea în fazele stresante, dar nu este întotdeauna de vină pentru o reacție fizică: Cu greu ajungi să mănânci din cauza stresului? Sau boala de dragoste vă asigură că gustați în secret mai mult și inconștient? O scădere sau creștere a timpilor stresanți poate fi explicată foarte repede prin schimbarea obiceiurilor alimentare.

Cum reacționează corpul la stres?

Organismul reacționează la o situație acută, stresantă, eliberând hormoni de stres. În primul rând, se eliberează adrenalină și noradrenalină. Corpul folosește acești hormoni de stres pentru a se pregăti pentru zbor sau luptă. Tensiunea arterială și glicemia cresc și fluxul sanguin este promovat. S-ar putea să simțiți această reacție înainte de o prezentare sau un interviu important: inima vă bate puternic, respirația vă accelerează, mâinile transpiră.

Pe lângă acești doi hormoni ai stresului, este eliberat și hormonul stresului, cortizolul. Efectele acestui hormon durează câteva ore. Funcționează similar cu adrenalina și noradrenalina și crește tensiunea arterială și glicemia. În plus, hormonul îmbunătățește metabolismul creierului. Deci, cu un nivel ridicat de cortizol, corpul dumneavoastră va rămâne în alertă. Odată ce situația stresantă a trecut, DHEA se asigură că efectul cortizolului este inversat și corpul se calmează din nou.

De ce există o scădere a stresului?

Unele persoane pierd în greutate în perioadele de stres. Un motiv pentru aceasta ar putea fi modificarea dietei. Din lipsă de timp, oamenii nu gătesc, mâncarea este înghițită în grabă, alegerea este mâncarea mai ușor disponibilă sau mesele întregi sunt omise.

Cu toate acestea, dacă continuați să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată, o scădere se poate datora hormonului de stres cortizol. Dacă corpul este în alertă pentru o perioadă mai lungă de timp, consumă mai multă energie și substanțe nutritive. Organismul folosește mai multă energie, vitamine B, antioxidanți și minerale. Acest lucru duce la o deficiență și o scădere nedorită mai repede. Pentru unii oameni, însă, stresul cronic face exact opusul: se îngrașă în loc de greutate.

Patru sfaturi pentru a preveni pierderea în greutate nedorită în perioade de stres

Pierderea în greutate neintenționat (sau intenționat) în perioadele de stres nu este sănătoasă. Stresul pe termen lung duce la nemulțumire, epuizare, depresie și burn-out. Sistemul imunitar este slăbit de stresul constant și lipsa nutrienților apare mai repede.

Utilizați aceste sfaturi pentru a vă menține greutatea în timpul stresului:

Relaxa: Bucurați-vă de o baie caldă, citiți o carte. Relaxarea regulată este importantă pentru trup și suflet. Acest lucru este valabil mai ales dacă nu puteți scăpa de stresul declanșează imediat.
Mișcare: Exercițiul este sănătos și reduce stresul. Sportul de anduranță ușoară promovează hormonii fericirii și combate hormonii stresului. Dacă nu aveți timp, sunt suficiente zece minute în aer curat. De preferat dimineața devreme.
Fiți conștienți de mâncarea voastră: În ciuda stresului și a lipsei de timp, se aplică următoarele: o dietă sănătoasă este o necesitate. Luați suficient timp pentru a mânca sănătos, chiar și în perioade de stres. Gătește feluri de mâncare simple, dar sănătoase și folosește un Vital Shake acumulat pentru a câștiga în greutate în deplasare. Nu săriți o masă din cauza lipsei de timp.
Discutați cu medicul dumneavoastră: Ar trebui să clarificați o scădere bruscă împreună cu medicul dumneavoastră. Poate că nu pierde stresul, ci factorii fizici, cum ar fi metabolismul activ. O schimbare a dietei poate ajuta în aceste cazuri. Dacă stresul din birou scapă de sub control, nu vă fie teamă să luați concediu medical. De dragul sănătății tale.