Cotații laterale ce greutate folosești
de lovemuscu pe 17.11 15:04
Salutare tuturor,
În timpul ședinței de umăr, fac DM (3 seturi) înainte de a ataca EL-urile.
Pentru EL, am făcut ieri 3 seturi de 15 repetări ieri cu 3,5 kg în fiecare mână. A fost greu.
Când unii fac 3 seturi de câte 15 repetări cu câte 10 kg în fiecare mână (foarte curate, fără a înșela cu adevărat), mă întreb cum o fac. Este posibil să obțin acest rezultat? ^^ Mă sfătuiți să măresc de 0,5 kg de fiecare dată?
Înălțimi laterale: cât de multă greutate folosești ?
de Train_Hard_Win_Easy pe 17.11.13: 33 p.m.
Dacă începe să se îngreuneze și dacă poți, este mai bine să mărești doar 0,5 kg pe gantere
Înălțimi laterale: cât de multă greutate folosești ?
de RiMa pe 17.11 16:02
99,99% nu efectuează o mișcare corectă în cotele laterale, transformând uneori exercițiul într-un exercițiu poliarticuliar sau chiar încordează cvadricepsul și gambele.
Am ajuns validat 4x9x12kg într-un mod curat și ireproșabil.
Deci da, este posibil.
Dacă aveți 15-20 de repetări suficient de lungi, puteți crește cu 1 kg în 1 kg.
Înălțimi laterale: cât de multă greutate folosești ?
de Kinder1 pe 17.11 16:06
Înălțimi laterale: cât de multă greutate folosești ?
de Fabrice SP pe 17.11 la 17:04
Da, dacă există un exercițiu în care nu ar trebui să te compari, acesta este acesta.
Lungimea brațelor și dacă îndoiți sau nu brațul cu 90 ° schimbă totul.
De asemenea, exercițiul se pretează bine la odihna parțială (câteva secunde de odihnă la fiecare 5 repetări, de exemplu) pentru a ajunge la 25 de repetări sau mai mult.
Înălțimi laterale: cât de multă greutate folosești ?
de lovemuscu pe 17/11 17:28
Mulțumesc mult pentru răspunsuri! Cred că voi crește cu 0,5 kg în acest caz. În plus, așa cum fac după DM, umerii mei sunt deja bine în acest moment.
În orice caz, ieri, am făcut și eu pasărea. Și acolo, a murit bine cu durere. Seria lungă, te face și mai morfle oricum. Aș vrea să pot face același lucru (3 seturi de 15 deci) cu 7,5 kg, dar nu este deocamdată arată ca din nou.