Coureur Du Chablais Alergare, traseul 9 greșeli pentru începători de evitat - Coureur Du Chablais
Când începeți o activitate nouă, aveți tendința de a dori întotdeauna să faceți prea multe și este la fel cu alergarea ... În acest articol, găsiți greșelile clasice făcute de mulți începători sau chiar alergători obișnuiți. Consecințe: dezgust, răni, lipsă de motivație ... Lista nu este exhaustivă și se bazează pe discuții cu cititorii și văzută încă de la începuturile mele în alergare. (Te asigur, am fost cu toții începători într-o zi și am făcut și eu câteva greșeli, printre altele, pe această listă).
Alerga ? Mers pe jos ?
„Alergatul nu este mersul pe jos ...” Aceasta este o idee populară, alergarea se mișcă efectuând o mișcare rapidă a picioarelor, fără a avea ambele picioare pe pământ în același timp. Atât pentru definiție. Deci, diferența dintre mers și alergare este doar de a avea unul sau doi picioare pe pământ. Rețineți bine! Când începeți, cel mai important lucru este să lucrați la rezistența fundamentală, astfel încât să puteți alerga confortabil 45-60 de minute fără să vă simțiți lipsiți de aer. Există o singură soluție pentru acest lucru: nu ezitați să mergeți imediat ce începeți să vă răsuflați. Apoi în urcare, mai ales pe traseu, chiar și cea mai bună plimbare. (de citit: 7 sfaturi pentru a începe traseul)
Plin de baloane ...
A doua greșeală: dorind să fugi prea repede. Nu devii Usain Bolt în 3 zile. Când începeți să alergați, este mai bine și trebuie să dezvoltați o bază solidă de rezistență, care va fi utilă mai târziu în timpul sesiunilor de intervale (care sunt folosite pentru a îmbunătăți viteza) sau a ieșirilor. Așa că trebuie să te forțezi să alergi încet atunci când începi. Știu că este frustrant, dar este necesar pentru restul distracției.
Alerg tot timpul !
Dorind să faci prea mult. OK, am luat o rezoluție excelentă pentru a rula un maraton o dată în viața ta, a renunța la fumat sau a pierde x kilograme. Așadar, pentru a rămâne motivați, ne străduim. Ei bine, nu ... Nu trecem de la o viață sedentară fără sport sau cu un minim de activitate fizică, la un antrenament demn de un alergător de nivel înalt! Cu alte cuvinte, una până la două ședințe pe săptămână, de 30-45 de minute, este mai mult decât suficientă pentru a începe și a progresa, în caz contrar, este prejudiciul garantat și nu rambursat. Parisul nu a fost terminat peste noapte. Doar atunci când vă simțiți confortabil creșteți durata ieșirilor și frecvența. Nu vă faceți griji cu privire la pantofii dvs. noi, ei nu vor fugi fără voi.
Cântarul meu, dieta mea și joggingul.
Ați decis să începeți să alergați pentru a pierde în greutate, ați înțeles campania „manger-bouger.fr” și acum, pentru dvs., dieta sau monitorizarea dietei este doar o parte a drumului. Fără activitate fizică, aceste eforturi sunt inutile. Ok, este perfect! Așa că mergi să alergi pe stomacul gol și cu 2 anoraci în mijlocul verii, deoarece te face să transpiri mai mult și, prin urmare, să slăbești mai mult și nu uiți de telefonul mobil, cel mai probabil vei avea nevoie de el pentru a apela la ajutor. (văzut și dezaprobat în timpul vechilor mele jogging pariziene). Nu pierdem 10 kilograme într-o lună și chiar dacă am reușit să le pierdem, vor reveni foarte curând !
Echipat ... conectat ... hai să fugim !
Ieși din magazinul tău preferat de sport, cu geantele pline și poșeta goală, ești echipat ca cel mai bun alergător din revista de alergare pe care tocmai ai cumpărat-o ... O pereche de pantofi, o pereche de șosete, pantaloni scurți, un tricou sunt tot ce ai nevoie pentru a începe, și este suficient. Totul la timpul său.
Bip ... bip ... ceasul meu bip !
Bine, bine, nu mi-ai luat sfaturile anterioare și ai investit într-un ceas de înaltă tehnologie care face multe lucruri precum cardio și GPS. De asemenea, ați citit puțin cum să-l utilizați în manual și pe internet. Se notează: „rulați la 75% din HRmax timp de x minute”. Deci, aici vă treceți nasul peste ceas, vă scanați HR (pentru ritmul cardiac, este mai clasic!). Alergarea „până la puls” este noul tău hobby. Ei bine, trebuie să știi cum să faci un pas înapoi: