Crampe ce să mănânce pentru a le evita EAFIT
Crampe: ce să mănânci pentru a le evita ?
Cine nu a avut niciodată experiența foarte neplăcută a crampelor? Aceste contracții dureroase, involuntare, uneori nocturne, care din fericire nu durează mult, pot avea o origine alimentară. Evaluați și găsiți cel mai bun mod de a nu mai suferi de crampe musculare.
Eliminați crampele mâncând mai bine !
Mulți factori sunt implicați în apariția crampelor musculare, începând cu lipsa de antrenament sau, dimpotrivă, supraîntrenarea asociată cu o recuperare slabă. Condițiile climatice (secetă, umiditate) pot favoriza, de asemenea, crampe, de exemplu la vițel sau picioare, prin perturbarea echilibrului apei și mineralelor din corp. Prin urmare, dieta influențează și apariția crampelor.
Trebuie amintit că un antrenament bine condus, o bună hidratare și o dietă echilibrată sunt cei trei factori pe care putem acționa pentru a preveni crampele.
Dacă aș fi deshidratat ?
Transpirati foarte putin? Este foarte sărat și lasă urme albe pe haine? Crampele tale ar putea fi legate de debutul deshidratării. Încercați să beți mult, 2 până la 3 litri de apă pe zi, la care ar trebui să adăugați 500 ml de băutură izotonică pe oră de exercițiu, pentru a bea foarte regulat cu o rată de câteva înghițituri la fiecare 20 de minute.
Dacă ai rămas fără combustibil ?
A fost ultima ta masă cu mult timp în urmă? A fost insuficient? Ți-ai sărit gustarea obișnuită ?
Înainte de orice efort lung și intens, ultima masă ar trebui să includă carbohidrați cu indice glicemic scăzut, cum ar fi pastele, orezul, pâinea, leguminoasele (linte, fasole albă etc.). În același timp, concentrați-vă pe antrenamentul de rezistență pentru a crește capacitatea corpului dvs. de a stoca glicogen și de a optimiza consumul acestuia în timpul exercițiului.
Dacă ar fi fost anemie ?
Picioarele grele, oboseala și paloarea sunt simptomele care indică o posibilă anemie cu deficit de fier, dar numai un test de sânge va putea să o confirme. Este important să vă asigurați că consumați în mod regulat carne roșie, în mod ideal budinca neagră și măruntaie, precum și crustacee. De asemenea, favorizați legumele uscate (linte, quinoa ...), legumele verzi și semințele oleaginoase (nuci, semințe ...), chiar dacă fierul din plante este mai puțin absorbit decât cel de origine animală.
Ce dacă am rămas fără calciu și magneziu ?
Dacă suferiți de crampe și consumați puține produse lactate și apă minerală, combinația următoarelor semne poate duce la un deficit de calciu și magneziu: iritabilitate, dureri de cap, oboseală excesivă în corp. Efort, tremurături musculare, furnicături la nivelul extremităților. .