Crampe la vițel Așa puteți remedia situația - FIT FOR FUN
Aproximativ 40% dintre germani suferă uneori de crampe la picioare - există modalități de a le preveni! Puteți face acest lucru pentru a preveni crampele.
Cine nu le cunoaște: crampe musculare bruște la viței. Cei mai mulți dintre ei au experimentat deja acest lucru - aproximativ 40% din toți germanii suferă chiar mai mult sau mai puțin regulat de acest spasm enervant.
Cum apare o crampă de vițel?
De cele mai multe ori, cauzele unei crampe la picioare sunt inofensive.
- Dacă îl obțineți în timpul exercițiilor fizice, este posibil să suferiți de un deficit de magneziu. Exercițiile fizice te determină să transpiri (în cel mai bun caz), ceea ce duce la pierderea de lichide și minerale. Dacă acestea nu sunt înlocuite, apar simptome de deficiență, cum ar fi crampe enervante.
- Același lucru se întâmplă dacă nu beți suficient sau suferiți de diaree, vărsături sau fluctuații hormonale (de exemplu la femeile gravide).
- Dacă crampele apar în repaus (de exemplu noaptea), ar putea fi de vină și un deficit de calciu sau tulburări circulatorii.
- De multe ori, crampele apar pur și simplu atunci când sunt supraexercitate sau suprasolicitate, dar pot fi cauzate și de boli grave, cum ar fi tulburările nervoase, tulburările musculare sau diabetul.
Dacă aveți convulsii frecvente, ar trebui să consultați cu siguranță un medic!
Cum se dezvoltă o crampă de vițel?
Mușchii sunt compuși din numeroase fibre musculare care sunt la rândul lor conectate la mulți nervi fini. Când mușchii se mișcă, creierul trimite un stimul prin intermediul acestor nervi care tensionează fibrele musculare. Aceasta este de obicei urmată de o fază de relaxare, dar cu crampe la vițel există un stimul nervos involuntar care îl previne. În schimb, mușchiul se strânge, provocând dureri severe.
Ce sa fac?
În crampele acute, trebuie să țineți piciorul piciorului afectat cu mâinile și apoi să trageți cu toată puterea spre partea superioară a corpului.
Dacă crampele vițelului apar în timp ce stați sau culcați, este recomandabil să vă ridicați și să vă plimbați cu pași fermi. Alternativ, încercați să relaxați mușchiul înghesuit cu un masaj. Apa caldă poate ajuta, de asemenea.
Pentru a preveni crampele gambei, trebuie să vă asigurați că obțineți suficiente minerale. Magneziul poate fi găsit, de exemplu, în produsele din cereale integrale, nuci (în special migdale și nuci), leguminoase și fructe (în special zmeură, banane, kiwi și ananas). Dacă nu vrei să te descurci fără lucruri dulci, ar trebui să folosești ciocolata neagră ca sursă sănătoasă de magneziu. Între timp, deficitul de calciu poate fi prevenit prin consumul regulat de lapte și produse lactate, dar și de varză, fasole, nuci și semințe. În plus, există în farmacie tablete de magneziu și calciu care vă pot ajuta - dar nu ar trebui să înlocuiască niciodată o dietă echilibrată! De asemenea, asigurați-vă întotdeauna că beți suficiente lichide.
Oricine suferă de crampe la vițel din cauza tulburărilor circulatorii ar trebui să asigure exerciții fizice regulate.
Preparatele care conțin ginkgo sau usturoi vă pot ajuta, de asemenea. Exercițiile regulate ale piciorului care întind mușchii inferiori ai picioarelor pot avea și ele efecte pozitive.