Crampe musculare Ce ajută - Ghid - Sănătate
Cu crampe musculare frecvente și violente, medicamente, stimulare electrică și exerciții de întindere pot ajuta - sau apă de castravete.
Crampele musculare pot apărea ocazional, de exemplu noaptea sau în timpul exercițiului. Dar unele sunt afectate de crampe noapte după noapte. Adesea un picior este deformat ca o gheară. Un spasm muscular poate dura câteva minute și poate fi foarte dureros. Uneori, întinderea mușchilor va ajuta la oprirea spasmului. Oricine suferă frecvent de spasme musculare sau prezintă dureri severe ar trebui să consulte un medic.
Cauzele crampelor musculare sunt adesea necunoscute
Se pot produce crampe musculare ca.
- Simptome o boală precum hipotiroidismul sau inflamația musculară
- efect secundar anumite medicamente, cum ar fi inhibitorii de colesterol (statine) și scăderea tensiunii arteriale.
Pentru mult timp Săruri (Electrolitii) ca fiind principalul responsabil pentru dezvoltarea crampelor musculare.
Dar și sistemul nervos ar putea juca un rol important, în special o excitabilitate crescută a nervilor din măduva spinării. Dacă acestea sunt iritate de o hernie de disc sau de o strângere a canalului spinal, de exemplu, crampele musculare la nivelul picioarelor sunt mai frecvente.
Problema rezidă probabil în interacțiunea dintre nervi și mușchi. Transmiterea stimulilor are loc la capetele nervilor motori, impulsurile nervoase determină contractarea mușchilor (contracție). Dacă există descărcări necontrolate, mușchii crampează sau sunt supra-sensibili la stimulii normali.
În multe cazuri, medicii nu pot găsi o cauză clară a spasmelor musculare și, prin urmare, nici o terapie eficientă.
Sfaturi împotriva crampelor musculare
Crampele musculare în timpul somnului sau a exercițiilor fizice pot fi extrem de dureroase. Kinetoterapeutul Michael Wagner explică ce exerciții de întindere pot preveni și ameliora crampele. 5 minute
Jurnal de chat: crampe musculare
Mulți oameni experimentează spasme musculare în mod regulat. Atunci somnul este greu de gândit. Neurologul Dr. Dirk Czesnik a răspuns la întrebări pe această temă în Chatul de vizită. Mai Mult
Medicamentele au adesea efecte secundare severe
Pentru spasmele musculare frecvente și durerea severă, medicamentele pot ajuta, dar acestea duc adesea la efecte secundare nedorite, precum aceasta Medicament împotriva malariei chinină.
Cercetătorii din Göttingen lucrează la o terapie Medicamente pentru epilepsie împotriva crampelor musculare. Care dintre acești agenți ajută în fiecare caz individual și declanșează cele mai puține efecte secundare trebuie testat individual pentru fiecare persoană afectată.
Un deficit mineral, cum ar fi magneziul insuficient, este adesea suspectat ca fiind cauza crampelor musculare. Apoi, medicii prescriu adesea Suplimente alimentare. Dar nu există studii care să dovedească o eficiență suficientă. De asemenea, trebuie amintit că prea multe minerale pot provoca crampe.
Medicii îl folosesc uneori Injecții cu Botox, pentru a opri crampele. Dar remediul poate duce la simptome de paralizie.
Stimulare electrică împotriva crampelor musculare
La Universitatea Sportivă Germană din Köln, cercetătorii au întâlnit accidental un posibil nou tratament pentru spasmele musculare - stimularea electrică. Când au investigat dacă mușchii cresc prin crampe, oamenii de știință din sport au observat că pragul de iritație pentru crampele musculare crește ca efect secundar.
Cercetătorii suspectează un reflex defect în măduva spinării pentru a declanșa spasme musculare. Studiul lor sugerează că persoanele cu spasme musculare au un dezechilibru în celulele nervoase ale anumitor mușchi - neuronii motori alfa. Acestea controlează creierul, crescând astfel contracțiile musculare. Când prea multe informații revin din creier către neuronul motor alfa, se poate dezvolta un spasm.
Stimularea electrică ar trebui să facă neuronii motori alfa mai puțin sensibili la stimulii din creier. Într-un studiu pilot, așa-numitul prag de crampe ar putea fi de fapt mărit: efectul durează o perioadă foarte lungă de timp, frecvența crampelor spontane este semnificativ redusă.
Opriți spasmul muscular: masați și contractați
Cei care suferă doar de crampe musculare din când în când pot întrerupe crampele trăgând mușchiul afectat, fie prin masare pasivă și întindere cu mâna sau, chiar mai bine, prin exerciții active cu încordarea așa-numitului antagonist, adică a mușchiului opus. Compresele calde, o sticlă de apă fierbinte pe zona afectată sau o baie fierbinte relaxează, de asemenea, mușchii.
Dacă crampele apar în timpul sportului, ajută la ameliorarea imediată a părții afectate a corpului. La sportivi, pierderea de apă și electroliți în legătură cu exagerarea este adesea responsabilă de crampele musculare. Ca o măsură preventivă, medicii sportivi recomandă, prin urmare, să luați sare de masă și să beți băuturi izotonice, să încălziți mușchii înainte de a vă exercita și de a vă exercita corespunzător nivelului de antrenament.
Intinderea poate ajuta la prevenirea spasmelor musculare
Când au o crampă, majoritatea oamenilor întind instinctiv mușchii afectați. Și asta ajută, de obicei, la întreruperea crampei. Întinderea poate avea și un efect preventiv, de exemplu pentru crampele nocturne. Pentru a face acest lucru, fiecare parte este întinsă de trei ori timp de zece secunde.
Apa de castravete pentru crampe
Într-un studiu din SUA, consumul de apă de castravete a redus durata crampelor cu aproape jumătate. Apa de castraveti este lichidul care contine otet in care castravetii sunt murati. Autorii recomandă un mililitru de apă de castraveți pe kilogram de greutate corporală. Deoarece efectul ar trebui să înceapă imediat, adică cu mult înainte ca apa de castravete să treacă prin stomac și să fie absorbită de organism, efectul se bazează probabil pe gustul acru din gât, care ar putea reduce activitatea celulelor nervoase și, astfel, ar avea un efect antispastic.
Exerciții de întindere pentru dureri musculare
Întinderea întinde mușchiul, îmbunătățește mobilitatea și bunăstarea. Întinderea regulată poate preveni scurtarea musculară și poate sprijini regenerarea. Mai Mult
Mușchii prin electricitate: ingenios sau dăunător?
Slăbiți și construiți mușchii cu electricitate: Tot mai mulți oameni jură prin antrenament EMS. Dar electro-myo-stimularea poate deteriora mușchii și rinichii. Mai Mult