Crampe musculare: cum apar și ce funcționează împotriva lor

De obicei vin fără avertisment și provoacă dureri severe la cei afectați: crampe musculare. Nu numai sportivii suferă de el în mod regulat, „non-sportivii” cunosc și sentimentul rău. Cu câțiva pași simpli, veți avea în curând durerea sub control.

Este o durere bruscă și violentă care intră în vițe și îți ia respirația. Majoritatea dintre noi probabil a trebuit să experimenteze o crampă nocturnă a vițelului cel puțin o dată. De obicei, crampele la picioare nu sunt o boală gravă. De obicei, doar o combinație de mai mulți factori determină această transmitere perturbată a stimulilor de la nervi la mușchi. Cu toate acestea, crampele musculare pot fi uneori și simptomul unei boli de bază, cum ar fi diabetul zaharat.

Anatomie de bază: Acesta este modul în care sunt construiți mușchii noștri

Medicii disting trei tipuri de mușchi: neted, striat și inimă.

Nu putem controla întotdeauna mușchii în mod conștient. De exemplu, sistemul nervos autonom controlează automat mușchii intestinali sau interni ai vezicii urinare. Majoritatea acestor mușchi care nu sunt controlați în mod specific de voința noastră sunt mușchi netezi.

Mușchii striați: Controlat de SNC

Situația este destul de diferită cu mușchii striați: mișcările (cu excepția mușchilor inimii) au loc numai atunci când creierul și astfel sistemul nervos central (SNC) dă semnalul conștient „contracție” sau „relaxare”. Prin urmare, putem influența acești mușchi după bunul plac.

De regulă, în fiecare mușchi sunt implicați doi mușchi. De exemplu, atunci când îndoim brațul, bicepsul (flexorul) se încordează în timp ce tricepsul (extensorul) se relaxează. Contracția sau relaxarea musculară necesită întotdeauna o mișcare a osului asociat. Deoarece: Fiecare mușchi este conectat la os printr-un tendon.

Crampe musculare - acest lucru se întâmplă în corp

În cazul crampelor, există o perturbare a transmiterii semnalelor nervoase către mușchi. În timp ce creierul trimite în mod normal stimulul pentru contracție sau relaxare către mușchi prin tractul nervos, această transmisie controlată a semnalului este perturbată în timpul unui spasm.

Chiar și mișcările musculare mici, involuntare (de exemplu în ochi) pot fi un prim semn că acest sistem de transmitere a stimulului este perturbat. În acest caz, semnalele din creier ajung la fibrele musculare individuale. Cu toate acestea, în cazul unui spasm, acest stimul nervos involuntar afectează de obicei un întreg pachet de fibre musculare sau fibre musculare mai mari. Mușchiul răspunde contractându-se mai întâi parțial și apoi complet dureros.

Deficitul de magneziu nu este cauzat doar de o dietă slabă

Cauzele unor astfel de crampe musculare sunt multe. Cu toate acestea, ele pot fi de obicei urmărite înapoi la o deficiență de magneziu. Deoarece numeroși factori au un impact negativ asupra echilibrului mineral din corpul nostru, există un deficit de electroliți. Acest lucru afectează magneziul, printre altele.

În plus față de o dietă unilaterală, de exemplu, cu prea multe mese gata preparate sau diete de foame, utilizarea slabă a magneziului intestinal poate provoca, de asemenea, deficiența. Acesta este cazul, de exemplu, cu:

prea sus Consumul de alcool
niste Medicament, care afectează recuperarea magneziului din intestin
includerea fosfat (Aditiv în unele alimente și băuturi)
diaree, deoarece acest lucru interferează și cu absorbția magneziului

Un alt motiv pentru lipsa de electroliți este că organismul excretă prea mult magneziu. Substanța este furnizată organismului în cantități suficiente și recuperarea în intestin funcționează, de asemenea. Cu toate acestea, organismul poate pierde mult magneziu în caz de febră, medicamente deshidratante (diuretice), diaree severă sau persistentă și transpirație excesivă (exerciții fizice, căldură extremă).

Deficitul de magneziu, stresul și diabetul favorizează crampele

Nervii joacă, de asemenea, un rol. Spasmele musculare apar adesea cu suprasolicitare, stres și oboseală. Alți factori de risc pentru deficiența de magneziu includ:

Tulburări circulatorii
Dezalinieri ale picioarelor
Diabetul zaharat
Boala de inima
epilepsie
Varice

În aceste cazuri, crampele musculare sunt un simptom al unei boli de bază. În special, dacă crampele musculare apar de mai multe ori pe săptămână, ar trebui să consultați un medic pentru a clarifica cauzele.

Cine este frecvent afectat de deficit de magneziu

Pe lângă factorii de risc menționați deja și grupurile vulnerabile de oameni rezultate, femeile însărcinate suferă deseori de un deficit de magneziu. Acest lucru se datorează faptului că nevoia de electrolit crește pentru embrionul și placenta în creștere. În plus, rinichii funcționează mai intens în timpul sarcinii și excretă mai mult magneziu.

Deficiența de magneziu joacă, de asemenea, un rol în dezvoltarea tensiunii arteriale gestaționale și a sindromului HELLP care pune viața în pericol. Prin urmare, o cantitate suficientă de magneziu este deosebit de importantă în timpul sarcinii.

Tratamentul la alegere pentru crampele vițelului: doză mare de magneziu

Dacă ați fost diagnosticat cu acest deficit mineral, primul ajutor împotriva crampelor (vițelului) este, prin urmare, un preparat cu doze mari de magneziu. Ar trebui să alegeți o doză de aproximativ 365 de miligrame, mai ales la începutul tratamentului, pentru a umple treptat depozitele de magneziu din organism. Acest lucru poate dura diferite perioade de timp, uneori chiar mai mult de șase săptămâni.

Tratament: Mai multe sfaturi pentru crampele gambei

Întinderea este, de asemenea, foarte utilă pentru crampele bruște ale vițelului: pentru a face acest lucru, stați drept și întindeți picioarele. Acum trageți vârfurile degetelor de la picioare ale piciorului înghesuit spre genunchi. Pentru un alt exercițiu de întindere, stați în poziție verticală în fața unui perete în poziție de pas. Extindeți piciorul afectat înapoi, astfel încât călcâiul să atingă podeaua.

Căldura ajută și la crampele dureroase ale picioarelor. De exemplu, sunt potrivite o pernă caldă din piatră de cireș, un duș cald, o sticlă de apă fierbinte sau o baie plină. O folie umedă de vițel din apă fierbinte slăbește, de asemenea, mușchiul. Cu toate acestea, ar trebui să-l eliminați imediat ce se răcește. De asemenea, asigurați-vă că aveți un pat cald și puneți șosete groase la genunchi.

Poti de asemenea:

masați ușor (lăsați) mușchiul întărit.
faceți câțiva pași înainte și înapoi (precauție: mișcarea este foarte dureroasă la început!).
cel mai bine este să beți imediat un pahar de apă în care ați dizolvat o tabletă cu magneziu cu doză mare de gaze.

Prevenirea crampelor la picioare: Umpleți întotdeauna rezervele de magneziu ale corpului

Pentru a nu fi nevoie nici măcar să simțiți tragerea violentă, ar trebui să încercați să consumați zilnic cantitatea recomandată de 300 până la 400 de miligrame de magneziu. Sportivii au o nevoie suplimentară de magneziu datorită pierderii crescute de lichide și minerale.

Alimentele bogate în magneziu includ, de exemplu, fulgi de ovăz, nuci și cartofi. Există, de asemenea, o mulțime de magneziu în unele tipuri de apă minerală. Așadar, merită să aruncăm o privire la lista mineralelor pe care le conține.

Bând suficient protejează împotriva crampelor

Dacă lipsa de lichid este cauza crampelor musculare dureroase, medicii recomandă să beți câte un litru și jumătate până la doi litri de apă sau ceai neîndulcit pe zi, dacă este posibil. Persoanele în vârstă, în special, au adesea sete - deci este necesară o precauție specială aici.

Cu toate acestea, alcoolul nu este potrivit pentru a satisface cerința de lichid. Dimpotrivă: după consumul excesiv de băuturi alcoolice, crampele la picioare sunt deosebit de frecvente, deoarece alcoolul este un hoț de magneziu.

O perturbare a circulației sanguine poate provoca, de asemenea, crampe dureroase la nivelul picioarelor. Prin urmare, este important să mișcați și să slăbiți suficient mușchii picioarelor - și asta și în birou: De exemplu, mai întâi înconjurați piciorul într-o direcție, apoi în cealaltă. Exercițiile gimnastice pentru stimularea direcționată a circulației sanguine și pentru întinderea mușchilor gambei sunt, de asemenea, bune.

Exercițiile și dușurile alternante activează picioarele

Un alt factor important pentru o bună circulație a sângelui și, astfel, protecția împotriva crampelor (nocturne) la picioare, este exercițiul regulat. Înotul, joggingul, mersul pe jos sau cu bicicleta sunt ideale. Mușchii picioarelor sunt bine antrenați și circulația sângelui este stimulată. Cu toate acestea, trebuie să țineți cont întotdeauna de pierderea de magneziu cauzată de transpirație și de munca musculară în timpul exercițiilor și, dacă este necesar, compensați-o cu doze mari de magneziu.

Dusurile alternative și băile alternative pentru picioare au, de asemenea, un efect stimulator asupra circulației sângelui. Pentru o astfel de baie, pregătește un bol cu 20 de grade rece și altul cu 38 de grade de apă caldă. Mai întâi, puneți picioarele în apa fierbinte și lăsați-le acolo timp de aproximativ cinci minute. Apoi, înmuiați-vă picioarele în apa mai rece timp de aproximativ zece secunde. Faceți această alternanță între cald și rece de aproximativ două până la trei ori.

Preveniți crampele nocturne la picioare

Dacă doriți să reduceți în mod specific riscul de crampe nocturne la vițel, ar trebui să vă asigurați că nu vă răcesc picioarele noaptea. De asemenea, nu strecurați circulația sângelui în picioare cu pături grele. Acest lucru poate duce și la crampe la picioare.

Alte sfaturi pentru prevenirea crampelor la picioare:

fără supraîncărcare în timpul sportului: creșteți-vă sarcina de antrenament pas cu pas.
Reduceți consumul de alcool și nicotină.
Dormi suficient - opt ore pe zi este ideal.
Evitați pantofii înalți - pantofii plati cu tălpi elastice sunt mai buni.