Crash Diet Dietele radicale pot fi utile

Scopul unei diete accidentale este de a pierde cât mai mult în greutate în cel mai scurt timp posibil. Acest lucru trebuie realizat printr-un deficit caloric radical.
Dieta unilaterală este extrem de dăunătoare organismului. Pentru a slăbi sănătos, trebuie să vă schimbați complet dieta.
O dietă accidentală are sens în cel mai bun caz dacă doriți să slăbiți rapid chiar înainte de o întâlnire importantă. Cu toate acestea, asigurați-vă că urmați dieta nu mai mult de o săptămână.

Încep încet vara, temperaturile cresc și vacanța planificată se apropie - totul ar putea fi atât de frumos dacă nu ar fi excesul de kilograme de pe șolduri. O așa-numită dietă accidentală promite să slăbească în câteva zile. Dar este cu adevărat posibil să obțineți figura bikini dorită cu puțin timp înainte de vacanță?

În ghidul nostru explicăm principiul dietelor accidentale. Vă vom arăta cât de periculoase sunt aceste diete fulger și vă vom oferi Sfaturi despre cum puteți pierde în greutate într-un mod sănătos și pe termen lung.

1. Dietele accidentale se referă la pierderea în greutate rapid și mult

Puteți obține succes pe termen scurt doar cu o dietă accidentală.

Dietele accidentale sunt acum pe buzele tuturor. A fi supraponderal atât pe internet, cât și în reviste A convins oamenii că, de exemplu, ai putea pierde 10 kilograme în două săptămâni.

Conform definiției, o dietă accidentală sau dietă fulger este o dietă în care cât mai multă greutate ar trebui pierdută în cel mai scurt timp posibil. Această pierdere în greutate ridicată ar trebui realizată în principal de către numai unul sau două alimente diferite sunt consumate pe o perioadă de timp.

Următoarele diete accidentale sunt în prezent deosebit de populare:

Cura de suc sau postul de suc
Dieta cu ananas
Dieta cu supă de varză
Dieta cu orez
Dieta cu cartofi

Cu o dietă accidentală, de obicei aveți voie consumă doar în jur de 600 până la 800 kcal pe zi. În majoritatea cazurilor, ar trebui să respectați acest plan de dietă timp de aproximativ 1 săptămână. Vi se permite acest tip de Nu luați o dietă pe termen lung.

2. Efectul yo-yo este pre-programat într-o dietă accidentală

Creșterea în greutate apare rapid după o dietă radicală.

Acum, să aruncăm o privire mai atentă la ceea ce se întâmplă în organism în timpul unei diete accidentale. Pentru că există un deficit caloric enorm, voință În primul rând, organismul descompune cât mai multe proteine posibil, deoarece acestea sunt mai puțin valoroase decât grăsimile. În plus, alimentele care sunt folosite într-o dietă cu fulgere au un efect deshidratant în majoritatea cazurilor.

Cu aceasta afirmăm că Pierderea în greutate apare în principal prin descompunerea masei musculare și eliminarea apei. În plus, se pierd și nutrienți importanți, desigur, astfel încât să vă simțiți obosit, șchiopătat și lipsit de aparență. Dar nu asta vor persoanele supraponderale. Scopul ar trebui să fie acela de a pierde cât mai mult exces de grăsime posibil.

Efecte pe termen scurt

Într-un studiu american, cercetătorii au descoperit că 40% dintre participanții care au urmat o dietă pe termen scurt au pus mai multă greutate pe cântar trei ani mai târziu decât înainte.

După o dietă accidentală, efectul yo-yo nu a întârziat să apară. Mâncând ca înainte după dietă, corpul tău va stoca cât mai repede tot ceea ce obține sub formă de grăsime. Acest lucru se datorează faptului că organismul dorește să se înarmeze adecvat pentru următoarea fază a deficienței. Asta inseamna ca tu cel mai probabil acumulează și mai multe grăsimi după dietă decât înainte.

Exercițiile fizice și exercițiile fizice nu joacă un rol într-un plan de dietă accidentală. Cu toate acestea, exercițiile fizice sunt esențiale pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos. Fără exerciții, veți pierde o masă musculară importantă, făcând corpul să pară limpede și nedefinit.

Pe deasupra tu devine din ce în ce mai frustrat și nefericit cu fiecare nouă dietă eșuată. Te enervezi că nu reușești să slăbești definitiv. Pentru a rămâne motivat, ajută foarte mult dacă nu trebuie să ți se facă foame tot timpul, În schimb, alegeți alimente sănătoase.

Aici din nou toate dezavantajele unei diete radicale dintr-o privire:

Pierderea masei musculare
Deficiență nutrițională
Încetinirea metabolismului
numai efecte temporare
Efect Jojo
Oboseală și lipsă de aparență
mișcare lipsă
frustrare

3. O schimbare completă a dietei este inevitabilă

Asigurați-vă că dieta dvs. este echilibrată.

Dacă doriți să slăbiți rapid, există întotdeauna riscul de a cădea în modele vechi după un timp scurt. Pierderea în greutate fără efectul yo-yo este posibilă numai dacă studiați în detaliu tema nutriției și schimbați meniul zilnic în consecință.

De asemenea, este important ca dumneavoastră slăbiți încet, dar continuu, în greutate. Deci corpul tău se poate obișnui cu el și îl remodelează în consecință.

Asigurați-vă că toți nutrienții intră în vasele dvs. distribuție nutrițională optimă arată așa conform Societății germane de nutriție (DGE): 55% carbohidrați, 30% grăsimi și 15% proteine.

A O dietă echilibrată ar trebui să includă în consecință următoarele:

o mulțime de fructe și legume
alimente bogate în fibre, cum ar fi paste, orez, cartofi și pâine
Proteine sub formă de ouă, nuci, pește și carne
Lactate
grăsimi bune
puțină grăsime proastă și puțin zahăr

bacsis: Beți cel puțin 1,5 până la 2 litri de apă sau ceai neîndulcit pe zi pentru a activa metabolismul.

Veți obține cele mai bune rezultate atunci când combinați o dietă sănătoasă cu exercițiile fizice. Acest lucru vă permite să vă creșteți metabolismul în timp ce construiți masa musculară, ceea ce vă ajută la pierderea grăsimilor. Această combinație este de asemenea importantă dacă doriți să vă mențineți noua greutate după aceea.

4. Luați o dietă accidentală pentru a vă forma în scurt timp

Pentru a vă încadra în rochia preferată, o reducere radicală a caloriilor pe termen scurt poate fi utilă.

În general, dietele accidentale sunt periculoase pentru sănătate și, prin urmare, nu sunt recomandate. Cu toate acestea, există situații în care posturile speciale pot fi utile.

De exemplu, dacă urmează o vacanță, o nuntă sau o altă dată importantă, puteți reduceți aportul de calorii cu câteva zile înainte pentru a vă potrivi din nou în rochia dvs. preferată sau pentru a tăia o siluetă mai bună într-un bikini.

Dar și aici, pierderea în greutate este aproape exclusiv apa și masa musculară. Acest efect pe termen scurt se pierde odată ce începeți să mâncați din nou normal.

bacsis: Pentru a preveni deshidratarea și deficiențele nutriționale, ar trebui să creșteți aportul zilnic de apă și chiar să luați suplimente de vitamine.