Crazy Vegan - ia vitamina B12 eficient pentru deficitul de vitamina B12; Știți ce funcționează
Unii oameni, în special vegani *, sunt familiarizați cu această afecțiune. Atât oboseala, cât și slăbiciunea sunt din ce în ce mai răspândite și ocazional există o ușoară senzație de amețeală. Drumul către medic și analiza ulterioară a sângelui aduc certitudine: anemie din cauza deficitului de vitamina B12. Și ce dacă?
Tratamentul medical pentru un deficit de B12 depinde de severitatea deficitului și de cauzele care stau la baza acestuia. În cazul unor deficiențe foarte grave și/sau tulburări de absorbție existente, medicul va administra vitamina B12 intramuscular, adică o va injecta direct într-un mușchi. Ocazional, dar mult mai rar, el prescrie preparate cu doze mari de vitamina B12, cu condiția să nu existe tulburări de absorbție. Tratamentul unei deficiențe de vitamina B12 este întotdeauna recomandat, deși depinde de cei afectați să ia măsuri împotriva unei deficiențe ușoare până la moderate. De regulă, următorul traseu pentru cei afectați este la farmacie sau farmacie să cumpere capsule de vitamina B12, picături sau sucurile corespunzătoare. Există suficientă alegere. Dar ce este vitamina B12, preparatele orale sunt eficiente și care este doza zilnică?
Ce este vitamina B12?
Vitaminele sunt compuși organici de care organismul uman are nevoie pentru funcții vitale. Vitamina B12 sau cobalamina este una dintre vitaminele solubile în apă și este implicată într-un număr mare de procese biologice din organism și, prin urmare, este vitală. În organism, vitamina B12 joacă un rol central în diviziunea celulară și formarea celulelor roșii din sânge. În plus, vitamina B12 este a.o. implicat în sintetizarea ADN-ului, precum și formarea și menținerea straturilor protectoare ale corzilor nervoase (stratul de mielină).
Unde apare vitamina B12?
Cu excepția vitaminei D, corpul uman nu este capabil să producă singur vitaminele de care are nevoie, ci depinde mai degrabă de absorbția sa în cantități suficiente din alimente. În natură, vitaminele sunt produse fie de plante, bacterii sau animale.
Vitamina B12 este sintetizată de microorganisme care se găsesc în primul rând în intestinele rumegătoarelor. Prin urmare, oamenii consumă în principal vitamina B12 prin alimente de origine animală, cum ar fi măruntaiele (ficatul, rinichii), carnea musculară, peștele, ouăle, laptele și produsele lactate. Alimentele pe bază de plante pot fi produse prin fermentarea bacteriană, cum ar fi B. Varza de var, conține și urme de vitamina B12. Nu este clar dacă forma de vitamina B12 pe care o conține este la fel de utilă pentru oameni ca cea care este ingerată cu produse de origine animală. În plus, cantitățile care pot fi ingerate prin alimente pe bază de plante, cum ar fi varza murată, bere sau alge (nori, chlorella), sunt atât de mici încât nu pot fi utilizate pentru a acoperi nevoile.
Cum apare un deficit de vitamina B12?
Un deficit de vitamina B12 poate de ex. apar atunci când vitamina B12 este insuficientă absorbită prin alimente. Acest lucru se poate întâmpla veganilor, dar de ex. de asemenea, pentru femeile însărcinate, a căror necesitate zilnică este în general mai mare. Există, de asemenea, alte cauze, cum ar fi Tulburări de absorbție în intestinul subțire, ceea ce înseamnă că vitamina B12 nu poate fi absorbită de organism în cantități suficiente.
O deficiență a vitaminei B12 nu trebuie subestimată și, dacă este severă, se poate manifesta prin simptome de anemie, cum ar fi slăbiciune, oboseală, amețeli și chiar duce la afectarea nervilor.
Există o doză zilnică recomandată pentru vitamina B12?
Potrivit OMS, aportul zilnic recomandat pentru bărbați și femei adulți este de 2,4 µg de vitamina B12. Pentru femeile gravide este recomandată o doză zilnică de 3,5 µg pentru a asigura o aprovizionare adecvată. Pentru adulți, această doză zilnică poate fi obținută de obicei cu o dietă echilibrată, deoarece 100g carne de vită, de exemplu, conține deja 5µg și 100g Gouda 1,9µg vitamina B12. Un tabel detaliat cu informații despre conținutul de vitamina B12 al diverselor alimente poate fi găsit aici. Cu toate acestea, în cazul în care apar simptome de deficit de vitamina B12, trebuie investigată cauza și, dacă este necesar, luată în considerare.
Într-o revizuire Cochrane din martie 2018, autorii Cochrane au examinat dacă suplimentele de vitamina B12 care trebuie administrate funcționează, precum și vitamina B12 administrată intramuscular în prezența unui deficit de vitamina B12.
Caracteristicile studiului
Trei studii controlate randomizate au fost incluse în această revizuire. Toate studiile au fost realizate în cadrul asistenței medicale terțiare din Statele Unite, Turcia și sudul Indiei. Totalul a 153 de participanți adulți la studiu au avut între 39 și 72 de ani și au avut un deficit de vitamina B12 care necesită terapie (concentrația de vitamina B12 în serul sanguin
Evaluare medie: 5/5 Număr de evaluări: 3
Niciun comentariu încă. Fii primul!
Așteptăm cu nerăbdare feedback-ul dvs.!
Scrieți-ne ce ar trebui să îmbunătățim sau să menținem în viitor?