Crearea tutorialului unui plan de dietă uscată cu muscu - Forumul de musculare

Mesaj de rockmyparty »26 martie 2008, ora 10:04

Cuvânt înainte: acest plan alimentar este destinat oricui dorește să-și reducă masa de grăsime. Crearea acestui plan alimentar este, în principal, prezentă pentru morfotipurile care pierd greutate corporală cu dificultate.
Prin urmare, oricine este liber să opteze pentru acest program.

Ce trebuie să știți: dieta oferită aici se numește „uscată”. Acest termen este folosit pentru a defini o persoană cu un fizic dezintegrat, atunci când masa sa de grăsime este la cel mai scăzut nivel, mușchii săi fiind foarte atrași.
Înainte de a continua să vă creați planul alimentar, vă rugăm să consultați acest document:
https://www.musculaction.com/tout-savoir. -seche.htm
Pierderea optimă de grăsime se găsește la

0,5 kg/săptămână. Dincolo de această pierdere, mușchiul ar fi putut fi folosit de organism pentru energie. Această „irosire musculară” trebuie evitată cu orice preț (în timpul culturismului).

Planul dietetic al unei diete cu „pierderea grăsimilor”

Dimineaţă:
Este cea mai importantă masă a zilei. După 6 până la 8 ore de post (în funcție de timpii de odihnă), corpul va trebui să repornească. Pentru a-i oferi ceea ce are nevoie, cei 3 macronutrienți trebuie să fie prezenți.

Glucide: Cantitate mare (> 50g)
Surse de „zaharuri lente” sau indice glicemic scăzut.
Tabelul IG: http://www.montignac.com/fr/ig_tableau.php
Cereale, pâine integrală, orez și paste integrale ...
Lipide: Cantitate redusă (ulei de măsline, ulei de rapiță, somon ...
Proteine: Cantitate medie (30-40g)
Surse variabile
Produse lactate, ouă, carne și pește, suplimente (zer/cazeină) ... Gustare 1:
Această gustare va fi în esență un aport de proteine cuplate cu niște carbohidrați. Dar „captura” cu această gustare este că o mulțime de oameni sunt la serviciu sau la școală și nu pot găti pentru ei înșiși.

Glucide: Cantitate mică până la medie (20-40g)
Surse variabile
Cereale, pâine integrală, fructe ...
Lipide: Cantitate foarte mică (10-15g)
Nicio sursă proprie de lipide: doar lipidele conținute în alimente vor fi prezente.
Proteine: Cantitate mică până la medie (20-40g)
Surse variabile
Carne, produse lactate (brânză de vaci), ouă, suplimente (cazeine) ...

Miezul zilei:
A doua cea mai importantă masă. Carbohidrații și proteinele vor fi privilegiate; carbohidrați pentru a furniza energie corpului dvs. și proteine pentru a vă construi fibrele musculare.
Serviți micul dejun cu o sursă de fibre (cum ar fi legumele) și, dacă puteți, presărați o lingură de ulei de măsline peste masă.

Glucide: Cantitate medie (30-40g)
Surse: așa-numitele alimente întregi, în principal
Paste integrale, cartofi, orez integral, grâu, pâine integrală ...
Lipide: Cantitate scăzută (diverse uleiuri, pește gras bogat în omega ...
Va trebui să țineți cont de grăsimile animale.
Proteine: Cantitate medie spre mare (30-50g)
Surse de origine animală sau vegetală
Carne, mezeluri (cu măsură), pește, leguminoase ...