Creatina De aceea, fiecare dietă nu ar trebui să fie fără Nutri-Plus
Creatina este unul dintre cele mai populare suplimente și vă ajută să vă îmbunătățiți performanța atletică. Dar nu trebuie să vă bazați doar pe creatină în timpul fazei de acumulare, ci suplimentul vă sprijină și pe o dietă. Puteți citi cum vă ajută să pierdeți în greutate în postarea noastră de pe blog.
Creatina este considerată unul dintre cele mai bine studiate suplimente alimentare și este recomandată de mulți experți fără rezerve. Aportul zilnic de 3-5 g este suficient pentru a obține performanța fizică în antrenamentul de forță a îmbunătăți. Pentru mulți sportivi de forță și culturisti, acesta este Suplimentarea creatinei de aceea trebuie. Dar ce se întâmplă în timpul unei diete? Mulți se tem că ingestia de creatină va umfla corpul și va evita administrarea acestuia în faze de slăbire.
Cum afectează creatina greutatea?
Faptul este că creatina poate provoca creșterea în greutate, deoarece atrage apă în celulele musculare și o stochează acolo. Deci, luarea suplimentului poate fi până la 2% Provoacă o creștere a greutății. Cu toate acestea, este vorba doar despre apa stocată. Ingerarea nu mărește conținutul de grăsime corporală. Dacă întrerupeți aportul de creatină, apa este eliberată din nou în consecință și pierdeți în greutate relativ repede. Indicatorul balanței coboară apoi rapid. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că procentul de grăsime corporală scade. Prin urmare, nu ar trebui să acordați prea multă importanță kilogramelor care se pierd rapid, mai ales că sunt multe beneficii evita suplimentarea cu creatina.
Deoarece apa este legată direct în mușchi și nu între piele și mușchi, aportul de creatină nu duce la un aspect umflat. Optica nu este afectată negativ. Dimpotrivă, reținerea apei o mărește volum a mușchilor și aceștia par mai plini.
Apropo, puteți afla mai multe despre creșterea în greutate cu creatina aici.
Cum susține creatina o dietă?
Desigur, obiectivul numărul unu în dietă este reducerea grăsimii corporale. În același timp, este de asemenea important să minimizați pierderea de masă musculară. Două lucruri sunt deosebit de importante pentru aceasta: o dietă bogată în proteine și un antrenament intensiv de forță. Cu acesta din urmă, beneficiați de consumul de creatină. S-a demonstrat că suplimentul duce la o mai mare forță în Antrenament de viteză. Aceasta înseamnă că vă puteți antrena mai mult și mai intens. Mai ales într-un deficit caloric, când ești puțin slab și lipsit de energie, te ajută să menții un program de antrenament ridicat.
În plus, suplimentul vă asigură că rămâneți concentrat și concentrat. Deoarece: creatina nu este conținută doar în mușchi, ci și în creierul nostru. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că suplimentarea cu creatină are un efect asupra psihicului pe lângă performanța fizică. Mai ales Vegetarieni, precum și vegani par să beneficieze de acest efect. De exemplu, studiile arată că suplimentarea în acest grup are performanță cognitivă îmbunătățit semnificativ. Subiecții au avut o performanță de memorie mai bună și au avut rezultate mai bune în testele de inteligență decât grupul de comparație fără creatină. Alte studii au arătat, de asemenea, că creatina îmbunătățește performanța fizică și mentală atunci când există o lipsă de somn.
Indiferent dacă se află în faza de acumulare sau de reducere, suplimentarea cu creatină vă poate îmbunătăți performanța și vă poate ajuta să vă dați totul la antrenament.
Dacă aveți un deficit caloric, există și creatină Aportul de BCAA recomandabil. BCAA servesc organismului ca rezervă de urgență, ca să spunem așa, atunci când există prea puțină glucoză în sânge și rezervele de carbohidrați (glicogen) sunt epuizate. Acestea împiedică organismul să utilizeze aminoacizi din mușchi pentru producerea de energie.