Creatina Fitness Fitness-Planet24 - suplimente alimentare pentru toate domeniile
Un corp sănătos produce multe dintre substanțele necesare pentru menținerea funcționalității corpului în sine sau ia cantități suficiente cu o dietă echilibrată. Cu toate acestea, aportul suplimentar de creatină sa dovedit a fi util sau nu dezavantajos în câteva sporturi. Cu toate acestea, cantitățile de aport suplimentar, care sunt adesea date foarte mari, ar trebui puse la îndoială. La urma urmei, aportul de 5 g de creatină corespunde aportului de 1,1 kg de carne de vită crudă.
Suplimentarea cu creatină a fost descrisă ca fiind eficientă atât pentru creșterea performanței pe termen scurt, cât și pentru creșterea rezistenței maxime a mușchilor, de exemplu la haltere sau sprint, și pentru reducerea daunelor celulare în sporturile de rezistență, cum ar fi maratoanele. Acest lucru poate crește, de asemenea, volumul de antrenament. Spre deosebire de carnitină, de exemplu, creatina este absorbită de mușchi și fosforilarea creatinei absorbite în acest mod crește concentrația de fosfo-creatină (PCr) și, de asemenea, raportul PCr/ATP, care îmbunătățește starea energiei celulare a mușchilor. Un studiu din 2006 a arătat că suplimentarea cu creatină combinată cu antrenamentul de forță poate crește creșterea indusă de efort a numărului de celule satelite și mionuclei în mușchii scheletici umani, rezultând o creștere crescută a fibrelor musculare. Această creștere a fibrelor glicolitice rapide de tip II și a fibrelor oxidative, lente de tip I este însoțită de o creștere a forței musculare, care afectează atât sprintul, cât și fibrele de rezistență.
Un corp sănătos produce multe dintre substanțele necesare pentru menținerea funcționalității corpului în sine sau ia cantități suficiente cu o dietă echilibrată. Cu toate acestea, aportul suplimentar de creatină sa dovedit a fi util sau nu dezavantajos în câteva sporturi. Cu toate acestea, cantitățile de aport suplimentar, care sunt adesea date foarte mari, ar trebui puse la îndoială. La urma urmei, aportul de 5 g de creatină corespunde aportului de 1,1 kg de carne de vită crudă.
Suplimentarea cu creatină a fost descrisă ca fiind eficientă atât pentru creșterea performanței pe termen scurt, cât și pentru creșterea rezistenței maxime a mușchilor, de exemplu în haltere sau în sprint, și pentru reducerea daunelor celulare în sporturile de anduranță, cum ar fi maratoanele. Acest lucru poate crește și volumul de antrenament. Spre deosebire de carnitină, de exemplu, creatina este absorbită de mușchi și fosforilarea creatinei absorbite în acest mod crește concentrația de fosfo-creatină (PCr) și, de asemenea, raportul PCr/ATP, care îmbunătățește starea energiei celulare a mușchilor. Un studiu din 2006 a arătat că suplimentarea cu creatină combinată cu antrenamentul de forță poate crește creșterea indusă de efort a numărului de celule satelite și mionuclei în mușchii scheletici umani, rezultând o creștere crescută a fibrelor musculare. Această creștere a fibrelor glicolitice rapide de tip II și a fibrelor oxidative, lente de tip I este însoțită de o creștere a forței musculare, care afectează atât sprintul, cât și fibrele de rezistență.