Creatină și Slăbire Un supliment cu beneficii multiple
Creatina și pierde în greutate remediu optim pentru pierderea ta musculară
Ce face dieta cu intensitatea antrenamentului meu?
Culturistii și sportivii cu experiență în dietă știu asta Orice reducere a caloriilor implică, de asemenea, riscul de ruperea țesutului muscular. Acest lucru este valabil mai ales pentru dietele care au extrem de puține calorii în raport cu cantitatea de activitate/antrenament.
Cu excepția cazului în care este vizat unul suficient Consumul de proteine Aveți grijă, există riscul de a pierde la fel de multă masă musculară ca grăsimea.
Nici măcar anabolizanți Suplimente poate proteja împotriva pierderii musculare pe fondul unui aport extrem de redus de calorii pe o perioadă lungă de timp. De aici și recomandarea dovedită de a nu pierde mai mult de 800 de grame până la 1000 de grame pe săptămână.
Cu cel pentru o schimbare a compoziției corpului - cu alte cuvinte: pentru unul Pierderea de grăsime - pierderea în greutate necesară este întotdeauna posibilă o slăbire a nivelului de energie mana in mana.
Acest lucru determină o slăbire a intensității antrenamentului, care poate contribui și la pierderea masivă a mușchilor.
Creatina și pierde în greutate sunt doi termeni în această zonă care merg mână în mână. Acolo Creatina Eficiența stocării energiei musculare crește prin furnizarea unei molecule de fosfat pentru Producția de ATP donează în celulele musculare și astfel funcționează cu succes ca o rezervă de energie. Având în vedere această funcție, pare plauzibil că Creatina și pierderea în greutate sunt legate sinergic, în care Creatina fosfagii musculari se depozitează în timpul a dietă conservarea ajută.
Care este legătura dintre creatină și pierderea în greutate?
Un nou studiu a examinat rolul Creatina menținând în același timp depozitele de energie musculară în faze de restricție calorică.
Au fost implicați 16 tineri cu vârste cuprinse între 18 și 26 de ani, care se antrenaseră cu greutăți diferite de trei până la șase ori pe săptămână timp de cel puțin 2 ani și care au raportat că nu au luat niciodată steroizi anabolizanți în viața lor.
Tinerii au fost împărțiți în două grupe de testare. Un grup a luat o doză de 20 de grame de creatină zilnic timp de patru zile, celălalt grup a primit un placebo (substanță inactivă).
Ambele grupuri au urmat aceeași dietă hipocalorică, 55% glucide, 22 la sută proteină și conținea 23% grăsime. Efectul Aportul de creatină Performanța de antrenament anaerob a fost testată cerând bărbaților să facă 10 sprinturi de câte șase secunde fiecare cu o pauză de 30 de secunde între.
Scăderea în greutate ca urmare a acestei diete a fost în medie de 3,7% în ambele grupuri de testare. Cantitatea de creatină din mușchi nu s-a modificat în niciunul dintre grupuri, probabil din cauza duratei scurte a studiului (doar patru zile).
Modificarea măsurată în termeni de masă corporală slabă a fost oarecum mai mică în grupul placebo; pe de altă parte, pierderile de azot determinate pentru ambele grupuri au fost comparabile, ceea ce a condus la concluzia că degradarea proteinelor a fost similară.
Deși bărbații au consumat 0,96 grame de proteine per kilogram de greutate corporală (adică mai mult decât 0,8 grame sugerate frecvent), pierderea de azot care a avut loc a arătat că acest aport de proteine nu era încă mare chiar și cu un efort fizic atât de mic sub forma acestor mini sprinturi au fost suficiente.
Pe de altă parte, sa constatat, de asemenea, că grupul de utilizatori de creatină și-a crescut nivelul de creatină musculară cu 16% și, astfel, în aproape aceeași măsură ca după un aport concentrat de creatină în timpul unei faze de încărcare Cura creatinei (20 de grame pe zi de șase până la șapte ori pe săptămână).
Din aceasta se poate concluziona că un aport concentrat de creatină este, de asemenea, eficient în fiecare fază a dietei. Creatina a beneficiat, de asemenea, de performanța exercițiului: Utilizatorii de creatină și-au crescut rezultatele de performanță după al patrulea test sprint cu o medie de 7-10 procente, în timp ce performanța atletică a grupului placebo a scăzut cu mai mult de 2%.
Grupul de testare a creatinei a pierdut, de asemenea, mai puțină masă slabă comparativ cu rezultatele din grupul placebo. Deoarece pierderea de azot ca urmare a aportului insuficient de proteine a fost aproape identică, sunt desigur, de asemenea, susceptibile de a avea retenție de apă în celule ca urmare a Efect de creatină motivul acestui avantaj al grupului de testare a creatinei a fost.
Un alt studiu a arătat: după care subiecții testului timp de trei zile Creatina au completat, cantitatea totală de apă din corpurile lor a crescut cu două procente, apa intracelulară chiar a crescut cu 3 procente.
Retenția de apă intracelulară susține hidratarea celulară, care, la rândul său, stabilește un semnal anabolic în celulă.
Ce poate aduce aportul de creatină cu o dietă?
Concluzia acestui studiu. Când unul peste Creatina și pierderea în greutate vorbește și se află în prezent pe o dietă cu calorii reduse, Suplimentarea cu creatină ar putea fi extrem de utilă, deoarece ajută la conservarea depozitelor de energie musculară și previne astfel o scădere a eficienței antrenamentului la sportivii performanți.
Cel mai important, experimentați diferite strategii atunci când luați creatină. Unii jură prin aportul crescut de cel puțin 20 de grame pe săptămână în primele 10 zile, alții iau între 5 și 7 grame continuu de la început pentru întreaga lună și astfel arată succesul muscular explicit.
Cine știe ce funcționează cel mai bine pentru tine.
Cu siguranță este Creatina și pierderea în greutate doi termeni care nu se pot lipsi unul de celălalt.
Puteți găsi totul despre creatină în magazinul nostru online allfitnessfactory.de
Postat inițial 2016-07-25 05:00:00.