Creatina vindecă-ți programul pentru construirea musculară optimă - Foodspring Magazine Austria

Cura creatinei: o adevărată armă-minune când vine vorba de lucruri Construirea musculaturii, Câștigă în masă și forță.

Creatina este unul dintre cele mai populare suplimente în culturism și Antrenament cu greutati. Dar și sportivi, precum și sportivi din Sporturi de echipa precum. Fotbalul beneficiază de utilizarea acestuia. Pe lângă alegerea corectă a preparatului de creatină, Aport, dozare și posibile efecte secundare, se pun adesea întrebări despre cura creatinei. Vă explicăm cum puteți profita la maximum de mușchii dvs. cu o cura de creatină!

Lista de verificare: Informații importante pentru cura de creatină:

Fii atent la echilibrul fluidelor! (Bea cel puțin 2-3 litri de apă pe zi)
Evitați cofeina (reduce eficiența!)
Abțineți-vă de alcool (reduce eficiența!)
Ingerare cu sucuri de fructe pentru o disponibilitate rapidă în organism
Creșterea în greutate este posibilă datorită retenției de apă
Antrenamentul suplimentar al forței sprijină Construirea musculaturii

Ce succese se pot obține cu un tratament cu creatină?

Există numeroase studii privind modul de acțiune al creatinei care oferă rezultate clare, în special în ceea ce privește creșterea performanței atletice. Avem cele mai importante succese pentru dvs. care pot fi obținute printr-un tratament cu creatină. Am legat studiile corespunzătoare la sfârșitul articolului:

Creatina îmbunătățește performanța în timpul antrenamentului maxim de forță

Creatina favorizează adaptările fibrelor musculare în cadrul antrenamentului de rezistență

Creatina îmbunătățește valorile maxime de rezistență pe presele de bancă izometrice

Creatina întârzie simptomele oboselii în timpul antrenamentului intensiv de rezistență

Formula succesului pentru fiecare sportiv de top

Cei care doresc să-și îmbunătățească constant viteza și valorile maxime ale forței vor găsi partenerul ideal în creatina noastră. Apropo: aurul alb este potrivit și pentru creșterea constantă a mușchilor și creșterea în greutate. Ne-am asigurat să folosim doar creatină monohidrat 100% pură. Fără aditivi artificiali. Facut in Germania. Convinge-te acum și adu-ți la maxim antrenamentul.

Cura creatinei cu faza de încărcare

O fază de încărcare cu 20 de grame de creatină pe zi este o povară mare pentru organism. Activitatea rinichilor este tensionată și un echilibru adecvat al fluidelor este extrem de important.

În cadrul unui așa-numit Creatina În timpul fazei de încărcare, o doză mare este utilizată în prima săptămână pentru a obține câștiguri rapide de rezistență. In primul 5 zile aproximativ 20 de grame de creatină, împărțit în 4 porții de câte 5 grame, luate pe tot parcursul zilei. Cu Calculator de calorii de asemenea, vă puteți calcula necesarul de calorii și vă puteți regla în mod optim dieta.

Momentul ideal de luat este imediat după ce te-ai ridicat și imediat înainte și după antrenament. O porție suplimentară poate fi luată și înainte de a merge la culcare. În această fereastră de timp sugerată, mușchii și organismul sunt deosebit de sensibili și transportul și stocarea rapidă a creatinei ca Sursa de energie sunt favorizate.

În zilele fără antrenament, prima porție trebuie luată dimineața pe stomacul gol, iar porțiunile rămase trebuie împărțite între mese. Din a șasea zi până la sfârșitul anului Cura creatinei (12 săptămâni) 3-5 grame de pulbere administrate zilnic ca doză de întreținere. Dacă dozele respective sub formă de Capsule de creatină sau Pudră de creatină sunt luate, nu contează efectul.

Planul de regim creatină cu fază de încărcare suplimentară:

20 de grame de creatină zilnic
4 porții de câte 5 grame
După ce te-ai ridicat, înainte și după antrenament, înainte de culcare

3-5 grame de creatină zilnic
1 porție zilnică după antrenament sau dimineața

Actualizați:
Noi studii arată că consumul continuu (3g zilnic) de creatină este inofensiv.
Deoarece o doză crescută (fază de încărcare cu 20g zilnic) demonstrabil nu are un efect crescut, o cura de creatină cu o fază de încărcare este pentru creșterea pe termen lung a puterii inutil.

Efectele secundare posibile care pot apărea cu o doză crescută (20g creatină zilnică) în timpul unei cure de creatină cu fază de încărcare sunt semnificativ mai puțin probabile cu un aport continuu recomandat de 3g creatină zilnic.

Cura creatinei fără faza de încărcare

Deoarece nu este necesară o fază de încărcare, recomandăm vindecarea creatinei fără o fază de încărcare cu un consum continuu de 3 grame de creatină zilnic a executa. O cura fără o fază de încărcare este mult mai ușor de manevrat, deoarece faza de încărcare este omisă și Construirea musculaturii sau întreținerea poate fi punctul central.

Planul de vindecare a creatinei fără faza de încărcare (aport continuu):

3-5 grame de creatină zilnic
1 porție zilnică după antrenament sau dimineața

3-5 grame de creatină zilnic
1 porție zilnică după antrenament sau dimineața

Avantajele și dezavantajele diferitelor cure de creatină

Cura creatinei cu faza de încărcare	Cura creatinei - Consum continuu fără fază de încărcare
cantitate	Ziua 1-5: 20 de grame (4 porții de 5 grame pe zi) Din ziua 6: 3-5 grame pe zi	3-5 grame pe zi
Perioadă	12 săptămâni	Nelimitat
Pauză după ciclu	4 săptămâni	Inutil
Lichid pentru ingestie	Sucuri de fructe (Suc de mere, suc de struguri, suc de portocale)	Sucuri de fructe (Suc de mere, suc de struguri, suc de portocale)
beneficii	Nici unul	Creșterea continuă a forței
dezavantaj	Eventual Efecte secundare doza mare (săptămâna 1) fără efect în timpul pauza de admisie	Nici unul

Vi se cere părerea, așa că haideți să discutăm: Ați avut deja experiență cu creatina? Ce îmbunătățiri de performanță au fost vizibile? Ați reușit să construiți mușchi noi? Așteptăm cu nerăbdare comentariile dvs. - fie sub articol sau pe canalul nostru de Facebook!

Sfatul nostru

Doriți să vă duceți în sfârșit antrenamentul la nivelul următor și să vă îmbunătățiți forța? Apoi, vă recomandăm și pe ale noastre verificare gratuită a corpului. Definiți-vă obiectivele, calculați-le IMC și primiți sfaturi nutriționale și de formare adaptate individual.