Cele mai bune exerciții pentru șolduri subțiri - pas către sănătate

Trebuie să faceți un efort pentru a vă menține șoldurile subțiri și pentru a avea un corp sculptat. De aceea, am decis să selectăm cele mai bune exerciții pentru a avea șolduri subțiri.

Dacă șoldurile sunt mici sau doriți un trio complet (șolduri, fese, picioare), poate fi necesar să lucrați puțin mai mult pentru a vă atinge punctul dorit. Aceste exerciții vă vor ajuta.

Rămânerea în formă este esențială pentru menținerea sănătății. Așa că începe să alergi acum cele mai bune exerciții pentru a slăbi șoldurile.

1. Piciorul în lateral

Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să rămâi în poziție verticală, ținându-ți spatele complet drept. Picioarele ar trebui să fie separate la lățimea umerilor, în timp ce vă încrucișați brațele peste piept.

Exercițiul constă din ridicați piciorul drept cât mai sus posibil în lateral, în timp ce vă deschideți brațele, astfel încât să vă puteți menține echilibrul.
Trebuie să rămâi în această poziție câteva secunde și apoi să revii la poziția inițială.
Trebuie să efectuați exercițiul cu ambele picioare.
Faceți trei seturi de opt repetări, patru cu fiecare picior.

Odată ce ați însușit exercițiul, creșteți la 12 repetări pe picior. Rezultatele te vor surprinde !

2. Ghemuit

Pentru a face acest exercițiu, puteți sta lângă un perete, în cazul în care aveți nevoie de ajutor.

Odată gata, stați cu spatele drept, cu picioarele ușor deschise, din nou la lățimea umerilor și țineți brațele în lateral.

Exercițiul constă din ținându-vă spatele drept în timp ce contractați mușchii abdominali.
Extindeți brațele înainte în timp ce corpul coboară încet, până când șoldurile sunt la aceeași înălțime cu genunchii.
Țineți această poziție câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială.
Faceți trei seturi de câte 15 repetări.

Când vă simțiți confortabil cu exercițiul, creșteți intensitatea la 20 de repetări. Dacă ți se pare foarte greu să-ți menții echilibrul în aer, puteți sta pe perete în timp ce mâinile odihnesc pe coapse.

3. Variația genuflexiunilor

În această variantă a ghemuitului, primul lucru pe care ar trebui să-l faci este tine-ti spatele drept ca sa nu te ranesti. Picioarele ar trebui să fie separate la lățimea umerilor, iar mâinile să se sprijine pe talie.