Credințe Cum să-ți schimbi corpul, astfel încât să arăți bine gol
Credințe. Mulți cred că nu au găsit încă dieta corectă.
Sau antrenamentul potrivit.
Ghidurile de dietă și fitness sunt din abundență. Suficient material de lectură pentru a rezista o viață întreagă.
De ce atât de mulți oameni nu reușesc în antrenament și nutriție și continuă să împingă frustrarea fără sfârșit?
Nu sunt proști!
Majoritatea dintre noi știm ce este sănătos și ce este mai puțin sănătos.
Deci, de ce oamenii nu își pun cunoștințele în practică?
Uneori, de fapt, le lipsește planul de fitness ideal pentru a-și pune în practică cunoștințele.
Ce se întâmplă dacă nu reușesc în ciuda planului? Mulți doar renunță în acest moment. Și trece cu vederea cel mai important lucru:
Se încetinesc prin modul în care s-au obișnuit să GÂNDească.
Cum slăbiți astfel de plăcuțe de frână?
Fitness cu M.A.R.K.: Ascultați acest articol ca podcast
Apoi veți obține acest articol despre fitness cu M.A.R.K. Podcast acum și pe urechi. Dacă vrei cu adevărat să fii atent, abonează-te imediat la podcast. Deci, nu-ți lipsește nimic și - este gratuit.
Cel mai simplu mod este să vă abonați prin intermediul Apple Podcast. Așadar, fiecare episod nou aterizează automat pe player în timp ce dormi. (Aici puteți găsi alternative la Apple Podcast). Sau puteți folosi playerul de mai jos.
Ești un stickler? În plus față de acest podcast, peste 40.000 de persoane primesc deja sfaturi practice prin intermediul buletinului informativ săptămânal, care vă va ajuta să arătați bine goi.
Deveniți parte a comunității de oameni care sunt gata să-și schimbe corpul. Înscrieți-vă la newsletter, rămâneți la curent și asigurați-vă cele 3 secrete ale succesului pentru persoanele slabe. Întregul lucru este gratuit.
Ultimul articol despre gânduri pozitive pare să aibă un acord cu mulți dintre noi. Ca și în cazul Sonja.
Acolo preluăm astăzi. Și scufundați un nivel mai adânc în gândurile voastre - și modul în care le puteți schimba, astfel încât progresul să fie mult mai ușor.
Puterea minunată a credinței
Operațiile la genunchi sunt zona de specialitate a chirurgului ortoped Dr. Bruce Mosley.
De ani de zile a lucrat la Veterans Affairs Medical Center din Houston, Texas, cu două proceduri artroscopice diferite. Și ratele de succes sunt bune.
Dar un lucru nu-i poate ieși din cap. Se întreabă:
"Care dintre cele două proceduri chirurgicale este mai eficientă?"
Așa că îl întreabă pe colegul său Dr. Nelda Wray pentru sfaturi: „Cum ar trebui să arate un studiu, la finalul căruia știu clar care dintre cele două metode este mai bună?”
El este uimit atunci când ea recomandă să nu se compare direct cele două proceduri. „Nu face niciun bine”, spune ea. În schimb, ea recomandă:
„Pentru un rezultat semnificativ, aveți nevoie de un grup placebo”.
Mosley abia poate reține râzând. Cu siguranță nu l-a sfătuit serios să efectueze operații simulate pe pacienți reali?
Da ea a făcut. Dar întrebarea ar trebui clarificată, așa că el face studiul.
Ce se întâmplă în continuare va intra în cărțile de istorie ale medicinei.
În primul rând, el împarte pacienții în trei grupuri:
- Grupul unu de pacienți i se atribuie prima dintre cele două proceduri chirurgicale. Cu ele, spală interiorul articulației genunchiului.
- Grupul doi primește a doua procedură. Aici, pe lângă faptul că este spălat, netezește suprafețele cartilajului articular.
- Grupul trei este grupul placebo. Tim Perez și Sylvester Colligan, doi veterani de război cu dureri de genunchi debilitante, sunt atrași în acest grup. Începutul procedurii placebo este identic cu celelalte proceduri: Dr. Mosley dă un anestezic. Apoi taie genunchiul deschis în trei locuri. Acum începe operația simulată de 40 de minute, în timp ce genunchiul pacientului rămâne neschimbat. În cele din urmă, el sutură din nou rănile.
Rezultatele studiului său au provocat senzație atunci când le-a publicat în New England Journal of Medicine în 2002: 1
Toate cele trei metode dau același rezultat. Plângerile pacientului se îmbunătățesc.
Dr. Mosley rămâne doar o concluzie:
Efectul placebo trebuie să fie responsabil pentru rezultatele tuturor celor trei grupuri.
Termenul „placebo” înseamnă medicamente și remedii care nu conțin nicio substanță activă și proceduri, cum ar fi operațiuni care sunt efectuate numai în scopul aparițiilor.
Efectul placebo este recunoscut ca o metodă de vindecare. Deci pastilele fără ingredient activ sunt utilizate cu succes împotriva durerii sau a insomniei
Și cei doi veterani de război?
Sylvester Colligan poate merge din nou de la operația simulată.
Tim Perez joacă baschet cu nepoții săi.
„Dacă crezi în asta, orice este posibil”, spune Perez. „Gândurile tale pot face minuni”.
Ce sunt credințele?
De ce funcționează operațiunile false și drogurile simulate?
Creierul uman este o mașină fascinantă de recunoaștere a modelelor.
Ai experiențe în fiecare zi și urmărești ce se întâmplă în jurul tău. Creierul tău caută presupuse legi.
Pentru a supraviețui, trebuie să creăm un model intern al modului în care funcționează lumea. Copiii o fac foarte jucăuș:
Vezi, auzi sau încerci ceva - iar creierul tău îi dă sens.
Rezultatul este „credințe”. Ne fac să ne simțim în siguranță: crezi că știi cum funcționează lumea.
Convingerile sunt sursa de putere pentru efectul placebo.
Cât de mult îți pot modela sănătatea și condiția fizică nu este demonstrat numai de operațiile simulate și de vindecările miraculoase misterioase.
Convingerile tale funcționează fie PENTRU tine, fie ÎMPOTRIVĂ.
Acestea afectează fiecare domeniu al vieții tale, deoarece lucrează la interfața dintre minte și corp.
Sunt programe mentale care îți direcționează inconștient comportamentul.
De aceea le numesc scripturi invizibile. Pot fi un blestem sau o binecuvântare:
- Credințe pozitive sunt puterile tale mentale. Vă pot aduce succese care vă depășesc cele mai sălbatice vise.
- Credințe limitative sunt frânele tale mentale. Îți limitează succesul și pot sabota chiar și cele mai perfecte planuri.
Îi face să se simtă absolut reali. Dar adevărul este:
Convingerile nu sunt fapte.
Convingerile sunt doar INTERPRETĂRI anterioare ale situațiilor pe care le-ați trăit, observat sau trăit.
Vă puteți gândi la acesta ca la un software mental care procesează datele brute de la organele senzoriale și le dă sens.
Dacă vă luați greutatea și constatați că „greutatea mea nu s-a schimbat săptămâna aceasta”, atunci acest lucru este verificabil. Oricine ar ajunge la aceeași concluzie.
Dar dacă concluzionați: „Nu pot face asta, am eșuat, alimentația sănătoasă nu este pentru mine și oricum nu voi slăbi niciodată”, atunci acestea nu sunt fapte. Sunt doar credințe.
Dați sens rezultatelor pe care le măsurați. Și nu trebuie să fie corect!
Poate chiar ai avut o dietă sănătoasă și echilibrată, dar ....
- ... a subestimat cât din ceea ce ai mâncat.
- ... consumat în mod special bogat în fibre cu o zi înainte de cântărire, astfel încât conținutul stomacului să falsifice rezultatul.
- ... apa stocată (ceea ce nu este nici o dramă).
- ... a construit ușor mușchii.
Numărul de pe scară este influențat de mulți factori - grăsimea corporală este doar unul dintre ei.
Care credințe te ajută, care te încetinesc?
Când vine vorba de pierderea în greutate, nutriție și exerciții fizice, există o serie de erori ciudate.
Este ușor să treceți la concepțiile greșite ale dietei și la miturile de construcție a mușchilor.
Uneori este pentru că noi înșine tragem concluzii greșite. Uneori îl luăm de la alții: mass-media, părinți, prieteni, cunoscuți sau așa-numiții experți.
Mediul dvs. social are o mare influență asupra scripturilor invizibile.
În același mod, ai fi putut să dezvolți multe alte credințe care nu sunt deloc adevărate. Creezi astfel de scripturi despre mediul tău, comportamentul tău, abilitățile tale, chiar și despre identitatea ta.
De îndată ce adopți o credință, acționezi de parcă ar fi adevărat.
Și lucrul dificil este:
Apoi te aperi de tot ceea ce contrazice această credință.
Sau pur și simplu o ignori.
De aceea, mulți oameni apără anumite forme de nutriție cu un zel religios de-a dreptul.
De multe ori observ oameni care au succes cu un anumit model nutrițional - și apoi interiorizez credințe dogmatice și extrem de limitative.
Luați ca exemplu dietele cu conținut scăzut de carbohidrați. Conținutul scăzut de carbohidrați îi ajută pe mulți să piardă în greutate, deoarece sunt mulțumiți de mai puține calorii pe zi (și deseori chiar pot mânca mai mult).
Unii oameni care au avut succes cu un conținut scăzut de carbohidrați concluzionează ...
- ... tot ce conține carbohidrați te îngrașă și este nesănătos.
- ... caloriile nu contează (pentru că este posibil să fi numărat doar carbohidrați până acum).
Își îngreunează viața în mod inutil.
Desigur, există astfel de credințe limitative pentru fiecare model nutrițional. Lucrul fascinant este:
Unele credințe sunt mai puternice decât altele.
Dacă ignorăm credințele spirituale, credințele care vă afectează identitatea sunt cele mai puternice.
Modul în care credințele tale îți schimbă corpul
Majoritatea recomandărilor de dietă sau exerciții fizice rămân la suprafață.
Vă oferă sfaturi despre ce să faceți. Și neglijează un punct esențial:
Comportamentul tău este doar vârful aisbergului.
Schimbarea pe termen lung funcționează numai dacă lumea ta interioară este în ordine.
Uitați-vă la modelul aisberg al schimbării fizice. Există diferite niveluri:
- A face. Comportamentul tău este vârful aisbergului care iese din apă. Este ceea ce implementați în exterior. Cum mănânci, cum faci mișcare, cât dormi etc.
- Poate sa. Acestea sunt abilitățile pe care le-ați învățat sau pe care le învățați încă. Ele dorm sub suprafață, dar sunt necesare pentru comportamentul tău.
- Puncte de vedere. Atitudinea cu care întâlnești și evaluezi situațiile este subiectul principal al primului articol din această serie. Acolo vei afla și cum să folosești situații cu un sentiment bun în avantajul tău, în care alții renunță.
- valori. Ce valori sunt importante pentru tine în viața ta? Aceste credințe îți controlează punctul de vedere și sunt de obicei adânc înrădăcinate în subconștient.
- identitate. Ce fel de persoană te vezi? Cum îți vezi personalitatea?
Poate că acest lucru vă va clarifica un lucru:
Cei care se concentrează doar pe cele mai înalte niveluri, făcând și reușind, ajung rapid în roata hamsterului.
Dar schimbarea reală începe doar sub aceasta.
Minunile se întâmplă atunci când identitatea, valorile și perspectivele tale sunt în concordanță cu ceea ce poți și faci.
Acum să aruncăm o privire la cele două niveluri inferioare ale aisbergului.
Identitate: Cine ești, cine vrei să fii?
Atunci când îți asculți gândurile sau vorbești cu alte persoane, te descurci destul de repede cu credințele tale identitare.
În principiu, este foarte simplu:
Tot ce vine după „Eu sunt ...” privește identitatea ta.
Să facem un experiment. Care dintre cele două afirmații are mai multă putere?
- - Sunt un drogat de fast-food.
- "Am mâncat o mulțime de fast-food în ultima vreme."
Prima credință se referă la identitatea ta (nivelul 5), în timp ce numărul doi descrie comportamentul (nivelul 1).
Credințele de identitate sunt cele mai puternice, deoarece se referă la o persoană.
De asemenea, vă puteți schimba identitatea. Aceasta necesită o decizie - și este o muncă.
Schimbarea comportamentelor individuale este relativ ușoară.
Este mai greu să schimbi o persoană decât să schimbi comportamentul.
Cu toate acestea, ar trebui să vă ocupați de asta. De aceea te întreb:
Identitatea ta afectează nivelul următor, valorile tale.
Valori: Cât de importante sunt sănătatea și fitness-ul pentru dvs.?
Valorile tale sunt, de asemenea, credințe puternice.
Valorile tale întruchipează ceea ce este important pentru tine în viață.
Dacă sănătatea este o prioritate ridicată în viața ta, atunci are o influență semnificativă:
- Nivelul 3, punctele dvs. de vedere - din ce perspectivă evaluați situațiile.
- Nivelul 2, abilitatea ta - ce abilități vei dobândi.
- vârful aisbergului, ce faci - ce mănânci, cum te antrenezi etc.
Majoritatea oamenilor trec cu vederea faptul că valorile nu sunt stabilite în piatră.
Puteți decide în mod conștient ce valori sunt importante pentru dvs. - și să le sortați în funcție de priorități.
Ca un exemplu: libertatea și sănătatea sunt printre cele mai importante trei valori din viața mea.
Asta înseamnă că trebuie să stabiliți aceleași priorități? Absolut nu!
Dar vă ajută dacă vă clarificați valorile.
Citiți mai multe: Mai multe despre credințe și „jocul interior” al corpului visat
Aici puteți afla mai multe despre scripturile invizibile și pregătirea mentală:
Acest articol marchează, de asemenea, începutul unei miniserii despre credințele unei figuri subțiri și puternice. Abonați-vă la buletinul informativ pentru a nu rata articolele următoare.
Concluzie
Mulți oameni se învârt ca o roată de hamster pentru că se sabotează prin credințele lor. Unii merg chiar înapoi, deoarece se concentrează doar pe factori externi. Ei au tendința, deoarece:
Majoritatea ghidurilor de fitness, sfaturilor și videoclipurilor sunt legate de FĂCERE.
Uneori este vorba și de abilitate. Dar, în esență, este vorba de întrebări precum: ce ar trebui să mănânci, cum ar trebui să faci mișcare?
Schimbările durabile din exterior nu reușesc decât atunci când lumea interioară se potrivește cu ea.
Deci, ceea ce crezi și consideri „adevărat”.
În prima parte a acestei mini-serii, ați învățat o tehnică simplă pentru recunoașterea dialogului interior negativ și eliminarea obstacolelor mentale. În acest articol ați ajuns acum să cunoașteți al doilea factor de succes al antrenamentului de fitness mental: credințele voastre.
Convingerile sunt puterea miraculoasă din spatele efectului placebo descris de Dr. Pacientul cu genunchi al lui Mosley este atât de impresionant de văzut.
Unele credințe sunt mai puternice decât altele:
- Cel mai puternic lucru este ceea ce crezi despre tine însuți ca persoană - identitatea ta. (Ești un stickler?)
- Apoi vin valorile pe care le urmezi și care sunt importante pentru tine în viață. Ele îți influențează punctul de vedere, abilitatea și acțiunile.
Apropo, credințele noastre sunt practic ceva ce ar trebui să prețuim și să le respectăm. Dar ar trebui să ne punem la îndoială convingerile în mod regulat și foarte atent.
O credință este o generalizare a gândirii.
Nu mai mult, dar nici mai puțin. Fiecare credință are o intenție pozitivă.
Și este foarte posibil să fi crezut anterior lucruri care te-au împiedicat.
De îndată ce accepți acest gând, primul și probabil cel mai important pas în schimbarea comportamentului tău, a corpului tău - și a vieții tale - este deja în spatele tău.
Doriți să aflați mai multe despre cum funcționează credințele și cum le schimbați în mod conștient? Apoi împărtășiți-vă gândurile și scrieți un comentariu: Care este în prezent cel mai mare obstacol pentru dvs.? Ce valori sunt importante pentru tine în viață? Ce fel de persoană te vezi?
- J. Bruce Mosley, și colab.: Un studiu controlat de chirurgie artroscopică pentru osteoartrita genunchiului. 11 iulie 2002, N Engl J Med 2002; 347: 81-88 [↩]
- Bernateck și colab.: Terapia placebo. Analiza scopului și așteptărilor într-o clinică de îngrijire maximă. În: Durerea. Februarie 2009, volumul 23, numărul 1, pp. 47-53 [↩]
Despre Mark Maslow
Mark Maslow este inginer, antrenor de fitness și fondator al MarathonFitness.de, sala de fitness cu M.A.R.K. Podcast și un sport pasionat de forță și rezistență de peste 20 de ani. Puteți afla mai multe despre el aici. Păstrați legătura pe Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter și Strava.
Bara laterală principală
Peste 40.000 de abonați!
Și tu? Înscrieți-vă pentru: cărți electronice gratuite de fitness, sfaturi și instrumente exclusive pe care le împărtășesc numai în buletinul informativ privat.
„Antrenorul de fitness Mark Maslow împărtășește sfaturi despre cum să faci mișcare corectă pentru a arăta ca o vedetă de la Hollywood”.
Lumea
Prin trimiterea formularului, sunteți de acord în mod revocabil să primiți buletinul informativ în orice moment. Informații privind protecția datelor aici