Creștere în greutate; creștere în greutate
de vball pe 22.08 13:31
Vin să iau sfaturi în urma „încercării mele de a câștiga masă”.
Pe scurt, am început antrenamentul cu greutăți în urmă cu aproximativ două luni.
Apoi am cântărit 63 kg pentru 1m70.
De asemenea, am început un program de dietă pentru câștigul meu de masă.
Cu excepția faptului că, în două luni, am luat 7 kilograme și multă grăsime pe burtă !
Am trecut de la 63 kg la 70 kg.
Este adevărat că am luat brațele și picioarele, dar cred că am luat multă grăsime !
Întrebarea mea este să știu: îmi contin câștigul de masă făcând 6 gustări pe zi sau pot reduce la 3 pe zi (adică dimineața la prânz seara) ?
În ceea ce privește dieta mea:
Dimineața: 100g de fromage blanc cu cereale muesli.
Dimineața: cookie de proteine de la MP
Amiază: Depinde de când sunt la serviciu, dar de multe ori un sandwich de pui sau paste cu 3 felii de pui
Gust: cookie-ul proteic de la MP
Cina: Paste cu ouă cu pâine integrală
Înainte de culcare: 100 gr de fromage blanc.
În ceea ce privește instruirea:
Sunt o rutină de 4 zile pentru începători, care este pe site.
Eu iau 20g izolat de zer înainte și 40g izolat de zer după.