Creșterea aportului de apă în timpul dietei vă ajută să pierdeți în greutate
Aproape fiecare antrenor/program de pierdere în greutate pe care l-am văzut vreodată spune că a bea multă apă (cantitatea exactă va varia) combinată cu o dietă cu conținut scăzut de calorii vă va ajuta să pierdeți în greutate (în comparație cu o dietă singură)
Consumul de mai multă apă are un impact asupra pierderii în greutate?
Iată câteva surse pentru această afirmație pe internet (găsite prin căutare, vă întreb pentru că am auzit afirmația offline) - inclusiv sursa de informații medicale bine respectată CNN:-) - 1 2 3 4
Rețineți că fiecare sursă oferă motive diferite pentru care este atât de important să beți multă apă - un semn sigur de dovezi științifice fiabile
răspuns
Există unele dovezi că consumul unei cantități mari înainte de a mânca o masă vă ajută, deoarece vă face să vă simțiți mai plini și să mâncați mai puțin. Cu toate acestea, o înghițitură în timpul mesei nu ajută prea mult, deoarece apa este absorbită mult mai repede decât mâncarea .
Oamenii beau uneori apă în timpul meselor pentru a încuraja senzația de plenitudine în speranța de a limita cantitatea pe care o mănâncă. Kuo spune că, dacă aveți doar apă la masă, este puțin probabil să funcționeze, deoarece fluidul curge prin stomac mult mai repede decât mâncarea și, prin urmare, nu are timp să se întindă stomacul și să-l facă să se simtă plin.
Cea mai bună șansă pentru acest efect este să bei multă apă chiar înainte de masă și apoi să mănânci destul de repede.
Un mic studiu recent realizat de cercetătorii de la Virginia Tech susține această idee, constatând că persoanele care tin dieta care au băut două pahare de apă de 8 uncii înainte de masă au slăbit mai mult decât cele care nu au consumat-o.
„Prezentăm rezultatele primului studiu de intervenție controlată randomizată care arată că consumul crescut de apă este o strategie eficientă pentru pierderea în greutate”, a spus Brenda Davy, dr., Autor principal al studiului. „În studiile anterioare, am constatat că persoanele de vârstă mijlocie și vârstnice care au băut două căni de apă chiar înainte de masă au consumat între 75 și 90 de calorii mai puține în timpul acelei mese. În acest studiu recent, am constatat că dietele care au băut apă de trei ori pe zi înainte de mese au pierdut cu aproximativ 5 kilograme mai mult în decursul a 12 săptămâni decât persoanele care nu au crescut aportul de apă. "
Studiul a inclus 48 de adulți, cu vârste cuprinse între 55 și 75 de ani, care au fost împărțiți în două grupuri. Un grup a băut 2 căni de apă înainte de mese, iar celălalt nu. Toți subiecții au luat o dietă hipocalorică în timpul studiului. Pe parcursul a 12 săptămâni, consumatorii de apă au pierdut aproximativ 15,5 lire sterline, în timp ce cei care nu consumau apă au pierdut aproximativ 11 lire sterline.
Termogeneza, ideea că arzi calorii consumând apă rece, deoarece corpul tău trebuie să lucreze pentru a o încălzi, este în prezent discreditată, deoarece s-a dovedit a fi cel puțin câteva calorii dacă bei în mod constant apă cu gheață.
În cele din urmă, înlocuirea altor băuturi cu apă prezintă un mic avantaj, pur și simplu pentru că apa nu conține calorii. Deci, a bea un pahar de apă în loc de un pahar de suc sau cola este o diferență netă de calorii.