Creșterea în greutate în ciuda exercițiilor fizice
30 aprilie 2019 15:29 D. Lenz
Exercițiul regulat nu este o garanție pentru a pierde în greutate - dimpotrivă. Oamenii de știință au urmărit femeile supraponderale în timpul exercițiilor fizice timp de câteva săptămâni - cu un rezultat surprinzător: dacă nu vă schimbați dieta, puteți chiar să obțineți grăsime corporală în ciuda exercițiilor.
Tempe (S.U.A.). Cu cât te miști și transpiri mai mult, cu atât corpul arde mai multe calorii, ceea ce duce la pierderea în greutate. Aceasta este teoria. Pentru a pierde cu adevărat în greutate prin exerciții fizice, dieta dvs. trebuie, de asemenea, schimbată. Așa cum au arătat oamenii de știință acum, altfel poate apărea o surpriză neplăcută.
Oamenii de știință de la Institutul de nutriție și promovare a sănătății de la Universitatea de Stat din Arizona din Statele Unite au analizat modul în care exercițiile fizice regulate afectează pierderea în greutate. Subiecții ei de testare erau 81 de femei foarte supraponderale cu vârste cuprinse între 25 și 40 de ani, care nu practicaseră anterior niciun sport. Pentru studiu, femeile au făcut exerciții de trei ori pe săptămână de trei ori pe săptămână timp de 30 de minute de fiecare dată sub supravegherea oamenilor de știință pe o bandă de alergat. În acest timp, femeile nu au trebuit să facă nici o dietă sau schimbări în dieta lor sau alte schimbări în viața lor de zi cu zi.
Oamenii de știință au presupus că subiecții cu cel mai mare procent de grăsime corporală ar pierde, de asemenea, cea mai mare grăsime în timpul experimentului. Cu ajutorul unei scări de grăsime corporală, procentul respectiv de grăsime a fost determinat înainte și după experimentul atletic și ulterior evaluat științific.
Rezultatul: mai multă greutate în ciuda efortului
Spre surprinderea subiecților testați și a oamenilor de știință, analiza finală a studiului a arătat un rezultat complet diferit: pentru unele femei, exercițiile fizice au dus doar la pierderea în greutate minimă. De asemenea, valorile au fluctuat extrem de puternic de la femeie la femeie și, ca surpriză cea mai mare: 55 din cele 81 de femei s-au îngrășat în ciuda exercițiilor fizice.
Femeile aveau un apetit mai mare după exerciții și pentru a compensa efortul fizic au mâncat mai mult decât de obicei după efort. În plus, s-a ajuns la eroare că, din cauza sentimentului pozitiv de a fi făcut sport, o porțiune puțin mai mare este în regulă.
Consumul de calorii în timpul exercițiilor este adesea subestimat: 30 de minute pe bandă arde în jur de 350 kilocalorii, ceea ce este aproximativ echivalent cu o batonă de ciocolată. Fluctuațiile naturale ale greutății sunt complet normale chiar și atunci când faci mișcare. Cu toate acestea, dieta anterioară ar trebui cu siguranță schimbată dacă doriți să slăbiți pe termen lung și efortul fizic ar trebui să merite, de asemenea.