Creșterea în greutate în timpul sarcinii

În sfârșit însărcinată! Mulți sunt fericiți că acum pot mânca orice își dorește inima. Dar este chiar adevărat? Dar creșterea în greutate în timpul sarcinii?

Dacă aștepți un copil, vei primi tot felul de sfaturi cu privire la subiectul creșterii în greutate în timpul sarcinii: „Trebuie să te îngrășezi un kilogram pe lună”, „Nu-i fii atent și bucură-te de pauza oficială de dietă”, „Aceasta variază foarte mult”, „ Depinde de mărime ". Rezultatul: panica izbucnește în viitoarea mamă!

Ce este cu adevărat adevărat despre diferitele mituri ale greutății și sfaturile bine intenționate? Ce creștere în greutate este „normală” în timpul sarcinii? Cât de mult poate sau ar trebui să se îngrașe mama însărcinată? Iată tot ce trebuie să știți despre creșterea în greutate în timpul sarcinii!

Creșterea în greutate în timpul sarcinii: care este dieta ideală?

Pentru a menține sub control controlul creșterii în greutate în timpul sarcinii, trebuie să faceți un lucru mai presus de toate: mâncați mai bine!

Chiar dacă aveți un copil în stomac: Nu mâncați pentru doi când sunteți gravidă! De fapt, o pâine cu brânză pe zi este suficientă pentru a acoperi necesarul de calorii suplimentare. În acest fel, creșterea în greutate în timpul sarcinii rămâne în limitele normale.

În loc de mai mult, ar trebui să mănânci mai bine. Legumele, fructele, lactatele și cerealele integrale se află pe lista alimentelor pe care ar trebui să le consumați de mai multe ori pe zi. Evitați produsele grase sau dulci.

Cu o dietă corectă și echilibrată, puteți face și ceva în ceea ce privește problemele digestive în timpul sarcinii. Acestea pot apărea mai frecvent la începutul sarcinii și spre sfârșit.

Sfat video: Sfaturi de moașă cu privire la hemoroizi în timpul sarcinii

Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.

Pentru o dietă sănătoasă în timpul sarcinii: rămâneți la aceste alimente

fructe
legume
produse din cereale integrale
Produse lactate slabe
nuci
Carne slabă

Creșterea în greutate: care este curba de greutate în timpul sarcinii?

Curba de greutate în timpul sarcinii nu urmează un curs regulat. În primele patru luni, unele femei chiar slăbesc, mai degrabă decât se îngrașă, deoarece se luptă cu boala de dimineață.
Aceasta este creșterea medie în greutate pe trimestru:

1. Creșterea în greutate în primul trimestru

Creșterea în greutate este foarte mică în primul trimestru de sarcină: este de aproximativ 1,5 până la 2 kilograme.

2. Creșterea în greutate în trimestrul II

În cel de-al doilea trimestru există o creștere reală a bebelușului și viitoarea mămică observă acest lucru cu greutatea ei. O creștere normală în greutate în această parte a sarcinii este între 6 și 8 kilograme.

Multe femei însărcinate suferă acum de pofte alimentare. Nu te lupta cu disperare, dar ferește-te de ronțăi necontrolate. Este mai bine să împărțiți mesele în mai multe unități (patru sau cinci mese mici) decât să vă delectați cu dulciuri între cele trei mese principale obișnuite. Alternative bune la dulciuri sau chipsuri sunt, de exemplu, fructe, chipsuri de mere (disponibile aici la Amazon) sau câteva nuci.

Până în a șasea lună ar fi trebuit să fi îngrășat aproximativ șase kilograme. Dacă v-ați îngrășat mai puțin, de multe ori nu vă faceți griji.

Nu există reguli stabilite pentru îngrășarea în timpul sarcinii. Medicul vă va cântări la fiecare întâlnire de control și vă va contacta dacă trebuie să mâncați mai mult.

3. Creșterea în greutate în trimestrul 3

În ultimul trimestru, mama câștigă în jur de 500 de grame pe săptămână. Un total de aproximativ 4 până la 6 kilograme în ultimele trei luni.

Care este creșterea în greutate recomandată în timpul sarcinii?

Creșterea în greutate în timpul sarcinii variază foarte mult și depinde de greutatea inițială a viitoarei mame (IMC = indicele de masă corporală) înainte de sarcină.

Greutatea inițială a mamei este importantă

Atenție: Se aplică următoarele instrucțiuni, dar nu vă stresați dacă creșteți mai mult sau mai puțin! Este creșterea medie în greutate, dar fiecare femeie este diferită, astfel încât variațiile mici nu trebuie să fie îngrijorătoare.

IMC sub 18,5: Creștere în greutate de 12 până la 18 kg în timpul sarcinii
IMC între 18,5 și 24,9: Creștere în greutate de 11 până la 15 kg în timpul sarcinii
IMC între 25 și 29,9: Creștere în greutate de 6 până la 11 kg în timpul sarcinii
IMC peste 30: Creștere în greutate de la 5 la 9 kg în timpul sarcinii

Cum se distribuie creșterea în greutate în timpul sarcinii?

De unde vin kilogramele în plus pe care viitoarea mamă le pune pe cântar la sfârșitul sarcinii? Deoarece un copil cântărește în medie aproximativ 3.500 g la naștere, această mică creatură nu poate fi singura responsabilă pentru creșterea în greutate în timpul sarcinii. Într-adevăr, acest lucru depinde de diferite elemente!

Kilogramele suplimentare sunt distribuite diferit între mamă și copil:

Pentru bebeluș: 3,4 kg
Uter: 900 g
Lichid amniotic + placenta: 1,5 kg
Sâni: 500 g
volum suplimentar de sânge: 1,5 kg
Rezerve de grăsime: 2 - 3 kg
Retenție de apă: 2 kg

Fiecare femeie este diferită!

Cele de mai sus sunt destinate doar ca ghid: creșterea în greutate în timpul sarcinii este diferită pentru fiecare femeie. În medie, o femeie însărcinată câștigă aproximativ o jumătate de kilogram pe săptămână.

Dacă câștigi semnificativ mai multă greutate spre final, ar trebui să vorbești cu medicul despre asta. Acesta poate fi un semn de gestoză, otrăvire a sarcinii.

Dacă nu câștigi în greutate pentru o lungă perioadă de timp, acest lucru poate fi un semn al creșterii scăzute a copilului.

Prindeți pofta de mâncare

Dacă creșterea în greutate în timpul sarcinii este prea mare, nici asta nu este bine. Bucurați-vă de ciocolată, înghețată și chipsuri din când în când, dar nu cedați întotdeauna la toate poftele - mai ales dacă ați câștigat deja mult.

Este mai bine să mâncați mese mici în mod regulat, acest lucru amortizează pofta. Amintiți-vă, de asemenea, că doriți să scăpați de fiecare kilogram pe care l-ați pus după aceea. Acesta este un argument foarte util în lupta împotriva poftelor alimentare!

Puteți găsi mai multe informații despre creșterea în greutate în timpul sarcinii la Centrul Federal pentru Educație pentru Sănătate (BzGA).