Creșterea în greutate prin ghemuituri (exerciții fizice, slăbire)
Bună dragă comunitate, Acum aproximativ o săptămână cântăresc încă 50 kg, de care am fost foarte mulțumit. Apoi am început cu 30 Days Sqaut Challenge (Pentru cei care nu știu ce este asta: în fiecare zi faci un anumit număr de genuflexiuni, pe primele 50, pe ultimele 250), fac asta de 9 zile. Am îngrășat 3 kg de aproximativ o săptămână, dar obiceiurile mele alimentare sunt aceleași. Este din cauza genuflexiunilor, din cauza masei musculare? Poate doar îmi imaginez, dar simt că m-am îngrășat și în stomac, așa că toată chestia mă încurcă puțin. Lg, xSmiley
5 răspunsuri
Masa musculară se acumulează, dar nu la fel de repede.
S-ar putea, de asemenea, să fi dezvoltat retenția de apă.
Chiar dacă credeți că mâncați întotdeauna același lucru, acesta va face diferența, ceea ce poate face o mare diferență. Mai ales dacă nu consumați suficiente lichide neîndulcite și grăsimi sănătoase.
Chiar dacă mănânci prea puțin, greutatea ta va crește în cele din urmă dacă vei consuma puțin mai mult.
Ar trebui să vă asigurați că cântarul dvs. este întotdeauna în același loc și drept. preferabil gol și pe stomacul gol.
Dar chiar dacă te cântărești seara, nu mai cântărește 3 kg, deci eroarea trebuie să se afle în altă parte.
Bună! Asta poate proveni de la genuflexiuni - fac bine mușchii. Dar o astfel de provocare este de fapt falsă.
Provocare de 30 de zile de genuflexiuni? Și apoi?
Nu poate funcționa - nu există durabilitate. Limitarea timpului exercițiilor este de fapt întotdeauna inutilă - o chestiune de durabilitate. Squats construiesc mușchi. Și apoi? Construcția musculară este complet reversibilă - cu sau fără suplimente alimentare. Din păcate, mușchii instruiți sunt întotdeauna doar un instantaneu. Construirea musculară este întotdeauna un proiect continuu. Toate limitele de timp precum „30 de zile” sunt acolo ca un castel de nisip înainte de următoarea inundație.
Squats, genuflexiunile sunt mai utile. 5 X 8 - 10 în fiecare zi sunt suficiente. Totul pe termen lung.
Vă doresc mult succes și succes.
Am citit că te cântărești mereu seara după ce faci duș. este gresit. Trebuie să vă cântăriți întotdeauna dimineața imediat după ce v-ați ridicat și ați folosit toaleta pentru prima dată, deoarece rezultatul cel mai precis este apoi afișat
Dar cântărirea în același timp este, de asemenea, bună?
Dar în timpul zilei aveți întotdeauna ceva de mâncare și de băut. Asta înseamnă că vă cântăriți întotdeauna conținutul stomacului și de aici provin fluctuațiile.
După cum am spus, de preferință chiar dimineața după ce te-ai ridicat și am folosit toaleta, atunci toată apa este spălată
Stai din nou pe cântar în două sau trei zile și apoi vezi cum arată. Pentru mine este, de asemenea, de multe ori cazul în care cântăresc 63 într-o zi și 65 pe cealaltă și 63 din nou după aceea, așa că nu vă faceți griji haha
În primul rând, mulțumesc pentru răspunsuri!
În viitor mă voi cântări dimineața și voi vedea dacă se schimbă ceva.
Aceasta înseamnă că creșterea în greutate nu provine din genuflexiuni sau din masa musculară?
Corect, nu atât de multă masă musculară se acumulează atât de repede, dar la sfârșitul provocării veți vedea cu siguranță succesul, am făcut-o deja;)
Mulțumesc!
Nu aveți o idee de unde ar putea fi asta? După cum am spus, mănânc ca de obicei, chiar gustând mai puțin și mănânc mai multe fructe. Și în termen de 7 zile încă 3 kg nu mi se pare atât de normal. Mai ales fără a fi mâncat mult etc.
Cred că acesta este doar conținutul stomacului tău. Cu siguranță nu aveți o mișcare intestinală regulată înainte de cântărire, deoarece asta se poate întâmpla. Toată lumea are fluctuații de 1-3 kilograme
Fiți atenți la următoarele lucruri la cântărire:
2. Întotdeauna dimineața după ce te-ai ridicat și ai folosit toaleta
3. Nu cântăriți niciodată după ce ați mâncat, dus (părul ud etc.) și seara.
Nu puteți câștiga niciodată 3 kg de masă musculară în 9 zile. Poate că v-ați cântărit în momente diferite, înainte și după cină
M-am cântărit întotdeauna seara după ce am făcut un duș. Și asta m-a surprins, dar ceva nu trebuie să fie corect dacă pun brusc 3 kg?
întrebări similare
Am îngrășat 4,5 kg într-o săptămână FĂRĂ schimbarea obiceiurilor alimentare. Mănâncă aproximativ 1300-1400 kcal atât de normal și este rata mea metabolică bazală normală. Dar am cu 0,5 kg mai mult aproape în fiecare zi? Este această retenție de apă și de ce? Aveți intoleranță la fructoză care poate rezulta din aceasta?
Ajutor Am 14 ani și aproximativ 1,79 m înălțime și am îngrășat 3 kg în ultima săptămână. Acum cântăresc în jur de 90 kg și nu pot slăbi .
Hei, acum 1,5 luni am luat decizia de a slăbi, am reușit să cobor de la 85 la 80. Acum de Paște am apucat cola și am mâncat doar lucruri dulci. Ei bine, tocmai am mâncat și am fumat aproximativ 1,5 litri de ceai cu gheață și am stat pe cântar. 8 3kg. Este din cauza ceaiului cu gheață și a mâncării sau chiar am luat 3 kg după 2 săptămâni? Ce pot face acum ? Salutări calde
Am 14 ani și cântăresc aproximativ 80 kg. Am aproximativ 1,75.
Antrenorul meu (la sală) spune că am multă masă musculară.
Am făcut ghemuituri gratuite pentru prima dată astăzi și, după antrenament, genunchii au început să tragă puțin și simt că sunt oscilant pe picioare. Același lucru l-am avut și când făceam genuflexiuni în MP. este normal la început? (40 kg.)
Am început și eu mortul astăzi și nu am dureri etc. mai ales nu am observat că călătoresc mușchi sau . Am făcut ghemuiturile ca începător cu 50kg. și la început nu am vrut să mă mai îngraș.
poate aveți câteva sfaturi utile. toate cele bune
Bună tuturor, m-am înscris la o sală de sport în urmă cu aproximativ 6 săptămâni, în principal pentru a slăbi. De atunci am acordat atenție și dietei mele (mai multe legume, fără carbohidrați seara) și am îngrășat 2 kg. Cum poate fi asta? Nu cred că am câștigat atât de multă masă musculară într-un timp atât de scurt. Am făcut deja sport (volei, de 3 ori pe săptămână) și după o pauză de 3 luni am început să mă antrenez în sala de gimnastică. Acum sunt puțin nesigur pentru că m-am îngrășat, deși scopul meu era să slăbesc.
Buna ziua, ieri am cantarit inca 56kg si astazi dupa scoala am luat pranzul (salata si 2 felii de paine integrala) apoi m-am cantarit si pe cantar scria ca acum cantaresc 59kg! Chiar dacă am mâncat doar asta și ardei. De fapt mănânc așa în fiecare zi, doar astăzi cântăresc brusc cu încă 3 kg?
Chiar m-am ingrasat acum? Greutatea rămâne așa acum? Sau cântarele sunt greșite?
Am mâncat aproximativ 500 de calorii ieri și am câștigat 700g. Cu câteva zile înainte am mâncat între 500-1000 de calorii și mi-am menținut greutatea sau m-am îngrășat. Nu înțeleg de ce mă îngrășez atât de mult acum. Acum trebuie să mănânc mai puțin de 500 de calorii pentru a-mi menține greutatea sau mai mă îngraș? (168cm, 54,4kg)
Așa de scurt ca informație, am 16 (f) și 1,75 m înălțime. Merg doar la școală ca în mod normal și în medie fac aproximativ 7000 de pași pe zi și fac antrenamente cu greutăți de 2-3 ori pe săptămână (totuși, nu mi se pare atât de epuizant încât să transpir din sala de sport). Problema mea este că cântăresc doar 50 kg și aș dori să mă îngraș (preferabil, desigur, mai multă masă musculară decât grăsime) și acum am numărat kcal de câteva săptămâni și am fost întotdeauna în jur de +/- 1850, dar nu mă îngraș. Ce este o cantitate realistă de calorii pentru a câștiga în greutate încet și într-un mod controlat ?
Am o întrebare despre provocarea de 30 de zile. Ieri am supraviețuit a treia zi, iar astăzi folosesc ziua de odihnă pentru plimbări sau jogging. Dieta mea este sănătoasă și constă din: salată, pește, cereale integrale și produse din spelt, quark cu conținut scăzut de grăsimi, piureuri de fructe (de casă) și păsări de curte. Deoarece am 165 cm înălțime și 54 kg, vreau să slăbesc 2-3 kg și să-mi fac corpul să pară mai ferm. Are sens această provocare? Cunoașteți pe cineva care a avut experiență cu asta? poate chiar tu? Dacă da, aș fi bucuros să primesc răspunsuri și sfaturi!
Bună, am fost la Londra o săptămână și am mâncat mult prea mult și nesănătos acolo în fiecare zi (estimat la aproximativ 3000 kcal zilnic), lucru pe care îl puteți vedea acum clar. Cum scap de greutate și ce perioadă este realistă? Am luat aproximativ 3 kilograme, înainte de călătorie aveam 58 de kilograme la 1,71
Bună ziua, în primul rând pentru mine sunt o femeie de 15 ani înălțime de aproximativ 1,60 m și cântăresc aproximativ 49 kg. Am slăbit 6 kg, știu că nu am fost niciodată prea grasă, dar pur și simplu nu m-am mai simțit bine. Am slăbit prin alimentație sănătoasă și mișcare, apoi am fost în vacanță 2 săptămâni, am mâncat total nesănătos și, bineînțeles, nu am făcut niciun sport. Dar încă nu m-am îngrășat după vacanță. Poate fi asta? Sau este doar masa musculară pe care am presupus-o pentru că nu făceam niciun sport?
De obicei cântăresc 53 kg și nu sunt absolut o persoană care se îngrașă rapid. Mănânc cât am mâncat în fiecare weekend și nu m-am îngrășat niciodată. Am mâncat mai mult decât de obicei în ultimele 2 săptămâni, dar nici atunci nu am câștigat niciun gram. Dar greutatea a crescut constant de sâmbătă. Devine din ce în ce mai mult. Ei bine, ieri am fost acasă toată ziua, dar nu se poate. Ar trebui să fiu cu 21.000 kcal peste cerința mea, atât mănânc dacă mănânc bine, cel mult într-o săptămână și nici atunci nu ar fi un exces. Se poate ca sărbătoarea din ultimele săptămâni să mă prindă dintr-o singură lovitură, chiar dacă tot timpul nu a mai rămas un gram? De fapt, nu sunt nebun după greutate, pentru că sunt foarte slabă, dar acum mi-e frică, dacă nu se oprește? În plus, deși am de obicei un stomac foarte plat și bine antrenat, am un stomac cu adevărat sferic, umflat. Puteți număra fiecare coastă, dar burta izbucnește. Nu, încă nu am fost la toaletă, dar cu siguranță nu este de 3 kg. Ce poate fi asta? Simt că hormonii mei o iau razna oricum chiar acum. Ar putea fi și un motiv, dacă da, ce pot face în acest sens? Sper că cineva are sfaturi, mulțumesc ¡
Bună, oameni buni, fac genuflexiuni de aproximativ o săptămână și acum am dureri de genunchi de duminică când cobor sau îmi întind piciorul până la capăt și încordat? Am avut senzația că m-am aplecat mereu spre interior când am urcat duminică, dar nu am avut durere? Este normal? Este posibil și pot continua miercuri și ce pot face mai bine? Mulțumesc mult