Creșterea în greutate Util (nutriție, greutate, construirea mușchilor)

Bună ziua, sper să găsesc sfaturi aici,

util

În primul rând, am 1,90 înălțime și cântăresc doar 67-69 de kilograme în medie, personal mi se pare prea subțire și aș dori să pun câteva kilograme. Nu pentru că nu mănânc suficient ... Cu siguranță nu. De asemenea, am urmărit caloriile pentru câteva săptămâni . în medie a fost cu 500-1500 mai mult pe zi decât obiceiul corpului . Acum am început recent să mă antrenez . la fel cum toată lumea nu știe mușchi fără masă . prin urmare întrebarea mea scurtă și dulce.

Dacă iau câștigători în zilele de pauză . FĂRĂ antrenament, mă poate dăuna într-un fel?

Sensul și scopul acestui lucru este creșterea PURE MASS, sunt conștient că nu mă pot transforma într-un Hulk din a nu face nimic, vreau doar să devin mai greu și să măresc masa. Este posibil acest lucru cu această variantă sau cineva are o sugestie mai bună?

5 răspunsuri

Bună! Creșterea în greutate nu vă va face rău și nici nu vă va aduce beneficii cu sau fără antrenament - dacă nu este masa principală. Un corp sănătos reacționează la antrenamentul de forță cu o nevoie mai mare de calorii, în cel mai bun caz acesta devine un succes sigur. În acest fel, am câștigat peste 15 kg - de fapt, fără să mă îngrijorez în mod deosebit de dieta mea. Dar și asta este automatizat în cea mai mare parte. Corpul cere din ce în ce mai precis hrana de care are nevoie. Cu tine, răbdarea este cu siguranță importantă. Vă doresc mult succes și succes.

Calculați GU + LU + 1000 calorii în plus. Apoi consumă zilnic acest număr de calorii printr-o dietă sănătoasă. Dacă te antrenezi apoi de 3-4 ori pe săptămână, vei crește ca un aluat de drojdie: D

Afirmația „mănânc suficient” nu este corectă dacă nu te îngrași. Chiar dacă mănânci 4.000 kcal pe zi - și totuși nu te îngrași - încă nu există suficiente calorii. Ceea ce are nevoie corpul tău nu este determinat de niciun tabel dietetic, ci mai degrabă este determinat de cerințele tale fiziologice personale.

Chiar și un câștigător de greutate nu poate face magie. De asemenea, „numai” constă din zahăr și proteine ​​- deci linia de jos este: calorii.

Regula simplă: dacă nu te îngrași, atunci trebuie să mănânci (mai mult) mai mult. Pe cât de ireal pare.

Complimente - textele tale sunt întotdeauna o plăcere!

Desigur, puteți lua câștigător chiar dacă nu vă antrenați. Nu se întâmplă nimic acolo. Dacă vrei să te îngrași, asigură-te că mănânci de până la 6 ori pe zi. Mulți carbohidrați, multe proteine. Aceasta construiește mușchii și îți oferă energie.:)

în zilele non-antrenament doriți să aveți câștigător, deci ce ar trebui să se întâmple din nou? creșterea musculară? ar fi mișto dacă ar putea, dar din păcate creșterea musculară este cauzată de stimularea musculară. de aceea afirmația este corectă: fără masă (grăsime) nu există mușchi.

întrebări similare

Moin undzwar Am vrut să știu dacă beți câștigător în greutate, dar câștigați în greutate fără antrenament sau ceva? Lg

Buna ziua, am 19 ani, un mascul de 1,88 m inaltime si in prezent cantaresc 76 kg. Întotdeauna mi-a fost greu să mă îngraș, trebuie să spun. Acum am început să mă antrenez de 3 ori pe săptămână conform acestui plan de instruire: http://www.youtube.com/watch?v=mRfDpdregqU

Cred doar că are sens să luați WeighGainer de 2-3 ori pe zi pentru a câștiga o masă mai bună. Aș fi comandat-o aici: amazon.de/Weider-Mega-Mass-4000-Schoko/dp/B000GOGRF2/ref=sr12?ie=UTF8&qid=1371824696&sr=8-2&keywords=weight+gainer

Pentru că fără suficiente calorii cred că nici nu voi putea construi masa musculară, nu-i așa? Poți să fii de acord cu mine aici?

https://www.rossmann.de/produkte/wellmix-sport/weight-gainer-vanille-geschmack/4305615397498.html nu spune că este vorba și despre construirea masei dacă sunteți subponderal, ca și în cazul altora. Poate că cineva își cunoaște calea, atunci vă rugăm să aruncați o privire la ingrediente și să aveți propria voastră părere

Pot să iau și Testo fără antrenament. Sau câștigați o masă?! Sunt un tip foarte slab din fire, dar nu am timp să mă antrenez din motive profesionale .

Bună! Sunt foarte subțire și am antebrațele foarte subțiri și am o construcție subțire. Aș vrea să mă antrenez și să câștig mai multă masă, dar am mai încercat și am eșuat pentru că nu a funcționat, are cineva câteva sfaturi și poate un plan de nutriție/antrenament? Am 1,80 și 65 kg și am 15 ani.

Așadar, am 16 ani și în prezent cântăresc 73 kg și am 1,74 cm înălțime. Mă duc la sală de aproximativ o jumătate de an, am cântărit nu mai mult de 67 kg acum 3 luni, pentru că am crezut că sunt destul de subțire și că și brațele mele Am vrut să mă îngraș, apoi m-am îngrășat aproape 6 kilograme în 3 luni, acum observ că probabil stomacul meu a devenit puțin mai mare, dar nimic altceva, cum pot să întind masa? Sau. Că și săracii mei s-au îngrășat?

Bună ziua, am 15 ani și fac arte marțiale de 3 ori pe săptămână (la fiecare prima sesiune de antrenament) . IMC-ul meu este sub medie și aș vrea să câștig 8-15 kg în masă. În ceea ce privește artele marțiale, sunt 1A, dar acum vreau să construiesc masa musculară, deoarece nu sunt pe deplin mulțumit de corpul meu actual. Ceilalți nu spun nimic, dar mă enervează. Mănânc mult și „calitativ” în mod regulat. Singura problemă este că ard atât de multe calorii prin antrenament și, prin urmare, trebuie să mănânc și mai mult. 3. Așa că nu mai sunt subestimat deoarece sunt uneori (foarte, foarte rar) pornit și apoi la un moment dat sunt forțat să „lupt înapoi” și câștig „ciudat” în ciuda corpului meu. 4. Așa că sunt Sommer (2018,2019.) Nu mai trebuie să-mi fac griji cu ce să îmbrac și îmi pot practica hobby-ul (scufundări înalte) fără probleme. Și nu vreau să beau niciun câștigător în greutate.

eu sunt 17 ani vechi 1,96cm înălțime și cântărește 60 kg, Tipul corpului: ectomorf. Aș vrea să încep din nou antrenamentele. M-am oprit în septembrie 2014 pentru că pur și simplu îmi lipsea motivația și succesul. Pur și simplu nu mă simt confortabil în figura mea actuală. Lipiți brațele și oasele și coastele proeminente. Vreau să am brațe și picioare mai largi și mai groase. Obișnuiam să antrenez mai mult corpul și mă antrenam de 2-3 ori pe săptămână. Am făcut întotdeauna 1 exercițiu pentru fiecare grup muscular cu 3 seturi de 12 repetări. De asemenea, am cumpărat Whey Protein Professional, Scitec și Kolenhydrate pulbere și am băut-o întotdeauna înainte și după antrenament. În ceea ce privește mâncarea, pot mânca ceea ce vreau și câștig 0KG. Indiferent dacă mănânc alimente grase nesănătoase luni de zile sau doar mănânc multe din cele normale, funcționează 0, nimic. Nu am boli precum hiperactivitatea sau altceva. Mă voi întoarce în studio în curând. Acum la întrebări:

Aduce antrenament complet al corpului pentru construirea eficientă a masei?

Ce mi-ați recomanda sau ce trebuie să iau în considerare ca ectomorf?

Cât de des ar trebui să te antrenezi în timpul săptămânii pentru ca acesta să fie eficient?

Ma ajuta sa ma ingras?

Vă rugăm să nu veniți cu videoclipurile lui Karl Ess și Tim Gabel.