Creșterea în greutate - utilă sau nu
Pe lângă pierderea de grăsime, există și un alt accent în culturism: construirea în masă! Deoarece aveți nevoie de un mic surplus caloric aici cel mai târziu ca utilizator avansat și unii exercițieni nu pot realiza acest lucru prin dietă, așa-numiții câștigători în greutate sunt destul de populari. Aceasta nu este altceva decât pulbere, care constă în mare parte din diverse surse de carbohidrați și proteine și este utilizată pentru a amesteca un shake. În textul următor veți afla totul despre utilitatea unui câștigător în greutate ca supliment alimentar în culturism și antrenament cu greutăți!
Cuvântul câștigător în greutate provine din engleză și nu înseamnă, în principiu, nimic mai mult decât un produs pentru a câștiga în greutate și pentru acest lucru sunt făcute, desigur, aceste suplimente. Pentru a câștiga în greutate, este în general necesar un surplus caloric. Aceasta înseamnă că într-o anumită perioadă de timp trebuie să consumi mai multe calorii din alimente decât consumi. Deoarece câștigătorii în greutate sunt întotdeauna un shake și pentru că se știe că caloriile lichide sunt mai ușor de absorbit, au devenit instrumentul de alegere pentru mulți exercițieni care au probleme cu consumul de alimente suficiente. Cu toate acestea, ca și în cazul altor suplimente, există diverse produse în acest domeniu, dintre care unele diferă semnificativ unele de altele în ceea ce privește compoziția și calitatea lor.
Un câștigător de greutate are sens?
Dacă nu poți câștiga în greutate cu o dietă „normală”, atunci un câștigător poate fi cu siguranță util pentru tine. În opinia noastră, totuși, este important să alegeți un produs care are sens în ceea ce privește lucrurile pe care le conține. Creșterile în greutate, care constau doar dintr-un zahăr simplu și o sursă de proteine - posibil chiar inferioară - nu pot fi cu adevărat gândite.
Creșterea în greutate perfectă - cum este compusă?
Sursa de carbohidrați
În ceea ce privește carbohidrații, trebuie spus că acestea nu ar trebui să provină doar dintr-un zahăr simplu, cum ar fi dextroza. Mult mai bine aici este un amestec format din surse cu micronutrienți. Un bun exemplu în acest sens ar fi ovăzul instant (fulgi de ovăz măcinat), făina de hrișcă sau alte cereale care, pe lângă carbohidrați, oferă și o porție bună de vitamine, fibre, substanțe vegetale secundare, minerale și, în cantități mici, proteine.
Sursa de proteine
Desigur, sursa de proteine ar trebui să fie și de înaltă calitate. De exemplu, un amestec de zer și cazeină, cele mai populare două pulberi proteice fabricate în principal din lapte de vacă, ar fi o alegere bună. În acest context, trebuie abordată și cantitatea de proteine care ar trebui să fie conținută într-un câștigător în greutate. Deoarece pudra de proteine este de obicei cel mai scump ingredient, unii producători doresc să obțină mai multă marjă (marjă de profit) pentru ei înșiși cu un conținut redus de proteine. Desigur, un câștigător în greutate ar trebui să furnizeze în principal carbohidrați, dar dacă aduce o anumită contribuție la necesarul zilnic de proteine și, prin urmare, nu costă semnificativ mai mult, atunci acest lucru este cu siguranță evaluat ca fiind bun.
Sursa de grăsime
Ca și în cazul carbohidraților și proteinelor, grăsimile ar trebui să fie de înaltă calitate. Nu veți găsi ulei de măsline extravirgin într-un câștigător de greutate din motive de gust, dar nici uleiul de palmier rafinat nu ar trebui să fie. MCT-urile (trigliceridele cu lanț mediu) sau uleiul de floarea-soarelui sunt, de exemplu, ceva care nu are efecte remarcabile asupra sănătății, dar care ar trebui privite în mare măsură neutru. Întrucât grăsimile pentru creșterea în greutate apar de obicei sau ar trebui să apară în cantități relativ mici oricum, acestea din urmă ar fi considerate în regulă, chiar dacă nu este de departe cea mai sănătoasă sursă de grăsime și conține în principal acizi grași omega 6. Uleiul de cocos ar fi, de asemenea, o alternativă adecvată.
Hardgainers sunt, în general, oameni cărora le este greu să se îngrașe. Câștigătorii în greutate sunt deosebit de populari cu ei.
Cum puteți face cu ușurință un câștigător în greutate
Desigur, nu trebuie să cumperi întotdeauna un câștigător de greutate, poți face singur un astfel de shake și astfel poți controla ceea ce este de fapt conținut în el. Așa-numitele ovăz instant, adică fulgi de ovăz măcinat, sunt potrivite ca bază pentru o astfel de băutură. În plus, puteți adăuga și fructe, cum ar fi o banană, ca sursă de carbohidrați. Pentru a ambala suficientă proteină în shake, se adaugă lapte, quark și/sau proteine din zer. Pentru grăsimi, puteți utiliza un ulei neutru, cum ar fi uleiul de rapiță sau - chiar mai bine - unturi naturale de nuci, cum ar fi untul de arahide sau de migdale. Uleiul de cocos ușor încălzit (pentru ao face lichid) ar fi, de asemenea, o opțiune potrivită. Întregul lucru este apoi pus într-un blender, dacă este necesar, se adaugă un îndulcitor sau alt îndulcitor, este pornit și câștigătorul de casă este gata.
Test de creștere în greutate
Deoarece creșterea în greutate este încă un supliment alimentar foarte popular, am supus deja diverse produse din această categorie unui test intensiv pentru dvs. Este bine cunoscut faptul că nu luăm în considerare doar calitatea produsului, ci și prețul, transparența și gustul. Puteți ajunge la toate testele noastre pentru creșterea în greutate aici. S-a descurcat cel mai bine până acum #GAINZ de la Dedicated Nutrition. Puteți face testul exact aici Găsi.
Efectele secundare ale câștigătorilor de greutate
Dacă aportul de calorii și în special aportul de carbohidrați este crescut brusc și puternic, atunci poate exista o retenție crescută de apă, ceea ce face ca cineva să arate ușor „spongios”. Cu toate acestea, acest efect dispare după câteva zile. În caz contrar, câștigătorii clasici în greutate nu ar trebui să aibă efecte secundare dacă sunt luați conform recomandărilor producătorului.
Aport corect
Utilizarea corectă a unui câștigător de greutate nu este ceva cu adevărat dificil. Shake-ul respectiv se amestecă pur și simplu cu apă sau lapte (pentru un conținut caloric și mai mare) și apoi se bea. Deoarece astfel de produse sunt utilizate în principal de persoanele care au deja o problemă cu îngrășarea, este mai bine să nu beți băutura împreună cu o masă, deoarece acest lucru crește în mod natural sațietatea. Dar dacă conduceți bine cu el, puteți, desigur, să o faceți.
Concluzie
Un câștigător în greutate este un produs care ar trebui să faciliteze obținerea unui surplus de calorii și, astfel, să se îngrașe. Dacă aveți probleme în a obține suficiente calorii din dieta dvs., un astfel de shake vă poate ajuta cu siguranță. Cu toate acestea, un câștigător în greutate nu trebuie întotdeauna achiziționat sub formă de pulbere gata amestecată. Puteți prepara și voi o astfel de băutură din câteva ingrediente. Dacă doriți să utilizați versiunea gata amestecată, trebuie să vă asigurați că produsul nu numai că are un gust bun, dar conține și ingrediente de înaltă calitate!