Creșteți motivația pentru fitness 13 sfaturi SĂNĂTATEA FEMEILOR
Motivare pentru fitness 13 sfaturi pentru a te motiva mai bine să faci mișcare
De asemenea, o știți cu siguranță, acest îndemn brusc de a dori să schimbați totul: mai mult exercițiu, o alimentație mai bună, luați-vă mai bine! Dar la fel de brusc cum a venit impulsul motivației, a dispărut din nou.
Dar acesta nu este un blestem inevitabil. Cu câteva trucuri simple, vă puteți manevra cu îndemânare la antrenament sau, figurat vorbind, vă puteți lovi singuri fundul. Vă vom arăta cum să o faceți!
În acest articol:
Vechile scuze revin la fel de repede: prea rece, prea obosit, prea puțină dorință. Nu trebuie să fie. Vă vom spune cum să rămâneți pe termen lung și să vă atingeți obiectivele de fitness.
De ce sunt atât de nemotivat?
Omul nu este o mașină. Și voi sunteți supuși dispozițiilor, letargiei, oboselii, stresului și a multor alți factori care vă torpilați motivația. Ești la fel ca toate sportivele de sex feminin, inclusiv toate sportivele de top.
Cheia nu este să continuați la nivelul superior, ci să rămâneți cu el și să vă motivați din nou și din nou. Luptați-vă pentru a ieși din minimele de motivație cu strategiile potrivite. Vă spunem cum.
- Plan de formare de 52 de pagini în format PDF
- nu este necesar echipament
- pentru începători și utilizatori avansați
- fiecare exercițiu este explicat în detaliu cu o imagine
- Optimizat pentru imprimare, disponibil pe fiecare dispozitiv
- Mai multe informatii
Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.
De ce sunt atât de motivat la început și nu mai?
Acest lucru este complet normal. Există magie la fiecare început, așa cum știa deja Hermann Hesse. În cazul unui proiect de fitness, aceasta este o anumită euforie inițială care se pierde în timp. Dar nu fi prea strict cu tine și nu arăta prea negru! Este destul de normal să pierzi din nou interesul după o fază inițială ridicată.
Între a 3-a și a 6-a lună, multora le este deosebit de dificil să se ridice la antrenament. Prin urmare, este cu atât mai important să vă adaptați la această lipsă de motivație, de exemplu, cu un plan de antrenament fix, cu programări de antrenament și o mulțime de recompense suplimentare pentru un antrenament sârguincios.
Cum îmi cresc motivația?
Există multe abordări diferite. Este important să nu vă puneți sub constrângere artificială, sub o presiune care nu decurge din voi, din dorințele voastre. Dacă faci toate acestea doar pentru a mulțumi pe altcineva, mai devreme sau mai târziu vei rămâne fără respirație sau pofta ta va dispărea.
Ce sfaturi există pentru mai multă motivație în sport?
Mult. Am colectat 13 dintre cele mai bune sfaturi de fitness pentru dvs., cu care aveți garanția de a vă depăși sinele interior mai slab. Începem!
1. Luați-vă geanta de gimnastică la birou
Dacă părăsiți locul de muncă cu o geantă de gimnastică complet ambalată și nu luați ocolul periculos prin casă, calea spre sala de gimnastică devine o chestiune firească.
Un truc foarte simplu pentru a vă menține lecția de sport: duceți-vă hainele sport la lucru dimineața dacă doriți să vă antrenați după muncă. Dacă mergi mai întâi acasă și vrei să te simți confortabil pe canapea (doar pentru o perioadă scurtă de timp) sau vrei să mănânci, este mult mai greu să te ridici după aceea.
Dacă doriți să fiți în siguranță: alunecați în pantaloni de trening și pantofi sport în timp ce lucrați. Cu siguranță nu vrei să-ți dai rușinea de a te îndrepta direct acasă cu echipament sportiv complet.
2. Creșteți motivația de fitness cu o ținută nouă
Departe de pantaloni largi de jogging și cămăși decolorate! Te antrenezi doar în îmbrăcăminte sport cool în care te simți cu adevărat confortabil.
Buclele bicep în fața oglinzii uriașe din sala de fitness sunt doar mai distractive atunci când porți un pic de haine reci. Dacă cumperi o ținută nouă pentru unitatea de sport care nu este doar funcțională, ci și arată foarte cool, îți vei spori motivația de fitness în cel mai scurt timp.
Motivul este foarte simplu: atunci când ați cumpărat un pulover nou sau pantofi noi la modă, doriți să le faceți imediat. Nu este diferit cu îmbrăcămintea sport. Și unde o porți așa cum știi? În timpul sportului!
3. Obțineți sprijin de la un antrenor personal
Un antrenor personal nu poate face antrenamentul pentru tine, dar se poate asigura că îți faci treaba foarte bine și, mai presus de toate, permanent.
Un antrenor personal este o investiție bună, mai ales pentru începătorii care nu sunt siguri dacă fac cu adevărat exerciții de forță etc. Un antrenor nu numai că ajută la crearea unui plan realist de antrenament și nutriție, dar este și un mare motivator.
Multe rezoluții bune în ceea ce privește exercițiile fizice și pierderea în greutate eșuează, deoarece vă așteptați prea mult la început, pur și simplu vă antrenați incorect și, de fapt, nu știți cu adevărat ce sport este potrivit pentru dvs. Câteva ore ghidate pot fi de un real ajutor și pot crește motivația pentru fitness în cel mai scurt timp.
4. Creați un playlist de antrenament
Vom prescrie căști pentru următoarea sesiune sportivă. De ce? Chiar și oamenii de știință spun asta pentru că muzica te face mai eficient în timpul antrenamentului.
Eros-Ramazotti-Schmonzetten aleargă peste cutiile studioului dvs. sportiv într-o buclă continuă, timp în care aproape că adormiți pe cross trainer? O listă de redare separată pentru antrenament ajută la combaterea acestui lucru. Potrivit unui studiu al Universității Brunel din Londra, muzica în sport ar trebui chiar să crească performanța. De asemenea: Imaginați-vă că sprinteați scările către muzeu la următoarea jogging prin oraș către coloana sonoră a Rocky! Gigant, nu-i așa?
5. Pleacă să-ți găsești sportul perfect
Cel mai bun răspuns la întrebarea de ce faci sport este întotdeauna: Pentru că îți place atât de mult! Sună bine nu? Așadar, găsiți un sport care se aplică acestui lucru!
De ce ați sărit peste lecțiile de vioară în copilărie și ați urât lecțiile de balet? Pentru că ai prefera să cânți la chitara electrică și ai crezut că fusta de balet roz este o prostie chiar și atunci. Concluzie: vioara și tutu au ajuns în subsol.
Pentru mulți, situația nu s-a schimbat cu adevărat nici după ani. Cu diferența că astăzi vă puneți presiunea pe voi înșivă. Deci, de ce să te chinui de două ori pe săptămână făcând jogging prin parc atunci când de fapt găsești prost? Doar pentru că cumva toată lumea face jogging? Prostii! Poate că ați fi mult mai motivați să o faceți dacă ați merge la înot, patinaj, ciclism sau la un curs de aerobic.
Găsirea sportului potrivit poate fi un proces obositor. Dar merita. În primul rând, fii conștient de câteva lucruri de bază: ai prefera să te antrenezi în interior sau în aer liber? Singur sau într-un grup? Acțiune sau calm? Nici o idee? Ce zici de o lecție de probă la sala de sport? Important: rămâneți curioși și dornici să experimentați. De îndată ce ați găsit sportul „dvs.”, nu este nevoie să îl depășiți.
6. Gândește-te la „sentimentul bun de după aceea”
Da, am făcut-o! Oricât de obositor, transpirat și dur a fost antrenamentul - senzația ulterioară nu poate fi înlocuită cu nimic. Dacă vă îmbrăcați pantofii de alergat în ciuda burii și vă trageți la cursul de Pilates într-o duminică dimineață, vă veți simți de două ori mai bine după aceea. Nu doar gândul că ai făcut ceva pentru tine și corpul tău, ci și că ai luptat împotriva sinelui tău mai slab, te face doar fericit.
7. Inspirați-vă de la marii sportivi
Biografiile sunt de zece. Găsește-ți sportivul preferat și lasă-te purtat. Idolii sportivi te conduc, chiar dacă nu intenționezi să devii un câștigător de maraton sau campion mondial la box. Auzirea sau citirea despre succesele atletice ale altora vă inspiră și vă oferă adesea un plus de motivație pentru fitness pentru a vă redefini și stabili propriile obiective.
8. Creați un eveniment de echipă din antrenament
Presiunea colegilor poate avea, de asemenea, ceva bun: dacă sunteți de acord să vă antrenați cu alții, sunteți sub presiune pentru a o elimina.
De ce să apară ca un luptător singuratic în clubul de fitness când lucrurile pot fi mult mai bune, mai eficiente și mai distractive împreună? Dacă te întâlnești cu oamenii pentru a face mișcare în mod regulat, ești presat să te prezinți. În plus, colegii de campanie vă pot împinge dacă vă blocați.
Atenție: instruirea comună are sens numai dacă toată lumea este pe deplin angajată în această privință. În caz contrar, o sesiune de antrenament planificată se poate termina rapid într-o bârfă de cafea și nimeni nu beneficiază de asta.
9. Fii cu ochii pe obiectivul tău
Cu cât stabilirea obiectivelor este mai specifică și cu cât vă abordați mai consecvent, cu atât mai bine. Nu este neobișnuit ca proiectele de fitness să eșueze, deoarece nu aveți în vedere un obiectiv clar. Concretizează-ți planurile. În loc de „Vreau să slăbesc” spui: „Vreau să slăbesc 8 kilograme în 3 luni” sau „La nunta lui Tina și Holger o să mă încadrez din nou în rochie”. Cu cât este mai precis, cu atât mai bine.
De asemenea, un super motivator: lipiți o fotografie care credeți că este minunată la frigider. Ca un obstacol suplimentar pentru a ajunge la prăjitura de înghețată cu ciocolată la congelator. Acoperiți-vă apartamentul cu post-it-uri care vă reamintesc programările de antrenament și programările sportive. Adăugați o prezentare generală cu cursurile oferite de studioul dvs. de fitness pe ușa frigiderului. Deoarece adevărul este: Dacă întâlnești în mod constant subiectul sportului în propriile tale pereți, acesta nu dispare atât de ușor din capul tău.
De asemenea, minunat: citate de motivație pe care le lipiți de ecran sau oglindă sau configurați ca fundal pe smartphone.
10. Schimbă idei cu ceilalți
Discutați cu alții despre obiectivele dvs. sportive care au atins sau au atins deja obiective similare. Colega ta vorbește despre pregătirea ei pentru un semimaraton și cel mai bun prieten al tău testează în prezent un nou studio de yoga? Foarte bine, apoi ascultă ce au de spus! Oricine schimbă experiențe sportive cu alții primește o mulțime de sugestii pentru a încerca lucruri noi sau pentru a-și face propriul sport mai intens.
11. Documentați-vă succesele
Dragă Jurnal . Nu, serios: în fiecare seară notează ceea ce ai făcut, realizat și depășit în ceea ce privește exercițiul și/sau nutriția. Succesele, precum și eșecurile. Sună prostesc? Nu-i asa.
Dacă notați ceea ce ați făcut în sport în fiecare zi, nu numai că veți obține o imagine de ansamblu mai bună a progresului dvs. în antrenament pe o perioadă mai lungă de timp. De asemenea, te motivează enorm! De ce? Pe măsură ce scrii, devii conștient de ceea ce ai realizat și de ce minime ai depășit. Asta te face mândru și te conduce!
12. Faceți ploaia prieten
Când te uiți pe fereastră, deja tremuri și ai vrea să-ți dai echipamentul sportiv și să te târâi în pat? Stop! Faceți din circumstanțe nefavorabile noul dvs. prieten de antrenament.
Credeți că lumea a conspirat împotriva dvs. dacă trebuie să luptați împotriva vântului în timp ce mergeți cu bicicleta, dacă nu doriți să încheiați o urcare lungă în timp ce alergați sau dacă, dintre toate lucrurile, se instalează ploaie urâtă în timpul unui antrenament în parc? Gândit greșit!
Folosiți circumstanțele nefavorabile ca stimulent, deoarece cu cât condițiile externe sunt mai grave, cu atât va fi mai eficient antrenamentul dvs. Cum așa? Dificultățile conduc la creșterea consumului de calorii și stimuli mai puternici de stres. În plus, există acum suficientă alegere de îmbrăcăminte funcțională destul de ingenioasă, care dezamorsează chiar și vremea cea mai rea.
13. Păcălește-ți sinele mai slab
Ești de fapt disciplinat, dar trebuie să urmărești în cele din urmă cele mai recente episoade din serialul tău preferat? Ei bine, nicio problemă deloc!
Dacă zăpăcirea te captivează cu adevărat în acest fel, trebuie să faci sport pe lateral. Fie stream, DVD sau liniar: faceți întotdeauna o scurtă pauză sportivă după 15 minute (la televizor: în pauzele publicitare). În prima faceți greșeli, în a doua flotare și în a 3-a ghemuit.
Dar nu numai că vă puteți perfecționa forța în sufragerie - este posibil și un antrenament eficient de rezistență: puneți banda de alergat sau ergometrul în fața televizorului și lăsați-vă distras de programul TV în timpul antrenamentului. Nu aveți echipamente scumpe? Apoi, o coardă de sărituri va face treaba, cu care vă puteți antrena duritatea tempo-ului pentru alergări rapide.
Datorită celor 13 sfaturi ale noastre, nimic nu stă în calea succesului dvs. de fitness. Și dacă sinele tău mai slab vorbește din nou, știi ce poți face pentru a-l contracara. Acest lucru îți va rezolva și obiectivele de fitness pe termen lung, promit!