Creșteți NEAT - Cum să ardeți mai multe calorii în viața de zi cu zi - Foodspring Magazine Austria
NEAT este cheia pentru un consum mai mare de calorii. Și poate o viață mai plină de evenimente. Un lucru este sigur: nu ai ars niciodată calorii atât de confortabil.
NEAT deutsch - Ce înseamnă de fapt NEAT?
În zona de fitness, abrevierea NEAT înseamnă „Termogeneză de activitate fără exercițiu”. În germană NEAT înseamnă „termogeneză de activitate independentă de sport”. Sună încă criptic, dar descrie pur și simplu caloriile pe care le consumi în timpul zilei prin exerciții fizice, chiar dacă nu faci niciun sport.
Activități care contribuie la NEAT Contribuțiile sunt, de exemplu, drumul spre birou, gătitul, cumpărăturile, plimbarea câinelui, lucrările casnice și așa mai departe. Pur și simplu orice mișcare pe care o faceți fără scopul de a vă exercita.
Calculați NEAT - Acesta este numărul de calorii pe care le ardeți pe lateral
Câte calorii ardeți prin efectul NEAT nu pot fi calculate pur și simplu cu o formulă. În sfârșit, depinde de tine Consumul de calorii prin NEAT depinde de cât de mult te miști. Vârsta, sexul și starea generală de sănătate și sănătatea dvs. contribuie întotdeauna la consumul de calorii.
Pentru a vă face o idee pentru Procent NEAT din cheltuielile zilnice cu calorii aruncă o privire asupra vieții tale de zi cu zi. Câți pași faceți într-o zi medie? Cât mergi cu bicicleta Stai des? Cu cât ai mai puțină ședere în viața de zi cu zi, cu atât este mai mare proporția de calorii pe care le arzi prin NEAT.
Procentul de calorii suplimentare consumate cu NEAT variază în funcție de stilul de viață 15% și 30% din consumul total de calorii.
NEAT nu este rata metabolică bazală - înțelegeți consumul de calorii
Atenție, risc de confuzie. NEAT nu este cu rata metabolică bazală sau cu asta Efect post-arsură a fi confuz. Necesarul zilnic de calorii este alcătuit din diferite vânzări de energie.
1. Rata metabolică de repaus (RMR)
Rata metabolică bazală este numărul de calorii pe care organismul trebuie să le facă deuMecanismele vitale a întreține - fără ca tu să te miști. Acestea includ, de exemplu, respirația, buna funcționare a tuturor organelor și alimentarea mușchilor cu substanțe nutritive. Prin urmare, se aplică și următoarele: cu cât sunteți mai instruiți, cu atât rata metabolică bazală este mai mare.
2. termogeneza indusă de alimente (Efectul termic al alimentelor, TEF)
Termogeneza indusă de alimente include toate Calorii suplimentare pe care le-ai ars din consumul a ceva. Sună contradictoriu la prima vedere, dar are sens perfect la a doua. Corpul tău trebuie să proceseze alimentele pe care le-ai ingerat.
Mâncarea este împărțită în componentele sale individuale, substanțele nutritive sunt transportate acolo unde sunt necesare și tot ceea ce este de prisos este eliminat. Acest proces necesită energie și, prin urmare, arde calorii. Puteți găsi toate detaliile în Articol despre termogeneza indusă de alimente citiți.
Bine de stiut: Efectul termic al proteinelor este cel mai mare. În timp ce lucrați pentru a pierde câteva kilograme, urmăriți-vă nevoile de proteine. Deoarece proteina previne descompunerea musculară în timpul unei diete.
3. Termogeneză de activitate independentă de sport (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT
Caloriile arse de la NEAT sunt cele pe care corpul tău le folosește pentru activități precum urcarea scărilor, mersul de la birou la bucătărie, treburile casnice, repararea bicicletei și alte activități de zi cu zi.
Al 4-lea. Instruire (Efectul termic al activității, TEA)
Exercițiul arde calorii, asta este de la sine înțeles. Mai ales la unități H.I.I.T intensive beneficiați de efectul post-arsură.
De altfel, nici o idee de antrenament nu este considerată o scuză. În a noastră Baza de date de antrenament veți găsi antrenamentul potrivit pentru fiecare obiectiv.
Caloriile pe care le ardeți prin NEAT și exerciții sunt adesea rezumate ca cheltuieli de performanță. Formula obișnuită pe care o folosiți pentru a obține Calculați necesarul de calorii poate este: rata metabolică bazală + rata metabolică a muncii + rata metabolică a timpului liber = consumul de calorii.
Dar este mai ușor să vă calculați necesarul real de calorii cu ajutorul calculatorului nostru gratuit de calorii.
Creșteți NEAT - 8 sfaturi pentru un consum mai mare de calorii în viața de zi cu zi
Următoarele se aplică pentru NEAT: Fiecare mișcare contează. Oricât de mică ar fi. Zgomotul pe scaunul biroului, gara pe care ai coborât-o mai devreme sau cele 10 minute de stat în loc să stai.
Luat izolat, nu contează prea mult. Toate aceste mișcări mici se adună pentru a le crește NEAT calorii dar semnificativ.
1. Exercitați rutină în loc de hrană socială sau gustare
Cât de des vă surprindeți a.) Verificarea fluxurilor sociale sau b.) Ridicarea pentru a lua o gustare în timp ce lucrați la birou? Dacă dumneavoastră, dacă majoritatea sunteți bine, răspunsul este probabil „prea des”. Bine pentru tine!
Aceasta este șansa ta, una rutină nouă de mișcare a stabili. Ați dorit întotdeauna să învățați mâinile, să vă antrenați mai mult în mușchii abdominali sau pur și simplu să vă întindeți mai des? Super.
De fiecare dată când scoateți smartphone-ul sau doriți să luați o gustare, faceți unul în schimb Handstand, 5 Crunchii sau o mică întindere. Aceasta din urmă poate fi făcută chiar și pe scaunul de birou, dacă este necesar. Dar să te ridici ar fi mai bun pentru valoarea ta NEAT.
2. Biciclete sau picioare în loc de mașini sau transport public
Clasicul pentru cei care vor să se miște mai mult: mergeți cu bicicleta în loc de transportul public sau cu mașina. Sigur, cu cât mai mult exercițiu, cu atât mai bine. Dar aPașii pentru bebeluși contează, de asemenea: Coborâți din autobuz cu o stație mai devreme. După parcare, mergeți din nou pe stradă. Orice ți se potrivește. Și lucrul bun: poți decide în fiecare zi ce este acum.
Bacsis: Aici citiți cum puteți face pe termen lung formează obiceiuri sănătoase învăța.
3. În picioare în loc să stea
Fie că ești în tren, la telefon, într-o întâlnire sau la birou: Doar ridica-te. Stând în picioare arde mai multe calorii decât ședința, crescând calitățile NEAT. În plus, sistemul cardiovascular și mușchii vă vor mulțumi pentru varietate.
4. Scări în loc de scări rulante
Urcarea scărilor timp de 15 minute arde în medie 120 de calorii. Gândește-te la câte scări există în viața ta de zi cu zi. Dacă luați fiecare opțiune, sunteți sigur că veți obține 15 minute.
Efect secundar frumos: Urcarea scărilor este un antrenament excelent. Dacă atingeți cu mingea piciorului, mușchii gambei trebuie să funcționeze. Dacă vă concentrați pe o amprentă puternică pe întregul picior, vă antrenați și toți mușchii coapsei și gluteului. Câștigă câștigă!
5. Purtarea genților de cumpărături în loc de conducere
A transporta genți de cumpărături este Antrenament funcțional prin excelență. Și totul gratuit și fără a petrece timp. Așadar, împachetați-vă pungile de cumpărături cam cu aceeași greutate și transportați-le acasă în loc să le încărcați în coșul de biciclete sau în portbagaj. Contează și un rucsac. De altfel, este deosebit de bun pentru urcarea scărilor.
6. Prezentați apartamentul în loc de WG-Mood
Imaginează-ți părinții tăi venind în vizită. Probabil va trebui să curățați cel puțin puțin mai mult decât ați face în mod normal. Și treburile casnice, în special aspirarea, ștergerea și călcarea, crește-ți caloriile NEAT clar.
7. Mersul în loc să aștepți
Fie că ești la stația de autobuz, când întâlnirea ta întârzie sau ești undeva prea devreme, doar aleargă o altă tură în loc să te așezi. În afară de efectul asupra NEAT, discurilor intervertebrale le place, de asemenea, să meargă puțin între ciclurile de ședere mai lungi.
8. O plimbare de divertisment în loc de o canapea
Sedinta telefonica, podcast, cafea chat. Aproape totul poate fi lăsat pornit în timp ce mergeți în loc să stați pe scaun bucură-te. Exercițiul în aer curat întărește, de asemenea, sistemul imunitar și este o pauză binevenită pentru ochii și capul obosiți de ecran. Vă puteți gândi la vreo scuză? Nici noi.
Ai nevoie de mai multă inspirație? Atunci ia-l pe al nostru 10 sfaturi pentru a slăbi fără a face mișcare.