Creșteți nivelul de testosteron Cum funcționează natural SĂNĂTATEA BĂRBATILOR
Creșteți nivelul de testosteron Cum vă puteți crește nivelul de testosteron - în mod natural
T estosteronul este hormonul care face din om un bărbat: indiferent dacă sunt erecții, creștere musculară sau creștere a bărbii - puțin funcționează la bărbați fără hormonul sexual masculin. Nu este de mirare că unii bărbați încearcă să își mărească în mod artificial nivelul de testosteron. Cum funcționează acest lucru în mod natural, fără efecte secundare și fără medicamente îndoielnice, explică medicul de sex masculin din Hamburg, Frank Sommer.
În acest articol:
- pentru începători și utilizatori avansați
- plan detaliat de 12 săptămâni cu 17 antrenamente
- 67 de exerciții - descrise și cu imagini
- optimizat pentru imprimare
- Puteți găsi mai multe informații despre planul nutrițional aici
Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă vor ridica exact unde vă aflați și vă vor scrie unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.
Cum puteți crește nivelul de testosteron?
Acordând atenție greutății tale. Deoarece cu cât burta este mai mare, cu atât este mai scăzut nivelul de testosteron - conform rezultatului numeroaselor studii. Țesutul adipos este o fabrică de hormoni, dar produce hormoni greșiți, transformând masculii în femele. „Chiar și cei care sunt supraponderali și au un nivel de testosteron în intervalul normal îl pot crește prin reducerea greutății”, spune Sommer. Deci, hai să mergem după slănină! Rupeți-vă grăsimea. Unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru arderea grăsimilor: genuflexiuni cu bara.
Cum faci mai mult testosteron?
Găsiți un club de fotbal. O victorie și 3 puncte - așa obțineți puncte atunci când vine vorba de nivelul de testosteron. Cei care pierd, pe de altă parte, sunt deprimați hormonal. De altfel, așa reacționează nu doar jucătorii înșiși, ci și fanii lor în fața televizorului - așa cum au dovedit cercetătorii americani la Cupa Mondială de Fotbal din propria lor țară. Avantajul acasă este, de asemenea, legat de testosteron. Nivelurile hormonale în fața unei mulțimi de acasă sunt mai mari decât în fața jocurilor în deplasare. Apropo, jocurile pe computer nu sunt de nici un folos. Aer neplăcut, gustări grase, lipsa de mișcare și lipsa somnului producție chiar mai scăzută de testosteron.
Fotbalul nu este treaba ta? Apoi treceți sau faceți un alt sport de rezistență, stabiliți-vă obiective fezabile și sărbătoriți-vă succesele!
Ce intensitate de antrenament crește producția de testosteron?
Mai bine să te antrenezi scurt, dar greu. Sportul de anduranță extremă scade nivelul de testosteron. „Factorul decisiv nu este numărul de kilometri, ci durata unității”, spune Frank Sommer. Deci, împărțiți-vă sarcina de lucru săptămânală în mai multe rute mai scurte, fiecare dintre acestea ar trebui realizată în maximum 90 de minute.
Sau încercați antrenamentul cu greutăți. Acest lucru crește nivelul de testosteron, mai ales dacă lucrați scurt, dar intens cu greutăți mari. „O creștere maximă se realizează prin repetări forțate în care se trece doar pe scurt peste eșecul muscular”, explică Sommer. Dar nu exagerați: este suficientă 1 oră în sala de greutăți!
Proteinele cresc nivelul de testosteron?
Da, mâncați o dietă bogată în proteine. Există o mulțime de proteine în produsele lactate, nuci, carne și pește. Explorator englez al Universitatea din Worcester aflat: cu cât dietele proteice pe care le consumă bărbații, cu atât mai multe globuline (compuși proteici speciali) înoată în sânge - și tocmai acestea sunt cele care scot testosteronul din circulație. Numai moleculele de hormoni liberi pot funcționa în organism și nu cele legate de globulină. Așadar, aportul suficient de proteine vă poate crește nivelul de testosteron!
Sfat pentru stilul de viață pentru mai mult testosteron
Cine ar fi crezut că: filmele de acțiune vă cresc producția de testosteron. O echipă de cercetători din SUA a reușit să facă acest lucru Universitatea din Michigan demonstra. Filmele romantice, pe de altă parte, au condus doar la mai mult progesteron. Acest hormon aparține grupului de progestine; în cantități naturale are un efect redus asupra bărbaților. Poate că acesta este un argument nou data viitoare când te certi cu persoana iubită despre programul de televiziune.
Fără suficient testosteron în corp, nici cel mai bun antrenament cu greutăți nu va da roade. Testosteronul face, de asemenea, o muncă valoroasă sub centură, te face să ai încredere în tine și menține creierul în formă. Pentru a crește propria producție de testosteron, ar trebui să vă concentrați pe o dietă bogată în proteine, exerciții fizice scurte și viguroase și o strategie de slăbire.
A nu avea o erecție este frustrant. Aceste cauze sunt inofensive
Aceste sfaturi vă vor ajuta să creșteți mai multă presiune în timpul ejaculării