Creșteți planul nutrițional mâncați la fiecare 2 ore (nutriție)
Bună, am împlinit recent 18 ani și cu 53 kg și 1,71 înălțime, cântăresc mult prea puțin. Am examinat deja totul, nu se datorează bolii, dacă am un metabolism rapid. Întrebarea mea este: îmi puteți scrie un exemplu de plan nutrițional pentru o zi, astfel încât să îl pot folosi ca șablon?
Am citit că atunci când te îngrași, este bine să faci ceva la fiecare 2 ore. ai un exemplu pentru mine cum ar putea să arate așa ceva ca o masă la fiecare 2 ore .
7 răspunsuri
Nu mâncați doar junk food așa cum este descris mai jos
mai întâi începeți așa ceva
dimineața: 2 felii de pâine integrală cu 4 ouă amestecate, slănină cu 2 linguri de ulei de rapiță și avocado SAU 100g de fulgi de ovăz cu 200ml de lapte plin de grăsimi, 50g de nuci și fructe SAU 3 felii de pâine integrală cu unt, brânză și cârnați
plus 250-500ml suc de portocale/suc de mere
Gustare: un Snickers sau o felie de pâine cu brânză sau salam
la pranz:
Paste cu sos de carne și smântână + legume
lasagne
4 găluște mari în unt
Wienerschnitzel cu cartofi prăjiți/orez de mazăre
. tot ce îmi vine în minte
Gustare. Tort Quark, tort cu ciocolata, ciocolata, nuci, fructe uscate
Seara: de ex. similar cu dimineața sau prânzul
Gustare: jetoane dacă încă îți vine;)
Dacă vrei să te îngrași, mănâncă împreună carbohidrați și grăsimi. Puteți mânca slănină în cantități mari - dacă nu mâncați pâine sau alți carbohidrați cu ea, organismul nu o poate folosi.
Grăsimile ard în focul glucidelor. Deci, pâine cu unt, cartofi prăjiți cu mult ulei. Salata de ton - o puteți folosi pentru a slăbi și a vă îngrăși. Prin urmare, ar trebui să adăugați măsline, porumb, ulei din abundență în salată și cu siguranță să mâncați o mulțime de produse de patiserie. . În principiu, poți mânca tot ce nu ar trebui. De invidiat!
Ei bine, de fapt, dacă ai un metabolism hiperactiv sau o tiroidă hiperactivă, corpul tău arde semnificativ mai multe calorii decât în mod normal. ce trebuie să faceți: luați mai multe calorii decât ardeți. sună simplu, așa este.
Aș spune că trebuie să consumi în jur de 2500 de calorii pe zi. http://www.kalorientabelle.net/ aici este un tabel. A ajunge la calorii nu ar trebui să fie dificil, mâncați pizza, burgeri, produse de patiserie, bomboane, sărate etc., iar greutatea dvs. va crește. cu partea laterală vă puteți gândi și la un plan de masă menționat. Puteți păstra cele două ore menționate între mese, dar nu trebuie. dar acest lucru ar crește creșterea în greutate în mod semnificativ, deoarece corpul nu intră în modul de ardere a grăsimilor, deoarece trebuie să stocheze grăsime tot timpul;)
Simțeam la fel. Puteam mânca orice, când și cât voiam. Dar nu a crescut niciodată. Asta s-a schimbat doar când aveam vreo 26 de ani și o relație stabilă. Am început să gătesc mai mult și să mănânc mai regulat. Din păcate a fost multă pâine cu cârnați, carne și mese gata preparate. În plus, o slujbă de birou cu multă ședință, prea puțin sport și multe dulciuri.
Astăzi la 34 de ani m-a îmbolnăvit foarte tare. Deci, dacă ești slab, dar poți să mănânci normal și să faci mișcare, atunci rămâi la greutatea ta. Ești încă tânăr și asta se va schimba singur la un moment dat. Nu mânca lucruri rele intenționat. Gătește-te și proaspăt.
Nu vă răniți corpul.
Dimineața fulgi de ovăz cu nuci și fructe cu lapte
Gustati un pahar de lapte cu nuci
La prânz salată sau legume cu sos de smântână și pește sau carne cu legume sau orez
Gustă un pahar de cacao
Între timp, nuci, lapte, banane, suc, smoothie-uri sau shake-uri și seara o omletă cu brânză și pâine integrală cu quark și șuncă, salam, unt, legume și câteva fursecuri ca gustare pe timp de noapte
întrebări similare
Dacă nu ai putea să te îngrași niciodată, indiferent cât ai mâncat și apoi ai dieta și ai slăbit, totuși ai metabolismul acolo unde nu te îngrași?
Mi se pare foarte greu să mă îngraș, deși mănânc mult și fac eforturi.
De exemplu. M-am cântărit și pe cântare a fost 51,5 kg (am 1,67 m) mai târziu am cântărit 50,5 kg în aceeași zi
Ce ar trebui să fac, devin disperat
Am 13 ani (aproape 14)
Și pentru vârsta mea sunt destul de mic (aproximativ 1,56m) și cântăresc doar 37-38 kg
Sincer să fiu, mă simt mult prea slabă, chiar dacă alții ar fi fericiți de asta, dar nu-mi place atât de mult. Sunt, de asemenea, un pic speriat, deoarece acest lucru poate fi, de asemenea, nesănătos. IMC-ul meu mai spune că sunt subponderal, chiar dacă el nu o poate evalua perfect. Așadar, prima mea întrebare ar fi: ar trebui să mă îngraș?
Și al doilea: cum pot să mă îngraș?
Mănânc regulat de 3 ori pe zi și nu puțin și, de asemenea, îmi place foarte mult să mănânc, dar nu mă pot îngraș, deoarece am un metabolism foarte rapid (cred)
Mai ales acum în timpul Corona, mă întreb dacă mănânc prea puțin sau poate chiar prea mult.
Planul meu de alimentație arată astfel:
Mic dejun: 5 ouă cu 25g slănină
A doua masă: 50g orez + 250g piept de pui + legume
A 3-a masă: exact la fel ca a 2-a masă
A 4-a masă: 100g paste + 200g piept de pui
A 5-a masă: omletă din 4 ouă cu 60g fulgi de ovăz + 20g pudră de proteine + 100g fructe + 20g unt de arahide
Am 188cm înălțime și în prezent cântăresc între 86-87 kg (fluctuează întotdeauna înainte și înapoi)
Aveți o experiență lungă de antrenament și faceți în prezent mult sport (flotări acasă și ciclism timp de peste 1 oră în fiecare zi) înainte de a vă opri la sală.
Nu vreau să mă îngraș inutil.
P.s Chiar nu contează dacă urmați planul nutrițional și apoi vă luați o zi liberă și gustați sau chiar mâncați o pizza?
Afectează acest lucru înainte și înapoi metabolismul? Pentru că vreau să spun că planul meu de nutriție este orice altceva decât „nesănătos”
Mă tem doar că voi îngrasa „în ciuda unei diete sănătoase și a exercițiilor fizice.
Care este părerea ta despre asta?
Am o colegă de lucru care este într-adevăr destul de subțire (poartă mărimea 34 sau XS). Cu toate acestea, ea mănâncă lucruri nesănătoase și porții mari doar la prânz în cantină. Ea spune că are un metabolism rapid și nu se poate îngrășa.
Oameni Jo mănânc mult, dar niciodată nu mănânc foarte mult fast-food. Nu sunt anorexică, dar aș vrea să câștig 5kilo. Aveți un metabolism rapid, astfel încât s-ar putea să aveți sfaturi bune pe drum? toate cele bune
De multe ori mă încălzesc foarte tare după ce mănânc. Mâinile și obrajii mei sunt roșii și calzi (deci este mult sânge) și chiar îmi ard ochii. Dacă mănânc doar puțin, atunci nu se întâmplă, dar de exemplu tocmai am mâncat o masă mare foarte bună și acum toată fața mea este deja strălucitoare. Voiam doar să întreb dacă asta are legătură cu metabolismul meu prea bun? Poate de aceea pot mânca atât de mult fără să mă îngraș deoarece corpul meu își pune toată energia în temperatura corpului meu? Probabil sună incredibil de prost, dar nu contează: D
Bună ziua, am vrut să vă întreb cum puteți crește cel mai bine în greutate cu ce alimente. „Din păcate” am un metabolism foarte rapid, motiv pentru care îmi este foarte greu. Am o greutate de 56 kg și o înălțime de 1,74 m.
De asemenea, am vrut să vă întreb dacă ar trebui să începeți să vă exercitați cu propria greutate corporală acasă sau să mergeți direct la sală?
Bună, oameni buni, avem o întrebare importantă. Am un plan perfect de antrenament și nutriție, lipsește un singur lucru. În prezent sunt în masă și am auzit că o lingură de ulei de măsline la fiecare masă ar trebui să ajute la câștigarea masei musculare.
Și am vrut să te întreb dacă ar trebui să fac asta?
Bună ziua tuturor, sunt fumător, dar îmi doresc foarte mult să renunț ! Sunt ușor supraponderal și am o tiroidă subactivă, ceea ce înseamnă metabolism lent, etc...
Nu vreau să mă îngraș, pentru că sunt deja foarte nemulțumit de corpul meu:(
Nu are nicio legătură cu dependența, aș putea să mă opresc atât de ușor, dar mă tem că mă voi îngrășa
Pentru mine se datorează cu adevărat fricii de a mă îngrasa . există probabil cumva o „înlocuire” sau alternativă pentru țigări, care are același efect -> cu metabolismul rapid și mișcarea intestinului sau aveți vreun sfat?
Bună comunitate GuteFrage.net.
Am problema că la 1,83 cântăresc doar 53 kg.
De altfel, sunt bărbat și 20 de ani.
Acum mi-am schimbat dieta timp de 1 1/2 săptămâni, la aproape 2500 + Kcal pe zi.
Îmi completez dieta normală cu shake-uri proteice din zer (de două ori pe zi) și un shake auto-amestecat din banane, smântână, lapte integral și zahăr din struguri.
Înainte de a începe, aveam 55 kg. Ei bine, 1 1/2 săptămâni mai târziu cântăresc doar 53,1 kg.
Este normal? Metabolismul meu trebuie să se schimbe mai întâi?
Medicul meu nu a găsit nimic pe tiroida mea și toate celelalte teste au fost, de asemenea, fără rezultate.
Sper că îmi poți da curaj pentru că sunt foarte nemulțumit de greutatea mea și chiar vreau să o schimb.
Vă mulțumesc în avans pentru eforturile și răspunsurile dvs.!
Salutări, un tânăr îngrijorat:)
De exemplu, dacă am 2000 de wați acum și vreau să știu cât de mare este munca electrică la 53 de ore, atunci calculez, da Pxt (h) adică 2000 W ori 53 de ore.
Am crezut că 1 watt este unitatea de timp pe secundă, adică va trebui să vă convertiți în ore, ceea ce nu faceți. Nu o înțeleg în totalitate.
Asta înseamnă că se realizează 2000 de wați pe oră?
Este foarte dăunător sănătății dumneavoastră dacă ați mâncat o mulțime de dulciuri și lucruri grase de ceva vreme? Vreau să câștig 5 kg pentru că sunt prea subțire, dar am probleme să mănânc suficient pentru că mi-e foame foarte puțin și am nevoie de 1-2 ore pentru fiecare masă. Puteți mânca o mulțime de dulciuri pentru o vreme pentru a ușura îngrășarea și apoi mâncați din nou mai puține dulciuri și pentru a menține greutatea?
În primul rând: obiceiurile mele alimentare sunt de așa natură încât iau o masă caldă (mare) o dată pe zi în timpul săptămânii.
Deoarece am pierdut foarte mult în ultimul an, mă cântăresc în fiecare zi și, prin urmare, am o imagine de ansamblu bună asupra greutății mele corporale (în prezent, în jur de 53-54 kg - în funcție de momentul zilei - la o înălțime de 1,68 m). Acum două săptămâni aveam în jur de 51-52 kg, așa că, desigur, mă deranjează ușoara creștere în greutate.
În acea perioadă nu mi-am schimbat în mod conștient obiceiurile alimentare, motiv pentru care am calculat acum caloriile pentru cina mea de astăzi, care ar trebui să fie în jur de 930 kcal, plus o băutură care atinge 20 kcal. E prea mult? Pot face cohlrabi cu el?
Nu sunt absolut sigur de ceea ce pot și nu pot mânca și mă simt adesea vinovat după ce am mâncat. În niciun caz nu vreau să mă îngraș (mult) din nou, prefer să slăbesc câteva kilograme.
De aici și întrebarea: cina este prea multă? Pot să mănânc în continuare râu crud fără să mă îngraș? Sau am ignorat orice alți factori?