Creșteți testosteronul Cu aceste sfaturi funcționează
De Laura Pomer | 23 decembrie 2019, ora 10:46
Nivelurile de testosteron sunt importante pentru sănătatea bărbaților și afectează potența și construirea mușchilor. FITBOOK explică de ce este așa și cum puteți crește în mod natural eliberarea hormonală.
Testosteronul hormonului sexual este prezent atât în corpul feminin, cât și în cel masculin, dar în EL într-o concentrație mai mare. Prin urmare, testosteronul este adesea denumit „hormonul masculin”. Nu în ultimul rând, decide asupra potenței (- acest lucru a fost dovedit într-un studiu în care disfuncția erectilă a fost remediată prin injecții cu testosteron), dar este, de asemenea, foarte importantă pentru sănătatea generală a bărbaților. Cercetătorii americani au demonstrat că nivelurile scăzute de testosteron sunt adesea asociate cu boli cronice.
Ar trebui să fie atât de mult testosteron
Cu o valoare sanguină cuprinsă între 3 și 10 nl/ml (nanograme pe mililitru) experții vorbesc despre domeniul normal. La unii bărbați, cu toate acestea, se măsoară valori peste 10 ng/ml.
Fumatul și alcoolul sunt dăunătoare pentru nivelul de testosteron
Somnul puțin și viciile nesănătoase precum fumatul și consumul de alcool au un efect negativ măsurabil asupra nivelului de testosteron. Potrivit experților, consumul mai frecvent de alcool determină scăderea acestuia, iar hormonul estrogen „feminin” crește în același timp. Berea, de exemplu, conține hamei - și aceasta acționează ca un fitoestrogen puternic, adică un hormon feminin pe bază de plante. Și țigările au și efecte negative asupra testosteronului: numeroasele ingrediente chimice aruncă echilibrul hormonal în haos.
Exercițiul fizic crește nivelul de testosteron - dar nu te rezolva!
„Antrenamentul moderat de rezistență sau rezistență este optim pentru nivelurile de testosteron.” Așa se spune într-un comunicat de presă pe „Urologenportal.de”. În ceea ce privește cardio-ul, aproximativ 45 de minute sunt considerate perfecte. Pe de altă parte, lucrul prea mult timp ar trebui evitat - cel puțin când vine vorba de masculinitate. Specialiștii raportează despre alergătorii de maraton despre care se spune că și-au „rupt” echilibrul hormonal. Prin urmare, sportivilor competitivi ar trebui să li se verifice nivelul de testosteron de două ori pe an.
Reduceți grăsimea din burtă
Enzima aromatază este produsă în grăsimea abdominală (printre altele), care transformă „hormonul masculin” în estrogen feminin. Multe alte consecințe dăunătoare pe care le pot avea depunerile de grăsime pe stomac (tensiune arterială crescută, obezitate, metabolizarea lipidelor afectate, diabet zaharat, ...) sunt bine cunoscute.
Conversie îmbunătățită a testosteronului prin post
Unul dintre numeroasele beneficii pe care postul intermitent ar trebui să le aducă organismului este creșterea nivelului de testosteron. Acest lucru a fost deja dovedit într-un studiu. La bărbații cu greutate normală, se spune că perioadele de post de 12 până la 56 de ore au îmbunătățit conversia testosteronului cu 180%.
Ia micul dejun fulgi de ovăz
Dincolo de fazele de post, fulgi de ovăz sau tărâțe de ovăz sunt excelente pentru creșterea nivelului de testosteron. Ovăzul conține așa-numitele avenacozide, care reduc apariția unei anumite proteine în sânge care altfel ar bloca hormonul sexual.
Mănâncă varză mai des
Toate tipurile de varză - broccoli, varză de Bruxelles, varză albă, conopidă etc. - sunt bogate în vitamina C, deci pot fi în meniu mai des doar din acest motiv. În plus, varza obține anumite substanțe vegetale secundare și o proprietate interesantă în ceea ce privește testosteronul: inhibă staza aromelor menționate mai sus (degradând testosteronul).
Gustare pe nuci
FITBOOK a raportat anterior că nucile sunt o gustare optimă pentru a crește cantitatea și calitatea spermei. În plus, caju, nuci și mai ales nucile de Brazilia conțin acizi grași omega-3 valoroși. Și, de asemenea, zincul.
Suplimentele potrivite pentru stimularea testosteronului
Următoarele suplimente alimentare nu sunt hormoni sau preparate eficiente din punct de vedere medical, ci substanțe vitale care pot ajuta organismul să producă testosteron.
zinc
Zincul este chiar în partea de sus. Oligoelementul este esențial pentru numeroase procese metabolice. Potrivit Societății Germane de Nutriție (DGE), un bărbat adult ar trebui să ia 10 miligrame de zinc pe zi. Medicii știu: oricine compensează o posibilă deficiență crește producția de testosteron.
Vitamina D
Lipsa vitaminei D poate duce la epuizare, lipsă de dispoziție și stări depresive (puteți afla mai multe despre acest lucru aici) - și poate afecta negativ nivelul de testosteron. În schimb, vitamina D inhibă hormonul aromatază menționat mai sus, care transformă testosteronul în estrogen.
Un nivel sanguin de 20 ng/m este considerat ideal pentru adulți. Potrivit DGE, persoanele care merg rar la soare (o problemă obișnuită, mai ales iarna) au nevoie de 800 UI (unități internaționale) de vitamina D pe lângă dieta lor pentru a atinge nivelul recomandat. Sfat: lasă-te testat! Medicul dvs. de familie vă poate spune cum funcționează nivelul de vitamina D și, pe baza acestuia, vă poate recomanda doza de substituție adecvată.
Creatina
Este posibil să fiți familiarizați cu creatina din domeniul suplimentelor care îmbunătățesc performanța. Studiile au arătat, de asemenea, că administrarea de creatină poate crește nivelul de testosteron. Deoarece nu există dependență cunoscută sau alte restricții de sănătate durabile de la administrarea acestuia, nimic nu se pronunță împotriva consumului suplimentului alimentar conform instrucțiunilor de dozare.
Boostere naturale de testosteron: polen de pin, ginseng, rădăcină de urzică
Nu vă faceți griji, nu este vorba de omniprezentul avocado, ci de bunul polen vechi de pin, adesea numit și „polen de pin” în germana modernă. Acesta este polenul din pin care este recoltat manual și procesat în pulbere sau tinctură.
Medicina tradițională chineză a crezut în puterile anti-inflamatorii și de stimulare a imunității polenului de pin de secole - și că acestea au un efect pozitiv asupra libidoului și a nivelului de testosteron. Unul dintre motivele pentru aceasta este hormonul androgen pe care îl conține, care stimulează producția de testosteron și asigură faptul că hormonii masculini și feminini sunt prezenți într-un echilibru sănătos în sânge.
Ginsengul a fost, de asemenea, utilizat în medicina tradițională chineză ca plantă medicinală și potențator sexual natural de vârste. Se presupune că menține nivelul testosteronului ridicat - și, de asemenea, acționează împotriva epuizării, susține sistemul imunitar, memoria și sănătatea generală. Rădăcina de ginseng se infuzează cu apă fierbinte în felii subțiri și apoi se bea. Puteți obține ginseng de bună calitate în magazinele de produse naturiste mai bine aprovizionate.
Există și alte plante și plante pe care ar trebui să le încercați, cum ar fi rădăcina de urzică. Efectul său pozitiv împotriva bolilor de prostată a fost dovedit în studii științifice. În plus, se spune că frunzele procesate inhibă aromataza menționată anterior.
Cel mai bun sfat la final: faceți sex!
La o săptămână după ultima ejaculare, nivelurile de testosteron sunt la punctul lor cel mai scăzut. Bărbații care sunt abstinenți pentru perioade lungi de timp riscă niveluri scăzute de testosteron permanent. În schimb, ejacularea regulată are un efect pozitiv. Experții știu: o viață sexuală aglomerată duce de obicei la o valoare scăzută a testosteronului.
FITBOOK a vorbit cu omul de știință în domeniul sportului Dr. Dr. Michael Desphegel, internistul și nutriționistul Dr. Matthias Riedl și urolog Dr. med. Christoph Pies („Ce se întâmplă la urolog?”, Herbig Verlag).