Creșteți volumul pulmonar și capacitatea pulmonară și faceți mișcare

Termenii capacitate pulmonară și volum pulmonar sunt folosiți pentru a descrie capacitatea de stocare a plămânilor, adică capacitatea lor de a absorbi o anumită cantitate de aer. Aprovizionarea adecvată cu oxigen este esențială pentru bunăstarea și funcționalitatea organismului, iar un deficit poate duce la probleme grave de sănătate și boli. Optimizarea capacității pulmonare este, de asemenea, extrem de importantă pentru cei care practică sport, atât competițional, cât și amator, deoarece crește performanța fizică și stimulează regenerarea și restabilirea energiei. Există câteva exerciții de bază de respirație și distribuție a oxigenului care nu necesită abilități speciale sau efort și pot fi efectuate de oricine. Scopul acestui ghid este de a vă oferi câteva sfaturi de bază despre cum să creșteți în mod natural capacitatea pulmonară.

De ce este benefic să crești volumul pulmonar?

Sarcina plămânilor este de a furniza oxigen către fiecare parte a corpului. Și făcând unele exerciții în mod regulat, vă puteți antrena plămânii pentru a le crește capacitatea, ceea ce vă va ajuta să respirați mai mult oxigen. Acest lucru, la rândul său, protejează corpul de diferite boli respiratorii, crește rezistența și asigură că fiecare parte a corpului primește suficient oxigen.

Exerciții de respirație simple și scurte pentru a crește volumul pulmonar

Pentru a efectua cu succes toate exercițiile, este important să vă mențineți concentrația ridicată și să nu vă pierdeți din vedere echilibrul. Și nu uitați niciodată, nu ar trebui să bateți niciun record. Vrei doar să-ți crești capacitatea pulmonară și volumul pulmonar.

Creșteți volumul pulmonar cu respirația abdominală

Respirația abdominală este un exercițiu excelent atunci când vine vorba de creșterea capacității pulmonare. Primul pas în creșterea capacității pulmonare este faza de inhalare. Ar trebui să vă asigurați că, în această fază crucială, nu trebuie să exersați mușchii faciali, ci mai degrabă mușchii abdominali, diafragma și coastele intercostale pentru a efectua o respirație abdominală corectă. Pe măsură ce inspirați, trebuie să vă străduiți să vă umpleți căile respiratorii aproape de maxim, până când vă dați seama că este timpul să vă opriți datorită unei serii de semne clare. Iată un ghid pas cu pas. De asemenea, puteți viziona videoclipul pentru a vedea cum să respirați abdominal corect.

Așezați-vă pe spate într-o poziție relaxată și așezați ambele mâini pe abdomenul inferior. Îndoiți ambele picioare până când picioarele dvs. sunt confortabil pe podea.
Inspirați prin nas în timp ce vă ridicați peretele abdominal.
Expirați prin gură, lăsând peretele abdominal să se scufunde.
Încearcă să-ți încordezi abdomenul la final.
Repetați exercițiul de aproximativ 10 ori.

Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe