Creșteți-vă creșterea musculară prin controlul hormonilor; Nicio durere, niciun câștig
Câștigul muscular nu se întâmplă doar prin magie. Este rezultatul muncii grele, a unei alimentații excelente, a răbdării, a determinării și a suferinței! Toate acestea sunt vârful aisbergului. Mai jos aveți nivelul celular influențat de hormonii dvs. și aceasta este partea pe care o vom acoperi în acest articol! Aveți controlul asupra dietei și antrenamentului dvs.? Controlează-ți și hormonii !
După ce ați citit acest articol, veți afla multe mai multe despre:
- Insulină
- Hormon de creștere
- IGF-1
- Testosteronul
Să înceapă câștigurile !
Te antrenezi ca un monstru în sala de sport, mănânci toată ziua, te odihnești, mușchii îți construiesc. Răsuciți sala de sport la fiecare antrenament și ridicați literalmente tone de greutate în fiecare săptămână. După fiecare ședință, ești obosit, spălat, atât fizic, cât și mental (dacă nu ești, pune-ți întrebări!). Te depășești, depășești limitele și distrugi fibrele musculare! Așadar, de ce stresul continuu asupra mușchilor dvs. vă face mai puternici și îi construiește ?
De ce, atunci când te antrenezi cu aceeași determinare și totuși ridici tone de greutate, te catabolizezi și mușchii se atrofiază ?
Corpul tău reacționează pur și simplu la orice stres muscular și nervos. Poate reacționa atât pozitiv (creștere musculară, anabolism), cât și negativ (catabolism, atrofie musculară).
Creșterea musculară este rezultatul antrenamentelor dure, solicitante, dar construite inteligent, nutriției precise, odihnei și rigurozității adecvate, dar este și rezultatul interacțiunilor la nivel celular. !
Să luăm timp pentru a vedea ce se întâmplă în interiorul corpului tău, pentru a maximiza câștigul muscular și a pune cotele în favoarea ta. !
Scurtă explicație științifică: cea mai mare parte a mușchilor este alcătuită dintr-un ansamblu de fibre musculare, dar mușchii conțin și multe alte tipuri de celule, inclusiv celule stem.
Celulele stem fac parte din sistemul de autovindecare al organismului. Ele pot da naștere la diferite tipuri de celule și, de asemenea, se pot auto-replica. Mușchii scheletici conțin o clasă de celule stem numite celule satelit.
Atunci când fibrele musculare sunt deteriorate, acestea trimit semnale chimice către celulele satelite spunându-le să formeze alte fibre musculare sau să se unească cu fibrele existente pentru a repara daunele. În același timp, unele celule satelit se autoreplică pentru a asigura disponibilitatea unui număr suficient de celule stem, astfel încât acestea să poată continua repararea și înlocuirea fibrelor musculare în viitor.
Condițiile anabolice potrivite trebuie să fie prezente înainte ca celulele satelit să se activeze (reparația musculară).
Sănătatea ta trebuie să fie în stare bună, adică te hidratezi suficient, dormi suficient, ai un aport ușor de zaharuri rapide și acizi grași trans (lipide rele) și un aport bun de proteine, carbohidrați și calitate lipide.
Evident, aveți nevoie și de o activitate fizică bună (puține sesiuni de antrenament cardio și cu greutăți nu vă vor strica). Antrenamentul de forță nu produce doar umeri rotunzi, bine formați sau chiar brațe asemănătoare CT Fletcher! Antrenamentele vă îmbunătățesc vascularizația, adică există o îmbunătățire a transportului de nutrienți și oxigen, dar și o mai bună eliminare a toxinelor. !
Pentru a construi mușchi, trebuie să te antrenezi din greu! Pentru a activa celulele satelite (formarea țesutului muscular), trebuie să provocați traume musculare.
Gradul de stres mecanic pe care îl plasăm în mușchii noștri este direct legat de activarea celulelor satelite și, prin urmare, de hipertrofie (creșterea dimensiunii fibrelor musculare). Intensitatea antrenamentului dvs. ar trebui să fie o prioritate pentru a activa cât mai multe celule satelit posibil pentru a declanșa creșterea musculară.