Crești sau slăbești din shake-urile de proteine! Iată întregul adevăr
Crești în greutate din shake-urile proteice sau nu sunt de fapt destinate dietei?
Am văzut deseori oameni cumpărând orbește shake-uri proteice în Sper să scadă odată cu ea. Pe de altă parte, vedeți și oameni care se automatizează cu shake-uri proteice Construirea musculaturii spera sau Teama de o creștere prin shake-uri proteice.
Am văzut și așa-numiții „experți în nutriție” care cred că proteinele te-ar face sănătos în general nu cresc. Deci nici cu shake-uri proteice.
Observați că aici se amestecă multe. Nu toate shake-urile de proteine sunt la fel - Sunt disponibile cu multe calorii (în principal datorită carbohidraților adăugați) și puține calorii. Îl puteți folosi pentru a pierde în greutate sau pentru a câștiga în greutate.
Acest articol își propune să clarifice modul în care toate acestea sunt legate. Pas cu pas și cu exemple simple. 😉
Pentru a face confuzia completă în avans:
. și asta funcționează bine. Ar fi, de asemenea, complet fără shake-uri proteice funcţie.
Asta ar trebui să însemne:
Un shake de proteine este doar unul variabil in dieta! Dar mai multe despre asta într-o clipă.
Scuturarea proteinelor - ce este și ce tipuri există?
După cum sugerează termenul shake de proteine, este vorba despre proteine mai fluid formă.
Proteinele (spun și proteine) sunt considerate a fi mai esențiale componentă al nostru nutriție și aparține Macronutrienți.
La acest Macronutrienți aparțin în continuare proteină de asemenea glucide și Grăsimi. Proteinele și carbohidrații au fiecare 4,1 kcal (per g), iar grăsimile 9,3 kcal (per g).
În termeni simpli, proteina este materialul de construcție pentru corp, adică pentru corp Construirea musculaturii și -a primi responsabil. În plus, proteinele au o serie de alte funcții, care nu prezintă interes pentru întrebarea noastră și, prin urmare, nu sunt considerate în continuare. Puteți găsi mai multe informații despre funcții aici.
Deci shake-urile proteice sunt Suplimente alimentare, In forma Pudră de proteine să se dizolve în apă sau lapte. Termenul de praf de proteine este folosit și pentru albușurile de ouă, ceea ce, desigur, nu mă refer la acest articol.
Sunt diferite Tipuri de shake-uri proteice, care sunt în lor Surse de proteine distinge. Puteți vedea unele dintre aceste forme în imaginea de mai jos.
Un tip special de shake-uri proteice sunt Creșterea în greutate, pe care voi intra mai detaliat la final.
cel mai celebru Acest lucru este reprezentativ din cifrele de mai sus Proteine din zer (Proteine din zer).
Proteine din zer poate fi împărțit în continuare în zer-concentrat, Zer-Izola și zer-Hidrolizat. Acestea diferă în primul rând în procesul de fabricație, care la rândul său diferă în ceea ce privește conținutul de proteine, conținutul de lactoză, puritatea și prețul.
Fără a merge mai departe și a scrie despre valențe și profiluri de aminoacizi; când vorbim despre pudră de proteine, de obicei ne referim la cea mai ieftină Concentrat de proteine din zer.
La ce bun sunt shake-urile proteice?
Depinde de tine dacă shake-urile cu proteine aduc ceva scop dependent.
Shake-urile proteice sunt practice și populare, deoarece vă permit să aveți un cantitate mare de proteine rapid și ieftin (în comparație cu alimentele bogate în proteine).
Dacă presupun o porție normală de pulbere de proteine (25 g), aceasta conține deja 21 g de proteine. Acestea sunt băute într-un shake în câteva secunde.
efect secundar pozitiv: cu greu ai consumat carbohidrați sau grăsimi.
Dacă poți face asta cu Ouă de pui compară, ar trebui să 3 ouă întregi (aproximativ 7 g proteine per ou în mărimea L). A lor pregătire este totuși cu mai multe efort conectat decât să bei pur și simplu un shake.
Mai mult, s-ar avea o cantitate mare de ouă în același timp gras consumat (aprox. 6 g de grăsime pe ou în mărimea L) - ceea ce face aproximativ 18 g de grăsime, deci încă 170 kcal.
„Problema” cu caloriile suplimentare ar putea fi, de asemenea, rezolvată doar prin simpla examinare Albus de ou servit și omis gălbenușul de ou bogat în grăsimi, atunci aveți nevoie cel puțin de doua ori mai mult Ouă.
Un alt exemplu ar fi pieptul de curcan, care conține aproximativ 25 g de proteine la 100 g și aproape fără carbohidrați și grăsimi.
Observi: o mulțime de proteine prin dieta normala înregistrarea este uneori uniformă nu asa de usor.
Și acesta este unul dintre motivele pentru care shake-urile proteice pot fi benefice. Pentru că măcar îți vor aduce unul Avantaj în timp și cost.
Dar, desigur, asta nu este tot. Merge pe:
De ce forfota din jurul proteinelor?
Pentru mine, acest lucru este în toate dietele mele Conservarea musculaturii despre pierderea în greutate.
Dacă urmărești construirea musculară avansată, atunci te poți considera norocos dacă construiești 2-5 kg de mușchi pe an.
Dacă nu acordați atenție întreținerii musculare în dietă, puteți ani de muncă distrugeți în câteva săptămâni sau luni.
Nu numai asta mai mulți mușchi, cu atât mai mult superior Rata metabolică bazală, deci consumul de calorii. Puteți privi mușchii ca un motor cu ardere internă care funcționează tot timpul.
Există unele aspre Valori orientative pentru necesarul de proteine, care diferă ușor la femei și bărbați. De asemenea, cantitatea de proteine este diferită Poziția de plecare si scop dependent.
În principiu se poate pentru Construirea musculaturii Calculați 2 g per kg de greutate corporală. Pentru Conservarea musculaturii în dietă 2-3 g și pentru întreținerea mușchilor 1,8-2 g.
Este important, că aceasta Nevoile satisfăcute în caz contrar, se poate ca mușchii antrenați să-și ia rămas bun și, prin urmare, să Vânzările totale scad, uneori denumit pur și simplu „metabolism adormit”.
Deci este vorba despre individul său Cerința de proteine la acoperi.
Și acolo intervine shake-ul proteic.
Pentru a ilustra acest lucru în numere, un exemplu:
Un bărbat cu o greutate corporală de 80 kg care ar dori să-și reducă ușor greutatea, are nevoie de aproximativ 160 g de proteine pe zi (corespunde la 2 g de proteine pe kg de greutate corporală pe zi).
Pentru a satisface această nevoie cu alimente naturale, el ar avea nevoie de:
- 640 g carne slabă sau
- 23 ouă în mărimea L sau
- 1,3 kg quark cu conținut scăzut de grăsimi
Desigur, proteinele sunt în multe alte alimente inclus, dar comparația ar trebui să vă ofere una dură sentiment pentru cantitate da.
Întrebarea simplă aici este dacă cerința de proteină poate fi îndeplinită de către dieta normala poate acoperi. Este acesta Nu cazul ar putea fi un shake de proteine util fi.
Dar ceea ce observați și: shake-urile proteice nu sunt necesare în sine. Prin urmare, fac parte din dietă suplimentar in medie.
Crești sau slăbești din shake-urile proteice?
Acum suntem bine echipați pentru a răspunde la întrebarea dacă shake-urile cu proteine te îngrașă sau dacă le folosești pentru a pierde în greutate.
Să luăm din nou exemplul cu 25 g pulbere de proteine (Concentrat de proteine din zer).
Această porție este aproximativ aceeași 108 kcal, care se împart după cum urmează:
Din aceasta pot fi derivate două informații:
Ceea ce decide despre creștere sau scădere?
În primul rând, decide Echilibrul caloric. Deci câte calorii consumi și cât folosești.
Pe scurt:
A Excesul de calorii conduce la Creștere în greutate și a Deficitul de calorii la Scadere in greutate.
Un articol detaliat pe această temă Echilibrul caloric și Calculați necesarul de calorii pot fi găsite aici.
De asemenea proteină este doar un macronutrient în cele din urmă Calorii conține. Exces Proteinele din dietă nu sunt cumva pudrate, expirate sau transpirate, ci fie ca parte a gluconeogenezei în glucoză convertit sau în grăsime corporală (Lipogeneza).
Chiar și cine toată ziua mănâncă doar albușuri, dar prin aceasta una Excesul de calorii face mult pentru întreținerea musculară, dar acumulează și grăsime corporală și crește.
Deci, faceți shake-uri proteice nu gras, dacă tu și scuturi într-una Deficitul de calorii stau.
Dacă puteți obține un echilibru caloric echilibrat cu o dietă actuală și apoi ajungeți la un shake de proteine (25 g) pe zi, atunci elevat ta Aportul de calorii în jurul. 100 kcal.
Asta se transformă în ele Săptămâna 700 kcal în plus.
Dacă nu ai asta în minte, poate chiar mai multe shake-uri ia la tine în timpul zilei și nici o idee de la tine Echilibrul caloric atunci puteți crește încet în greutate cu shake-ul proteic.
Așadar, nu are rost să continuăm să mâncăm în mod normal, să nu facem mișcare, să ne lăsăm în spate și să bem un shake - și apoi să-l numim dietă.
Dacă aveți un ochi atent asupra echilibrului caloric, puteți Se agită proteinele minunat ca. completa folosește Cerința de proteine la acoperi și odată cu asta Pierderea musculară a preveni.
Oricine își gândește întregul Cerința de proteine Cu dieta normala pentru a acoperi cine are nevoie Nu pentru a folosi shake-uri proteice.
Diferențierea de câștigătorii în greutate
Un special Artă de Se agită proteinele sunteți Creșterea în greutate. Le număr printre shake-urile proteice, deoarece conțin proteine și sunt preparate sub formă de shake. Dar trebuie să ai grija.
Pe lângă proteine, un câștigător în greutate clasic conține și multe mai multa grasime și mai ales glucide.
Carbohidrații sunt în mare parte Fulgi de ovăz instant, Maltodextrină, Dextroză, Făină sau unul amestec din toate. Un astfel de câștig în greutate poate funcționa bine împreună cu 3,5% lapte bogat în grăsimi 500 kcal machiază pe porție.
Așadar, acordați o atenție deosebită celor scrise pe ambalaj. Nu că prindeți un shake proteic greșit și înghițiți, fără să știți, 500 kcal. Atunci te îngrași de fapt cu shake-uri proteice.
Rezumat: creșterea sau pierderea în greutate din shake-urile proteice?
- Niciunul dintre shake-urile proteice nu slăbește automat.
Dacă nu produci una, în ciuda caloriilor din shake Deficitul de calorii. Sau foarte extrem: mănânci doarde shake-uri proteice. Dacă jucați cu acest gând, lăsați-vă să spuneți că procedând astfel veți face mai multe daune decât veți primi. Timpul devine dificil, iar timpul de după aceea, pentru a-ți îndrepta propria nutriție și daunele, devine și mai greu. - Nimeni nu câștigă automat greutate din shake-urile proteice.
Dacă nu vii cu ei calorii in plus de la shake-ul proteic la unul Excesul de calorii. - Scuturările de proteine nu obțin automat mușchi.
Dacă nu vă antrenați progresiv pe parcursul mai multor ani, regenerați-vă suficient și urmați o dietă adecvată, cu un surplus caloric posibil.
PS: Articolul de pe blog este ținut în mod deliberat scurt. Există, de asemenea, alți factori care contribuie la creșterea în greutate, cum ar fi tulburările metabolice sau altele asemenea.
Ce zici?
Cum folosești shake-uri proteice în dieta ta? Ați obținut succes (fie că ați crescut sau ați pierde în greutate) cu acesta? Sau le considerați complet inutile?
Despre autor
Daniel a fondat blogul de pierdere în greutate caloright în 2017 și bloguri despre nutriție, scădere în greutate și fitness. Ceea ce scrie pe blogul său și ceea ce crede în slăbit este ceea ce pune el în practică el însuși. Cu blogul său privind pierderea în greutate și proiectul de slăbire # 50kgchallenge, el ar dori să le arate altor oameni, mai ales după dietele eșuate, calea sa de a ieși din labirintul nutrițional și dietetic. Reprezintă pierderea în greutate pe termen lung și controlată.