Crioterapie pentru recuperarea sportivilor

pentru

Cabină de crioterapie pentru tot corpul la INSEP/Credit foto: Patrice Latron.

Crioterapia îmbunătățește recuperarea musculară, restabilește celulele deteriorate și senzația de bine, care are un efect pozitiv asupra calității somnului. Dar atenție, există contraindicații.

Răceala sau crioterapia în slujba sportivilor de ce ?

Creierul și în special regiunea hipotalamusului gestionează reglarea căldurii. Scopul obligatoriu este să ne menținem temperatura corpului constantă la 37 ° C.

Dacă vă expuneți în mod intenționat și rapid corpul la frig, creierul va reacționa și va „ordona” o reacție defensivă prin scăderea ritmului cardiac, creșterea tensiunii arteriale (TA) și constricția vaselor (vasoconstricție). Apoi, după revenirea la temperatura normală, corpul se va regla simetric, promovând astfel recuperarea CQFD !

Răceala este utilizată împotriva inflamației și durerii

Răceala este utilizată în medicina sportivă pentru a îmbunătăți gestionarea leziunilor datorită unui șoc termic care determină scăderea temperaturii pielii de la 35 ° la 12 ° fără a scădea sub 7 °.

Aplicarea frigului are multe efecte pozitive:

  • Analgezic (împotriva durerii)
  • Vasoconstrictor (contractează vasele și limitează răspândirea inflamației)
  • Reducerea edemului (limitează umflarea)

și reconstituirea mai rapidă a celulelor musculare deteriorate.

Toate aceste proprietăți ale frigului îmbunătățesc recuperarea și reduc efectele dăunătoare ale antrenamentului excesiv, în special aspectul rigidității musculare.

Memento privind gestionarea de urgență a traumei:

Protocolul obișnuit se numește GREC, G pentru gheață, R pentru odihnă, E pentru creștere și C pentru compresie

Cum se aplică la rece ?

Moduri simple

  • Vezica de gheață.
  • Cuburi de gheață în pânză sau burete.
  • Apă înghețată.
  • Colpac numit „sac de criogel” (congelator).
  • Bombă rece (feriți-vă de arsurile pielii).
  • Husă instantanee de unică folosință.

Mijloace adaptate sportivilor

1 - Imersiune în apă rece

Aceasta constă în scufundarea părții (adesea a membrelor inferioare) sau a întregului corp într-o baie de apă rece la 10 ° timp de cel puțin 10 minute, recomandându-se 14 minute.

Uneori este dificil să „pătrunzi” în apă rece care poate limita adepții acestei tehnici în funcție de motivațiile și obiectivele lor.
Două metode se opun imersiunii continue și celei imersiunii discontinue, care pare mai puțin eficientă.

2 - Crioterapia întregului corp (CCE)

Cabinele de crioterapie în frig uscat și intens la - 110 ° timp de maxim 2 până la 4 minute permit temperatura pielii să scadă la aproximativ 10 grade.

Protocol: După o adaptare într-o pre-cameră la -60 ° timp de 30 de secunde, intrați în cabină în costum de baie, șosete speciale și mănuși făcând mici mișcări ale membrelor, apoi la ieșire rămâneți din nou 15/30 secunde în pre- camera la -60 °. Monitorizarea este strictă, iar protocolul poate fi întrerupt oricând în cazul unei probleme. Pericolele sunt hipotermia și arsurile la rece.

Comunicate de presă INSEP:

  • Cum are loc o sesiune de crioterapie a întregului corp la INSEP (Jean Robert Filliard, șef adjunct al departamentului medical) - Pdf.
  • INSEP: Exemplu de formular medical care trebuie completat - Pdf.