Criterii pentru forum dietele sensibile
Dietele pentru scăderea în greutate sunt acum de zece. Cu toate acestea, foarte puțini conduc la o figură de bikini pe termen lung. Adesea conceptele propagate sunt concepute doar ca o măsură pe termen scurt, unilaterale în alegerea alimentelor sau contravin cunoștințelor științifice recunoscute. În cel mai rău caz, poate fi de așteptat deteriorarea sănătății, deoarece selecția alimentelor este prea unilaterală sau reducerea caloriilor este prea radicală. Am elaborat pentru dvs. criterii pentru diete sensibile, pe baza ghidurilor de specialitate ale German Obesity Society (DAG).
Criteriu: slăbire sănătoasă
Scopul unei măsuri de reducere a greutății este reducerea pe termen lung a greutății corporale combinată cu o reducere a factorilor de risc asociați cu supraponderalitatea și obezitatea, precum și o îmbunătățire a calității vieții. Criteriile importante pentru o dietă sensibilă sunt, prin urmare, că acestea duc la descompunerea țesutului adipos și îmbunătățesc starea de sănătate. Deoarece persoanele supraponderale transportă deseori nu numai excesul de grăsime corporală, ci și riscuri crescute de îmbolnăvire: hipertensiune arterială, arterioscleroză, diabet de tip 2, niveluri crescute de lipide din sânge și acid uric.
Criteriu: reducere moderată a caloriilor
Experții recomandă un deficit energetic zilnic de aproximativ 500 kcal pe zi, în cazuri individuale chiar mai mult. Trebuie asigurat un aport caloric de cel puțin 800–1200 kcal pe zi, pentru a garanta aportul de substanțe nutritive și pentru a preveni temutul efect de yo-yo. Aceasta descrie creșterea rapidă în greutate după reducerea radicală a greutății, prin care greutatea finală este adesea mai mare decât greutatea inițială.
Criteriu: o dietă variată
Dieta recomandată ar trebui să conducă la un deficit energetic pe o perioadă suficientă de timp și să nu provoace vătămări sănătății. Acesta este cazul prin reducerea aportului de grăsimi și/sau carbohidrați. Pur în ceea ce privește pierderea în greutate, raportul dintre principalele substanțe nutritive proteine, grăsimi și carbohidrați nu are sens. Este important să aveți o dietă variată în care să fie integrate o mulțime de legume, fructe, leguminoase, produse din cereale (cereale integrale), cartofi și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, astfel încât să nu existe deficiențe nutritive.
Criteriu: obiective realiste
Gradul de reducere a greutății ar trebui să fie realist și adaptat la condițiile cadru individuale. O reducere a greutății corporale cu 0,5 - 1 kg/săptămână are sens. O măsură de reducere a greutății este considerată reușită dacă persoanele cu un IMC între 25 și 35 kg/m 2 își reduc greutatea inițială cu mai mult de 5% într-un an sau cu mai mult de 10% cu un IMC peste 35 kg/m 2.
Criteriu: adecvat permanent
Numeroasele încercări de dietă se caracterizează printr-o creștere în greutate după sfârșitul măsurilor. Măsurile semnificative de reducere a greutății nu sunt doar limitate în timp, dar pot fi integrate și în viața de zi cu zi pe termen lung. În cele din urmă, este vorba despre schimbarea permanentă a dietei și a obiceiurilor de exercițiu care au dus la obezitate. Măsurile și recomandările care stabilizează greutatea redusă sunt, prin urmare, deosebit de importante. Multe diete și consilieri nu au acest lucru.
Criteriu: spațiu pentru aprecierile și antipatiile individuale
Oamenii sunt diferiți și condițiile lor de zi cu zi. Începe cu aprecieri sau nu-i place pentru anumite alimente, continuă cu opțiunile de timp pentru cumpărături, pregătire sau activități sportive și se termină cu adecvarea pentru utilizarea de zi cu zi, dacă alți membri ai familiei vor fi hrăniți în același timp. Reglementările stricte privind dieta sau listele de alimente interzise nu sunt nici utile, nici practicabile și tind să ducă la pierderea motivației. Este mai important să înveți din nou, să fii atent la semnalele tale naturale de foame-sațietate și să promovezi capacitatea de a te distra.
Criteriu: combinație interdisciplinară de măsuri
Orice gestionare a greutății ar trebui să se bazeze pe o combinație de nutriție, exerciții fizice și terapie comportamentală. Studiile arată că această combinație este mai eficientă pentru pierderea în greutate decât variantele cu o singură componentă.
Criteriu: creșterea intervalului de mișcare
Pentru pierderea eficientă în greutate, ar trebui să vă exercitați în total mai mult de 150 de minute pe săptămână, cu un consum de energie cuprins între 1200 și 1800 kcal pe săptămână, ideal într-o combinație de exerciții de forță și rezistență. Aceasta include, de asemenea, creșterea mișcării zilnice, cum ar fi urcarea scărilor sau mersul pe jos. Activitatea fizică este asociată cu beneficii pentru sănătate, indiferent de pierderea în greutate. Performanța fizică crește odată cu îmbunătățirea simultană a factorilor de risc cardiovascular, comportamentul alimentar este îmbunătățit și calitatea vieții crește. Rezultatele studiului subliniază faptul că succesul gestionării greutății pe termen lung scade de îndată ce este evitată activitatea fizică.
Criteriu: măsuri pentru schimbarea comportamentului
Acestea includ diverse strategii, cum ar fi instrucțiuni pentru auto-observarea comportamentului și progresului (de exemplu, protocolul de dietă și exerciții fizice), practicarea unui control flexibil (fără interdicții sau cerințe rigide și absolute), gestionarea contracarărilor, stabilirea obiectivelor realiste, strategii pentru creșterea din nou a greutății, sprijin social sau rezolvarea problemelor și formare motivațională.