Cromul ca supliment alimentar - MedizinDoc - Sfaturi și contribuții pentru o sănătate mai bună
O contribuție a echipei de redacție Medizin Doc din 29 ianuarie 2020
Cromul este un oligoelement esențial și este necesar pentru creșterea și sănătatea corpului. Este necesar, printre altele, pentru descompunerea grăsimilor, carbohidraților și proteinelor. Cromul a devenit cel mai popular supliment mineral din America după calciu. Este, de asemenea, unul dintre cele mai controversate.
Cromul oferă o pungă mixtă de efecte bune și rele. În lumina pozitivă, sa raportat că suplimentele de crom ar ajuta la arderea grăsimilor și la scăderea nivelului de zahăr din sânge. Se spune, de asemenea, că suplimentele cu crom creează masa musculară, scad colesterolul și reduc riscul bolilor de inimă.
Un studiu arată că cromul pare să aibă un efect ușor de scădere a colesterolului. Cercetări suplimentare ar putea dovedi că cromul este util în scăderea nivelului trigliceridelor, crescând în același timp și nivelurile HDL (bune). Cu toate acestea, supradozajul poate duce la complicații, iar suplimentele de crom sunt cel mai bine utilizate sub supraveghere medicală. Mai jos veți găsi o prezentare generală a zonelor în care cromul ne poate ajuta.
Diabet
La persoanele cu diabet de tip 2, pancreasul încearcă să regleze nivelul zahărului din sânge prin eliberarea hormonilor insulelor. O moleculă numită factor de toleranță la glucoză (GTF) crește sensibilitatea celulelor la hormonul insulelor. Molecula GTF conține crom. Prin urmare, suplimentele de crom pot ajuta la normalizarea nivelului de zahăr din sânge. Mai multe teste clinice au arătat că diabeticii care au luat suplimente de crom au putut să-și reducă doza de medicament. Efectele cromului sunt îmbunătățite prin administrarea de niacină (vitamina B3). Studiile au arătat, de asemenea, că cromul poate avea un efect stabilizator asupra persoanelor cu hipoglicemie (scăderea zahărului din sânge), ceea ce face ca simptome precum dureri de cap, greață, oboseală și iritabilitate să dispară.
Pierdere în greutate
Picolinatul de crom ajută persoanele supraponderale să slăbească. Ajută la îmbunătățirea compoziției corpului prin creșterea masei musculare și reducerea grăsimilor. Studiile arată rezultate mixte, totuși, deoarece persoanele care utilizează suplimente de crom pierd aproape aceeași cantitate de greutate ca și persoanele care utilizează placebo. Este posibil ca suplimentele de crom, atunci când sunt combinate cu o dietă sănătoasă și un program riguros de exerciții, să ajute la scăderea în greutate.
Boala de inima
Cromul poate ajuta la creșterea colesterolului HDL (bun) și la scăderea colesterolului LDL (rău). Nu există dovezi care să susțină acest lucru și un bun program nutrițional combinat cu exerciții fizice poate realiza același lucru.
Cromul este prezent în mod natural în alimentele pe care le consumăm, iar majoritatea oamenilor care mănâncă sănătos nu au nevoie de suplimente de crom. Dar suplimentele (nu doar cromul) devin esențiale într-o dietă bogată în grăsimi care se bazează pe ingrediente supra-rafinate. Ca urmare, unii oameni dezvoltă un deficit de crom și în astfel de cazuri sunt necesare suplimente de crom. Cromul se prezintă sub formă de capsulă, capsulă moale sau tabletă. Deși nu există o doză recomandată pentru crom, 50 până la 200 mcg administrate zilnic sunt suficiente pentru adulți. Majoritatea combinațiilor de bază vitamină-mineral conțin suficient crom pentru a preveni deficiența. Corpul pare a fi capabil să absoarbă la fel de bine toate formele de crom. Pentru o absorbție optimă, este mai bine să combinați cromul cu vitamina C. Luarea de antiacide poate afecta absorbția acestui mineral. Un exces de crom poate duce la lipsa de zinc.
Deși nu există dovezi ale efectelor secundare, supradozajul poate duce la insuficiență renală. O femeie care a primit o doză zilnică de 1.000 mcg a dezvoltat insuficiență renală după câteva luni. Suplimentele de crom pe termen lung și cu doze mari pot deteriora organismul. Picolinatul de crom poate provoca leziuni cromozomiale, ceea ce duce la apariția cancerului. Diabeticii trebuie să consulte un medic înainte de a lua orice suplimente de crom. Picolinatul de crom modifică, de asemenea, anumite substanțe chimice ale creierului, cum ar fi serotonina și dopamina. Prin urmare, persoanele cu o tulburare de comportament ar trebui să consulte un medic înainte de a lua orice suplimente de crom. Cromul poate avea efecte necunoscute asupra femeilor însărcinate sau care alăptează.
Această postare tratează un subiect medical, un subiect de sănătate sau una sau mai multe imagini clinice. Acest articol nu este destinat autodiagnosticului și nu înlocuiește diagnosticul de către un medic sau specialist. Vă rugăm să citiți și să observați informațiile despre subiecte de sănătate aici! (DDP)